मुझे दिन में कितनी देर तक चलना चाहिए (और क्यों)?

सटीक उत्तर: न्यूनतम तीस मिनट

मानव शरीर इस तरह से विकसित हुआ है कि स्वास्थ्य के प्रति थोड़ी सी भी अनदेखी शरीर के लिए कई समस्याएं ला सकती है। कुछ समस्याएं लंबे समय में गंभीर हो सकती हैं और जानलेवा भी साबित हो सकती हैं।

इसलिए अच्छा स्वास्थ्य और कल्याण बनाए रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है। ऐसे कई तरीके हैं जिनके माध्यम से व्यक्ति स्वास्थ्य बनाए रख सकता है। इनमें से कुछ विकल्पों के लिए किसी प्रकार के मौद्रिक निवेश की भी आवश्यकता नहीं होती है। ऐसा ही एक विकल्प है पैदल चलना।

यदि कोई अपना वजन कम करना चाहता है या सामान्य रूप से अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना चाहता है तो प्रतिदिन कुछ मिनट की पैदल सैर कई सकारात्मक बदलाव ला सकती है।

मुझे दिन में कितनी देर तक चलना चाहिए?

चलना शारीरिक व्यायाम के सबसे सरल रूपों में से एक है जो अच्छे परिणाम लाता है। पैदल चलने से न केवल वजन कम करने में मदद मिलती है, बल्कि इसके कई फायदे भी हो सकते हैं, जैसे हृदय से संबंधित स्वास्थ्य स्थितियों जैसे स्ट्रोक आदि को रोकना और प्रबंधित करना। यह हृदय संबंधी फिटनेस में भी सुधार ला सकता है।

हालाँकि, यह जानना भी आवश्यक है कि इन लाभों को प्राप्त करने के लिए किसी व्यक्ति को कितने समय तक पैदल चलना चाहिए। जब स्वास्थ्य लाभ के लिए चलने की बात आती है तो निरंतरता और निरंतरता ही कुंजी है। अच्छा स्वास्थ्य और शरीर पाने के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलना जरूरी है।

अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि वे किस तरह चल रहे हैं। 30 मिनट तक धीमी गति से चलने से शायद ही कोई वांछित प्रभाव मिलेगा। इसलिए 30 मिनट तक तेज गति से चलना जरूरी है। व्यक्ति अपनी ताकत और सहनशक्ति के आधार पर चलने की अवधि को बढ़ा भी सकता है।

इसके अलावा, चूंकि अत्यधिक चलने से व्यक्ति थक सकता है, इसलिए इस बात का भी ध्यान रखना आवश्यक है कि व्यक्ति अधिकतम कितने समय तक टहलने जा रहा है। अच्छे परिणाम देखने के लिए ढाई घंटे तक पैदल चलना काफी अच्छा समय है। हालाँकि, एक ही सत्र में उस सीमा से आगे जाना थोड़ा अतिवादी साबित हो सकता है।

मुझे एक दिन में इतनी देर तक क्यों चलना चाहिए?

लंबा और पूर्ण जीवन जीने के लिए मुख्य आवश्यकता अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखना है। जब कोई व्यक्ति तेज गति से चलता है तो उसकी दिल की धड़कन काफी बढ़ जाती है। इससे रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है। साथ ही, यह रक्तचाप को कम करने में भी मदद करता है।

रक्त के उच्च प्रवाह से एंडोर्फिन में भी वृद्धि होती है। यह शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है क्योंकि पूरे शरीर में अच्छी मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचाई जाती है। ये सभी चीजें मिलकर हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाती हैं।

तेज चलना स्नायुबंधन और जोड़ों को अच्छे आकार में रखने में भी मदद करता है। चूँकि चलना एक ऐसी कसरत मानी जाती है जो केवल मध्यम तीव्र होती है, इससे टखने और घुटनों जैसे जोड़ों पर अत्यधिक दबाव नहीं पड़ता है। चूँकि चलना एक मध्यम तीव्रता वाली कसरत है, यह जाम हुई मांसपेशियों को भी मुक्त करता है और इस प्रकार चाल में सुधार करता है।

पैदल चलने का एक और फायदा यह है कि इससे कैलोरी बर्न होती है। कैलोरी बर्न करने का मतलब है वजन कम करना। एक व्यक्ति जितना अधिक चलता है उतनी अधिक कैलोरी बर्न करता है। जितनी अधिक कैलोरी बर्न होगी, वजन उतना ही कम होगा।

हालांकि, सिर्फ अकेले चलने से वजन में कोई खास फर्क नहीं पड़ेगा। स्वस्थ भोजन करना और हर दिन कम से कम 30 मिनट तेज गति से चलना आवश्यक है। इसके अलावा, एक दिन 30 मिनट तक चलने और कुछ दिनों तक न चलने से विसंगतियां पैदा होंगी और शरीर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।

निष्कर्ष

एक नौसिखिया प्रत्येक दिन एक बार 30 मिनट की सैर से शुरुआत करने का प्रयास कर सकता है और फिर धीरे-धीरे समय को दिन में दो बार 30 मिनट तक बढ़ा सकता है। उसके बाद, लगातार परिणाम देखने के लिए वॉक की कुल अवधि को समय के साथ बढ़ाया जा सकता है।

इसे घंटों तक भी बढ़ाया जा सकता है, लेकिन इसे कम से कम 30 मिनट तक बिना रुके चलने के सत्रों में विभाजित किया जाना चाहिए। फिर 10 मिनट तक सांस ली जा सकती है। संपूर्ण चलने की अवधि के दौरान इसे कई बार दोहराया जा सकता है।

चलना एक सरल व्यायाम है जिसे कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है।

संदर्भ

1. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199723050-00004
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.5694/j.1326-5377.1993.tb121740.x