Točan odgovor: 30-120 minuta
Prije treninga jedan je od energetskih napitaka koji se najčešće preporučuju osobama koje se bave bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti. Uglavnom se koristi u teretanama, prije vježbanja također može doći s većinom zabluda i tabua. Glavni zadatak prije treninga je dati vašem tijelu energiju za obavljanje tjelesne aktivnosti punom snagom. Koncept 'prije treninga' postao je dobar stih nakon načina života u teretani.
Prije treninga dodaci su koji sadrže višedijetne formule koje vam pomažu poboljšati sportsku izvedbu i energiju. Prije treninga vašem tijelu dajete dodatnu energiju/hranjive tvari, uglavnom uzimajući u obzir vaše mišiće. Naziv 'prije treninga' izveden je iz jednostavnog koncepta da se ova snaga pomiješa s vodom ili nekom vrstom pića i popije prije bilo kakve tjelesne aktivnosti.
Koliko traje prije treninga?
Pre-Workout | Trajanje učinka |
Kofein | 60-90 minuta |
Kreatin i beta-alanin | 60-120 minuta |
Postoje mnoge vrste prije treninga koje ljudi uzimaju i koje se sastoje od raznih sastojaka. Jedan od najčešćih prije treninga je crna kava. Općenito govoreći, kofein vas može potpuno napuniti i koncentrirati. Može se reći da unos kofeina povećava vašu koncentraciju i daje vam snagu i energiju koju možete usmjeriti u vježbati i fitness. Kofein poboljšava vaše pamćenje, pozornost, izvedbu vježbanja i sposobnost sagorijevanja masti.
Drugi najčešći sastojak koji se nalazi u prije treninga je kreatin koji se nalazi u vašim mišićnim stanicama. Ovaj sastojak pomaže vam ojačati mišiće tijekom dizanja utega i intenzivne vježbe. Ako ste netko tko želi imati glomazno tijelo i teške mišiće onda je ovo sastojak za vas. Kreatin vam pomaže povećanjem snage mišića, podizanjem mišićne mase i povećanjem izvedbe vježbanja.
Beta-alanin je oblik aminokiseline koji se prirodno proizvodi u ljudskom tijelu. Glavna funkcija ovog sastojka prije treninga je spriječiti umor tijekom vježbanja dajući vam dodatnu energiju i snagu. Beta-Alanin dodatno proizvodi karnozin koji pomaže vašem tijelu da pruži dodatni intenzitet tijekom duljeg vježbanja. Upija kiselinu koja se proizvodi tijekom vježbanja i stoga vam pomaže da vježbate dulje.
L-citrulin također prirodno proizvodi ljudsko tijelo. Ova kemikalija se dalje mijenja u podkonstitute koji pomažu u jačanju srca, krvnih žila i imuniteta. Protok krvi u tijelu postaje učinkovitiji nakon konzumacije L-citrulina prije treninga. To pomaže u pumpanju više kisika u krvne žile i mišiće što zauzvrat pomaže u učinkovitijem radu pluća.
Neki drugi sastojci koji se sastoje od prije treninga su leucin, izoleucin i valin. To su aminokiseline koje ljudsko tijelo ne proizvodi prirodno. Ovi se sastojci uglavnom usredotočuju na psihologiju iza stresa i vježbanja. Pomažu u održavanju pravilne ravnoteže u tijelu održavajući srce, um i dušu na pravom putu. Sportaši uzimaju BCAA jer smanjuju gubitak mišića i brže se oporavljaju. Glavna upotreba ovog mišića je smanjenje bolova i umora u tijelu povećanjem izdržljivosti, rasta mišića i stope oporavka.
Zašto trening prije vježbanja traje tako dugo?
Vrijeme koje će trajati prije treninga ovisi uglavnom o poluvremenu korištenih sastojaka. Različiti prije treninga koriste različite vrste sastojaka koji su gore spomenuti. Dok većina sastojaka ima poluživot od 2-6 sati, mnogi mogu imati čak i dugotrajniji učinak. Trajanje vašeg treninga prije vježbanja ovisi o mnogim čimbenicima. Jedan od glavnih faktora je koliko dugo vaše tijelo radi.
Učinak napitka prije vježbanja može se smanjiti ako neprestano vježbate. U ovom slučaju postoje proteini koji se mogu piti tijekom vježbanja. Učinci prije vježbanja mogu vrijediti do 4 sata ili čak mogu završiti za pola sata, ovisno o vrsti vježbe koju radite. Drugi faktor koji određuje trajanje vašeg treninga je koliko često se odmarate između određene vježbe.
Iako zdravstvene dobrobiti prije treninga dolaze s njim, također mogu imati dugotrajne učinke na vaše tijelo. Prekomjerni unos kofeina prije treninga može pokvariti vaš raspored spavanja što rezultira nesanicom, srčanim oboljenjima i mentalnim bolestima. Neki od ovih sastojaka također mogu uzrokovati dehidraciju. Povećanje količine prije vježbanja može vas učiniti opreznima u slučajevima kada vaše tijelo želi san, što rezultira pretjeranim radom i umorom.
Učinci prije treninga također su ometeni godinama, težinom i specifikacijama mišićne mase. Kofein koji čini većinu prije treninga može umanjiti učinak u odnosu na vašu stopu tolerancije na njega. Kvaliteta i vrsta hrane prije vježbanja koju konzumirate također mijenja tijek trajanja. Postoje mnoge lažne marke koje tvrde da su 100% čiste, ali zapravo nisu.
Zaključak
U prosjeku, prije vježbanja može trajati do 30-120 minuta, ovisno o vašoj snazi, toleranciji na kofein, vježbanju, prehrani i raznim drugim čimbenicima. Prije treninga sastoji se od niza sastojaka koji ga čine snažnijim. Važno je imati na umu da imate odgovarajući unos prije treninga s prehranom i proteinima za bolje rezultate. Imajte na umu da je prekomjerna količina bilo čega uvijek štetna i može izazvati dugotrajne nuspojave.
Raznolikost sastojaka poput kofeina, beta-alanina, L-citrulina, leucina, izoleucina i valina čini treninge prije treninga učinkovitima, povećavajući snagu, mišiće, koncentraciju i budnost. Odaberite najbolju vježbu prije vježbanja prema svom tipu tijela i ciljevima. Postoji mnogo personaliziranih vježbi prije vježbanja koje mogu zadovoljiti vaše tjelesne ciljeve. To će vam pomoći da dobijete brže bez nanošenja štete vašem tijelu.