Koliko dugo traje prije treninga (i zašto)?

Točan odgovor: 30-120 minuta

Prije treninga jedan je od energetskih napitaka koji se najčešće preporučuju osobama koje se bave bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti. Uglavnom se koristi u teretanama, prije vježbanja također može doći s većinom zabluda i tabua. Glavni zadatak prije treninga je dati vašem tijelu energiju za obavljanje tjelesne aktivnosti punom snagom. Koncept 'prije treninga' postao je dobar stih nakon načina života u teretani.

Prije treninga dodaci su koji sadrže višedijetne formule koje vam pomažu poboljšati sportsku izvedbu i energiju. Prije treninga vašem tijelu dajete dodatnu energiju/hranjive tvari, uglavnom uzimajući u obzir vaše mišiće. Naziv 'prije treninga' izveden je iz jednostavnog koncepta da se ova snaga pomiješa s vodom ili nekom vrstom pića i popije prije bilo kakve tjelesne aktivnosti.

Koliko traje prije treninga?

Postoje mnoge vrste prije treninga koje ljudi uzimaju i koje se sastoje od raznih sastojaka. Jedan od najčešćih prije treninga je crna kava. Općenito govoreći, kofein vas može potpuno napuniti i koncentrirati. Može se reći da unos kofeina povećava vašu koncentraciju i daje vam snagu i energiju koju možete usmjeriti u vježbati i fitness. Kofein poboljšava vaše pamćenje, pozornost, izvedbu vježbanja i sposobnost sagorijevanja masti.

Drugi najčešći sastojak koji se nalazi u prije treninga je kreatin koji se nalazi u vašim mišićnim stanicama. Ovaj sastojak pomaže vam ojačati mišiće tijekom dizanja utega i intenzivne vježbe. Ako ste netko tko želi imati glomazno tijelo i teške mišiće onda je ovo sastojak za vas. Kreatin vam pomaže povećanjem snage mišića, podizanjem mišićne mase i povećanjem izvedbe vježbanja.

Beta-alanin je oblik aminokiseline koji se prirodno proizvodi u ljudskom tijelu. Glavna funkcija ovog sastojka prije treninga je spriječiti umor tijekom vježbanja dajući vam dodatnu energiju i snagu. Beta-Alanin dodatno proizvodi karnozin koji pomaže vašem tijelu da pruži dodatni intenzitet tijekom duljeg vježbanja. Upija kiselinu koja se proizvodi tijekom vježbanja i stoga vam pomaže da vježbate dulje.

L-citrulin također prirodno proizvodi ljudsko tijelo. Ova kemikalija se dalje mijenja u podkonstitute koji pomažu u jačanju srca, krvnih žila i imuniteta. Protok krvi u tijelu postaje učinkovitiji nakon konzumacije L-citrulina prije treninga. To pomaže u pumpanju više kisika u krvne žile i mišiće što zauzvrat pomaže u učinkovitijem radu pluća.

Neki drugi sastojci koji se sastoje od prije treninga su leucin, izoleucin i valin. To su aminokiseline koje ljudsko tijelo ne proizvodi prirodno. Ovi se sastojci uglavnom usredotočuju na psihologiju iza stresa i vježbanja. Pomažu u održavanju pravilne ravnoteže u tijelu održavajući srce, um i dušu na pravom putu. Sportaši uzimaju BCAA jer smanjuju gubitak mišića i brže se oporavljaju. Glavna upotreba ovog mišića je smanjenje bolova i umora u tijelu povećanjem izdržljivosti, rasta mišića i stope oporavka.

Zašto trening prije vježbanja traje tako dugo?

Vrijeme koje će trajati prije treninga ovisi uglavnom o poluvremenu korištenih sastojaka. Različiti prije treninga koriste različite vrste sastojaka koji su gore spomenuti. Dok većina sastojaka ima poluživot od 2-6 sati, mnogi mogu imati čak i dugotrajniji učinak. Trajanje vašeg treninga prije vježbanja ovisi o mnogim čimbenicima. Jedan od glavnih faktora je koliko dugo vaše tijelo radi.

Učinak napitka prije vježbanja može se smanjiti ako neprestano vježbate. U ovom slučaju postoje proteini koji se mogu piti tijekom vježbanja. Učinci prije vježbanja mogu vrijediti do 4 sata ili čak mogu završiti za pola sata, ovisno o vrsti vježbe koju radite. Drugi faktor koji određuje trajanje vašeg treninga je koliko često se odmarate između određene vježbe.

Iako zdravstvene dobrobiti prije treninga dolaze s njim, također mogu imati dugotrajne učinke na vaše tijelo. Prekomjerni unos kofeina prije treninga može pokvariti vaš raspored spavanja što rezultira nesanicom, srčanim oboljenjima i mentalnim bolestima. Neki od ovih sastojaka također mogu uzrokovati dehidraciju. Povećanje količine prije vježbanja može vas učiniti opreznima u slučajevima kada vaše tijelo želi san, što rezultira pretjeranim radom i umorom.

Učinci prije treninga također su ometeni godinama, težinom i specifikacijama mišićne mase. Kofein koji čini većinu prije treninga može umanjiti učinak u odnosu na vašu stopu tolerancije na njega. Kvaliteta i vrsta hrane prije vježbanja koju konzumirate također mijenja tijek trajanja. Postoje mnoge lažne marke koje tvrde da su 100% čiste, ali zapravo nisu.

Zaključak

U prosjeku, prije vježbanja može trajati do 30-120 minuta, ovisno o vašoj snazi, toleranciji na kofein, vježbanju, prehrani i raznim drugim čimbenicima. Prije treninga sastoji se od niza sastojaka koji ga čine snažnijim. Važno je imati na umu da imate odgovarajući unos prije treninga s prehranom i proteinima za bolje rezultate. Imajte na umu da je prekomjerna količina bilo čega uvijek štetna i može izazvati dugotrajne nuspojave.

Raznolikost sastojaka poput kofeina, beta-alanina, L-citrulina, leucina, izoleucina i valina čini treninge prije treninga učinkovitima, povećavajući snagu, mišiće, koncentraciju i budnost. Odaberite najbolju vježbu prije vježbanja prema svom tipu tijela i ciljevima. Postoji mnogo personaliziranih vježbi prije vježbanja koje mogu zadovoljiti vaše tjelesne ciljeve. To će vam pomoći da dobijete brže bez nanošenja štete vašem tijelu.

Reference

1. Višesastojni dodaci prije vježbanja, sigurnosne implikacije i rezultati izvedbe: kratki pregled | Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu | Cijeli tekst (biomedcentral.com)
2. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.01134/full