Točan odgovor: Nakon 3 sati
Workout se odnosi na razdoblje tjelesnog treninga, koje uključuje sportske aktivnosti ili bilo kakav trening. Svaki pojedinac dnevno treba odvojiti najmanje 15 – 20 minuta za vježbanje.
Vježbanje je neophodno za zdravo tijelo. Općenito, ljudi vježbaju ujutro prije doručka.
Dok neki ljudi odlaze na trening bez hrane, jer time sagorijeva relativno više masnoća iz tijela, neki ljudi čak pomisle na trening nakon doručka.
Odabir vremena vježbanja u potpunosti ovisi o pojedincu. Čak je i izbor pojedinca hoće li ići na doručak prije ili nakon jela.
Koliko dugo nakon doručka mogu vježbati?
| Vrsta doručka | Vrijeme nakon kojeg se može ići na trening |
| Kratki obrok | 1 do 2 sati. |
| Težak obrok | 3 do 4 sati. |
Vježbanje i tjelovježba su najučinkovitiji kada se rade na prazan želudac. To je zato što s praznim želucem ne biste se suočili s problemom grčenja mišića, a također biste sagorjeli više masti.
Vježbanje odmah nakon doručka može dovesti do problema poput grčeva u mišićima i nadutosti. Stoga je poželjno imati vremenski razmak između treninga i doručka.
Preporuča se prije trčanja i plivanja jesti hranu s niskim udjelom vlakana i masti s puno ugljikohidrata kako biste imali rezervu energije. No, ovu hranu treba uzeti najmanje 30 – 45 minuta prije treninga.
Ova hrana za rezervu energije uključuje namirnice poput jogurta, kikirikija, itd. Oni bi djelovali kao gorivo prije treninga i davali bi energiju u vrijeme potrebe.
Nakon obilnog obroka, trebali biste napraviti pauzu od najmanje tri do četiri sata prije početka vježbanja. Ako idete na trening odmah nakon obilnog obroka ili doručka, hrana se koristi za opskrbu energijom mišićima koji su uključeni u trening umjesto da se probavi.
To može dovesti do gastrointestinalnih problema, grčeva u mišićima i drugih nepotrebnih zdravstvenih problema. Vježbanje nakon određenog vremena također poboljšava učinkovitost.
S druge strane, ako prije treninga planirate pojesti kratak obrok, onda s treningom možete započeti nakon sat do dva nakon doručka. Namirnice za kratki obrok trebaju uključivati namirnice s visokim udjelom ugljikohidrata i proteina.
Najbolje je da se hrana sastoji od jednostavnih ugljikohidrata jer bi oni bili spremni izvori energije. Složene ugljikohidrate treba izbjegavati jer im je potrebno relativno više vremena da se razgrade i daju energiju.
Zašto bih trebao čekati tako dugo nakon doručka na trening?
Svaki novčić ima dvije strane. Slično tome, svaka situacija ima svoje prednosti i nedostatke.
Dok se vježbanje prije doručka smatra najboljim načinom mršavljenja kako biste izbjegli nepotrebne zdravstvene probleme, postoje čak i određeni nedostaci vježbanja prije doručka.
Odlučite li se za intenzivan trening, uskoro biste se iscrpili osjećajući potrebu za hranom koja daje energiju. U takvim situacijama bolje je nešto pojesti i onda otići na trening.
Dok ako planirate ići na kratkotrajne vježbe, bolje je ne doručkovati. Trening prije ili poslije doručka u potpunosti ovisi o pojedincu i odabranoj vrsti treninga.
Iako ne postoji čvrsto i brzo pravilo koje može vrijediti za svakoga, ono u potpunosti ovisi o pojedincu i odabranoj vrsti vježbanja. Ako nakon doručka želite ići na vježbanje, za doručak možete pojesti bananu, zdjelicu jogurta ili neki smoothie.
Trening nakon doručka ima čak i dodatnu prednost. To je zato što pomaže u sagorijevanju masti više od 24 sata.
Ovo je najbolji način da odmah dobijete energiju za vježbanje, a istovremeno izbjegavate druge neželjene probleme. Postoje čak i neke druge preporuke.
Ako nakon ručka želite ići na trening, preporuča se pojesti žitarice, čašu smoothieja ili zobenu kašu. Ako nakon večernjeg snacka želite otići na vježbanje, možete popiti čašu smoothieja ili granolu.
Postoji jednostavan savjet za sve koji žele vježbati nakon obroka. Popijte 3 čaše vode prije odlaska na trening. To može pomoći u sprječavanju gastrointestinalnih problema.
Zaključak
Trening prije ili poslije doručka potpuno je osobni izbor. Oba ova izbora dolaze sa svojim prednostima i nedostacima.
Preporuča se održavati potreban vremenski razmak između doručka i treninga ako želite ići na trening nakon doručka. Treba uzimati hranu koja djeluje kao gorivo koje trenutno daje energiju.
Trening nakon teških obroka treba izbjegavati. S vježbanjem možete početi i nakon 90 minuta doručka.
Doručak prije treninga trebao bi biti lagan i zdrav. Prije doručka treba izbjegavati tešku masnu hranu. Također treba imati na umu prehranu prije i poslije treninga.
Upućivanjes
- https://care.diabetesjournals.org/content/7/6/515.short
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1979.46.4.766
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Ovaj članak predstavlja dobro strukturiran vodič za čitatelje kako bi razumjeli prednosti i nedostatke vježbanja prije ili poslije doručka. Važno je biti informiran i napraviti najbolji izbor za svoje zdravstvene i fitness ciljeve.
Apsolutno, Samantha. Jasno razumijevanje načina na koji vrijeme vježbanja i obroka utječe na tijelo postavlja temelje za donošenje informiranih odluka o osobnoj kondiciji i dobrobiti.
Cijenim iscrpne pojedinosti navedene u ovom članku. Jasno je da je pisac zauzeo znanstveni pristup objašnjavanju važnosti vremena u odnosu na vježbanje i doručak.
Znanstveno utemeljene informacije i praktične preporuke u ovom članku vrlo su korisne čitateljima koji žele razumjeti odnos između vremena vježbanja i doručka. Potiče promišljen i nijansiran pristup fitnessu i izboru prehrane.
Apsolutno, Maria45. Ovaj članak čitateljima pruža vrijedne uvide i razmatranja za prilagođavanje rutine vježbanja individualnim potrebama i preferencijama, promičući informirane odluke i uravnotežen pristup fitnesu.
Članak pruža uravnotežen pogled na vježbanje prije i poslije doručka, nudeći detaljna objašnjenja i preporuke. Razumijevanje potreba pojedinca i odabrane vrste vježbanja ključno je za zdrav način života.
Doista, Rkennedy. Detaljni detalji o različitim vrstama vježbanja, izboru hrane i vremenu od koristi su čitateljima kako bi prilagodili svoju fitness rutinu svojim specifičnim zahtjevima i ciljevima.
Ovaj članak ima pristup utemeljen na dokazima kako bi objasnio važnost vremena vježbanja u odnosu na doručak. Ističe važnost individualnih izbora i potreba za učinkovitom fitness rutinom.
Apsolutno, Olivia. Znanstveno potkrijepljene informacije i detaljne preporuke u ovom članku su vrijedne pažnje, pružajući čitateljima pronicljive smjernice o njihovoj kondiciji i izboru prehrane.
Detaljne preporuke i objašnjenja u ovom članku nude promišljenu perspektivu o važnosti vremena vježbanja i izbora prehrane. Naglašava potrebe i reakcije pojedinca za zaokružen fitness pristup.
Sveobuhvatan pristup objašnjavanju implikacija vježbanja prije ili poslije doručka u ovom je članku doista prosvjetljujući. Naglašava važnost razmatranja individualnih razlika i preferencija za učinkovitu fitness rutinu.
Ne mogu se više složiti, Abbie66. Ovaj je članak vrijedan jer pomaže čitateljima da razumiju višestruke aspekte rutine vježbanja i prehrambenih pitanja za optimalno zdravlje i kondiciju.
Uravnotežen i informativan pristup ovog članka je pohvalan. Bavi se važnošću razumijevanja individualnih potreba i tjelesnih odgovora za prilagođavanje učinkovite rutine vježbanja prije ili poslije doručka.
Apsolutno, Ljackson. Članak potiče čitatelje da na nijansiran način razmotre izbor svoje kondicije i prehrane, promičući dobro informiran pristup zdravlju i dobrobiti.
Ovdje navedene informacije vrlo su pronicljive. Ključno je imati na umu važnost izbora prehrane i vremena u odnosu na nečiju rutinu vježbanja.
Apsolutno, Bell. Članak naglašava važnost individualnih preferencija i tjelesnih odgovora kada je u pitanju odlučivanje o najboljem vremenu za vježbanje u odnosu na doručak.
Članak nudi dragocjene uvide u učinke vježbanja prije ili poslije doručka i važnost odabira prehrane. Neophodno je voditi računa o tome kako naše tijelo reagira na različite rutine i hranu.
Raščlamba različitih scenarija i preporučenih izbora hrane prije treninga vrlo je informativna. Pomaže u donošenju informiranih odluka na temelju individualnih potreba i ciljeva.
Slažem se, Ephillips. Razumijevanje načina na koji naše tijelo obrađuje hranu i iskorištava energiju ključno je za dobro zaokružen pristup kondiciji i zdravlju.
Ovaj članak pruža ključne informacije o važnosti vježbanja prije i poslije doručka, uvažavajući raznolikost situacija i preporuka. Ključno je razumjeti da je svako tijelo drugačije i da će imati različite potrebe i preferencije za svoje rutine vježbanja.
Apsolutno, Eleanor. Osvježenje je vidjeti članak koji priznaje da ne postoji jedno rješenje za sve kada je u pitanju fitness. Ljude treba osnažiti da pronađu najbolju rutinu koja odgovara njima i njihovim tijelima.
Članak predstavlja sveobuhvatan pogled na implikacije vježbanja prije ili poslije doručka, nudeći praktične preporuke temeljene na individualnim potrebama i vrstama vježbanja. Informiran pristup fitnessu i zdravlju ključan je za pozitivne rezultate.
Potpuno se slažem, Fkennedy. Ovaj članak čitateljima pruža promišljenu analizu čimbenika koje treba uzeti u obzir pri planiranju vježbanja u odnosu na doručak, omogućujući informirane izbore za uravnoteženu fitness rutinu.