Točan odgovor: Najmanje pola sata
Prirodno je osjećati se lijeno nakon ručka jer je to prirodni kemijski proces u tijelu. Svaki put kad nešto pojedemo, naše tijelo luči melatonin. To je hormon koji se proizvodi u mozgu i pomaže u kontroli ciklusa spavanja i budnosti u tijelu. Ovaj hormon obavještava naše tijelo da se nakon ručka treba odmoriti.
No ključno je otići na tjelovježbu nakon ručka jer će to pomoći poboljšanju koncentracije osobe. Također, proces probave u tijelu će se poboljšati vježbanjem, a osoba će se osjećati bolje. Ako se pojedinac redovito odmara nakon ručka, to može dovesti do pretilosti i debljanja.
Koliko dugo nakon ručka mogu vježbati?
Nakon što osoba završi s ručkom, tijelo luči razne vrste hormona. Oslobođeni hormoni transformiraju aminokiseline prisutne u hrani u serotonin koji se dalje transformira u melatonin. Količina proizvedenog melatonina varira ovisno o vrsti konzumirane hrane. Svaka hrana puna proteina i ugljikohidrata povećava proizvodnju melatonina, a time izaziva lijenost kod osobe. Ključno je držati tijelo uključenim u neke fizičke zadatke kako bi se zanemario umor tijela. Uočeno je da konzumacija riže za ručak izaziva veću lijenost jer sadrži više masti.
Namirnice koje se uzimaju tijekom ručka uglavnom sadrže žitarice i mahunarke, bogate proteinima i ugljikohidratima. To izaziva nemir jer je količina unosa proteina relativno visoka. Nakon ručka tijelo transportira maksimalnu količinu krvi prema probavnom sustavu kako bi probavilo uzetu hranu. Ovaj transport krvi može ostaviti mozak s relativno manje krvi nego što je potrebno, što dovodi do pospanosti. Pijenje puno tekućine, uključujući vodu, također može pomoći tijelu jer ubrzava probavu. Najbolje je smanjiti teške obroke na male obroke u kratkim vremenskim intervalima.
| Vrsta ručka | Vrijeme poslije ručka za vježbanje |
| Lagani ručak | Pola sata |
| Težak ručak | Jedan sat |
Savjetuje se da vježbate nakon ručka, ali s vremenskim odmakom jer će vježbanje odmah opteretiti tijelo. Nakon laganog ručka s grickalicama i sokovima, trening se može odraditi nakon trideset minuta. Ako se osoba osjeća jako gladnom i obilno je ručala, tada je razmak od jednog sata između ručka i treninga više nego dovoljan.
Zašto nakon ručka treba toliko vremena za vježbanje?
Prema raznim provedenim istraživanjima, čak je poznato da redovito vježbanje smanjuje bol i grčeve u mišićima vrata. Čak se može pokazati korisnim u slučajevima bol u leđima što zabrinjava značajne stručnjake. Pretjerani stres može dovesti do lučenja kortizola, što može utjecati na tjelesne funkcije. Uklanjanje viška masnoće je korisno za tijelo u malim količinama. Velike količine mogu utjecati na tijelo i dovesti do drugih problema, uključujući debljanje i depresiju.
Međutim, neki ljudi čak tvrde da vježbanje nakon ručka ili bilo kojeg obroka može dovesti do problema s probavom. To dovodi do smetnji u apsorpciji određenih esencijalnih hranjivih tvari u tijelu. No, istraživači su potvrdili da vježbanje nakon ručka pomaže u jačanju imuniteta i održavanju tijela u formi. Redoviti odmor nakon ručka može dovesti do povećanja razine kiseline u tijelu, a time i do povećanja kiselosti. Povećanje razine kiselosti može dovesti do žgaravice i gastrointestinalnih problema.
Nakon ručka potrebno je toliko vremena da se vježba jer tijelu treba neko vrijeme da ga probavi. Čim hrana uđe u tijelo, enzimi počinju djelovati na nju. Ako se vježbanje izvede odmah, ovaj bi proces mogao biti ometan.
Zaključak
Ukupno gledano, može se zaključiti da vježbati izvrstan je stimulans koji pomaže u poboljšanju metabolizma. Aktivira tijelo za svjetovne pozive na radnom mjestu, čime se povećava razina budnosti. Čak pomaže u borbi protiv lijenosti i može biti dobar za probavu. Treba vježbati barem jednom dnevno.
U prosjeku se može zaključiti da trening treba odraditi nakon minimalno pola sata nakon ručka. Ako je uzet obilan ručak, potreban je vremenski razmak od jednog sata. Ako se osoba nakon ručka osjeća lijeno i umorno, to može biti zbog unesenih nutrijenata.
Reference
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2020.1862305
- https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/00913847.1997.11440207
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Zanimljiva saznanja o odnosu između vremena za ručak i treninga.
Ne mogu pronaći nijedan dobar razlog da vježbam nakon ručka.
Oduševljen sam što sam pronašao toliko informacija na temelju istraživanja.
Vrlo su zanimljive informacije o hrani i njezinom utjecaju na umor.
U potpunosti se ne slažem.
Vježbanje nakon ručka stvarno bi moglo promijeniti moju razinu energije.
Raspravljanje o prednostima vježbanja nakon ručka nema mi smisla.
Apsolutno, i ja sam se tako osjećao.
Nikada nisam obraćao pažnju na činjenicu da naše tijelo luči melatonin svaki put kad jedemo. Hvala vam.
Da, ovo je vrlo informativno.
Nisam uvjeren u ovaj argument.
Mislim da ne mogu vjerovati ničemu od ovoga.
Cijenim ovaj informativni članak.
Ništa od ovoga me ne uvjerava.
Ovo mi se čini ironično.
Ovo je previše informacija da bih ih obradio.
Nisam siguran da li da vjerujem u ovo ili ne.
Potpuno se slažem.
Vrlo zanimljivi podaci o vremenu između ručka i vježbanja.
Ovo mi je komično.
Informativno, ali nisam siguran da se slažem.
Ovdje jedva da mogu pronaći nešto što mi ima smisla.