Točan odgovor: Nakon 3 sati
Joga je ujedinjenje duše, uma i tijela. Neophodan je za skladan razvoj tijela i duše.
Joga ima mnoge dobrobiti za svestrani razvoj. Postoje različite vrste joge, svaka ima svoje prednosti.
Jogijske asane imaju sposobnost jačanja fleksibilnosti i imuniteta. Joga je ključ zdravog načina života bez bolesti.
Joga već godinama tonizira naša tijela. Čuda joge nadilaze našu maštu. Joga je najbolji i prvi izbor liječnika i medicinskih stručnjaka osim lijekova.
Iako je preporučljivo ići na jogu prije doručka, potpuno je osobni izbor pojedinca hoće li jogu raditi prije ili poslije treninga.
Koliko dugo nakon doručka mogu raditi jogu?
| Vrsta doručka | Vrijeme nakon kojeg se može ići na jogu |
| Kratki obrok | 1 h |
| Težak obrok | 3 do 4 sata |
Joga se pokazala najkorisnijom kada se radi prije doručka, na prazan želudac. To je zato što se tijekom tog razdoblja relativno više masti oksidira.
Joga, bez obzira radi li se prije ili poslije doručka, pomaže u poboljšanju koncentracije i postizanju gipkosti tijela. Ponekad joga čak pridonosi mršavljenju.
Joga je postala dio svakodnevne rutine čak iu školama. Obilježavanje Međunarodnog dana joge također označava važnost joge.
U slučajevima osoba koje su sklone gubitku svijesti i onesvješćivanju pod suncem, prije joge trebaju uzeti vodu i malo lagane hrane.
Savjetuje se popiti čašu mlijeka ili mliječni napitak prije 10 – 15 minuta joge. Neke se jogijske asane čak preporučuju raditi nakon doručka radi veće učinkovitosti.
Doručak prije joge osobni je izbor. Treba voditi računa o prehrani prije vježbanja joge.
Ako želite vježbati jogu nakon doručka, preporuča se minimalni vremenski razmak od 1 sata između laganog doručka i joge.
Prehrana za jogu nakon doručka uključuje laganu zobenu kašu ili neki smoothie. Prehrana za jogu nakon ručka uključuje hranu koja daje visoku energiju. Treba dati prednost hrani s visokim udjelom proteina i ugljikohidrata.
Ako imate tešku hranu, savjetuje se otići na jogu ili vježbati nakon najmanje 3-4 sata. To je zato što neki položaji mogu dovesti do gastrointestinalne nelagode i osjećaja tromosti.
Joga odmah nakon obilnog obroka može povećati pritisak u abdomenu što dovodi do grčeva u mišićima. Također ovisi o odabranim jogijskim asanama.
Zašto bih trebao čekati tako dugo nakon joge?
Joga, uz sve dobrobiti, ima i moć liječenja mnogih bolesti. Stoga je bitno barem 30 minuta posvetiti razvoju tijela kroz jogu.
Općenito, joga počinje odavanjem počasti Suncu što čini Surya namaskar. Na kraju čak, treba odati počast Suncu kotrljanjem udesno.
Ponekad je prije odlaska na jogu potrebno imati rezervu energije. U takvim slučajevima preporuča se banana koja može dati trenutnu energiju.
Ako se na jogu ide nakon obilnog obroka, tada vremenska razlika između uzimanja obroka i početka jogičkih asana mora biti najmanje 2 sata. To bi smanjilo šanse za prehrambeni šok, loša probavai druge gastrointestinalne probleme.
Joga se može započeti tempom dva puta tjedno. Tempo se može povećati kasnije nakon mjesec dana.
Fleksibilnost nije preduvjet za pojedinca da započne s jogom. Jogu može raditi svatko, bez obzira je li tijelo gipko ili ne.
Mnogi stručnjaci savjetuju da se na jogu ide nakon doručka, imajući na umu hranu koju ćete doručkovati. Preporučuje se mali doručak koji može uključivati voće ili čašu smoothieja. Možete čak ići na orahe ili zobene pahuljice.
Savjetuje se da se tijekom vježbanja joge nikakva hrana ne miče u želucu. Sve prethodno uzete namirnice treba u potpunosti probaviti.
To je ono što su rekli neki jogiji i drevni praktičari joge. Postoje čak i razlozi iza ovog mita.
Prvo, odmah nakon obroka tijelo treba probaviti uzetu hranu za što je potrebna energija. Joga odmah nakon obroka iscrpljuje tjelesnu rezervnu energiju, pa čak i onesposobljava tijelo da proizvodi rezervnu energiju.
Drugo je da se neke jogijske asane ne mogu izvoditi s napunjenim trbuščićem. Neke se jogijske asane mogu bolje držati samo na prazan želudac.
Zaključak
Izvođenje jogijskih asana prije ili poslije doručka u potpunosti ovisi o pojedincu. Treba imati na umu odabrane asane.
Ako netko želi ići na jogu nakon doručka, izbor jogičkih asana trebao bi uključivati pospješivanje probave. Treba izbjegavati uvijanje i druge slične položaje.
U slučaju kratkog obroka, asane se mogu izvoditi odmah nakon 30 minuta od kratkog obroka. No, kada je obrok težak, tijelu treba dati minimalno 3-4 sata za probavu i stvaranje energije.
Čak se savjetuje piti puno vode prije i poslije joge. To pomaže u održavanju ravnoteže vode u tijelu, čime se izbjegavaju nepotrebne zdravstvene posljedice.
Upućivanje
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1360859217300177
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S108331881100060X
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Naglasak na odgovornoj prehrani u odnosu na praksu joge vrlo je važan i drago mi je vidjeti da se o tome ovdje govori.
Apsolutno, ključno je razumjeti kako naša prehrana utječe na naše tjelesne aktivnosti i dobrobit.
Dobra prehrana uistinu nadopunjuje dobrobiti vježbanja joge.
Iznenađen sam kad sam pronašao spominjanje joge u vezi sa školskim aktivnostima, nisam znao da je toliko raširena.
Nevjerojatno je kako je joga pronašla put u različita područja života, uključujući škole.
Smatram da je prilično ironično da ovaj članak govori o važnosti joge, ali govori o potrebi konzumiranja određene hrane prije ili poslije joge za optimalan učinak.
Mislim da samo naglašava važnost uravnotežene prehrane i kako je ona povezana s vježbanjem joge.
Ovaj članak lijepo ilustrira važnost joge i dobrobiti njezine prakse.
Apsolutno, Julie02! Joga je doista ključ zdravog načina života.
Ovaj članak pruža vrijedne informacije o pravom vremenu za vježbanje joge u odnosu na obroke.
Da, važno je razumjeti proces probave u tijelu i kako se on odnosi na praksu joge.
Definitivno je ključno za izbjegavanje nelagode i izvlačenje maksimuma iz joge.
Članak pruža informativne i praktične savjete o jogi, posebice u vezi s unosom hrane.
Apsolutno, otvara oči mnogim praktikantima joge.
Cijenim ove detaljne informacije, mijenjaju moj pristup prakticiranju joge.
Članak pruža i povijesni i znanstveni kontekst prakticiranja joge, dopuštajući dublje razumijevanje njezinih dobrobiti.
Apsolutno, to je izvrstan spoj tradicije i suvremenog shvaćanja.
Ovaj članak služi kao izvrsna referenca za svakoga tko želi započeti ili poboljšati svoju praksu joge, posebno u odnosu na vrijeme obroka.
To je izvrstan izvor za održavanje zdrave i uravnotežene prakse joge.
Doista, služi kao sveobuhvatan vodič za praktičare joge.
Drago mi je što ovaj članak naglašava da fleksibilnost nije preduvjet za početak prakticiranja joge, već je čini dostupnijom svima.
Svakako je divno koliko prakticiranje joge može biti inkluzivno.
Apsolutno, joga je za svakoga bez obzira na fleksibilnost tijela.
Znanstveni pristup temi u ovom članku donosi novu razinu razumijevanja prakticiranja joge i njezinih dobrobiti.
Ovaj članak stvarno pomaže premostiti jaz između joge i znanosti.
Slažem se, detaljna objašnjenja su vrlo poučna.