Točan odgovor: U roku od šezdeset minuta
HIIT je kratica za High-Intensity Interval Training, a spada u kategoriju kardiovaskularnih vježbi. To je trening u kojem se neko vrijeme izvode vježbe visokog intenziteta, a zatim slijede pravilni odmori. Dakle, to je lanac vježbanja i odmora, a većina vježbi koje se rade na ovom treningu su anaerobne vježbe.
Ovaj trening se nastavlja sve dok se osoba potpuno ne iscrpi i ne može više izvoditi nikakve vježbe. Ove se vježbe izvode slobodnim danima poput nedjelje ili bilo kojeg praznika jer će biti izazovno raditi nakon HIIT-a. Sportaši redovito rade HIIT jer moraju ostati u formi za bavljenje različitim vrstama sportova.
Koliko dugo nakon HIIT-a trebam jesti?
Glavna svrha zbog koje se provodi HIIT je da pomaže u poboljšanju atletskih sposobnosti pojedinca, a također je odgovoran za poboljšanje metabolizma glukoze u tijelu. Ključno je pravilno metabolizirati glukozu u tijelu jer njezin nedostatak može učiniti osobu slabom, te neće biti moguće obavljati naporne aktivnosti poput igranja nogometa. Nasuprot tome, HIIT nije poželjna opcija u liječenju pretilosti jer debeli ljudi možda neće izvoditi vježbe koje se rade u HIIT-u. Koja vrsta vježbe odgovara određenoj osobi može se dogovoriti s trenerom, a zatim se rutina može individualno pratiti.
Rutina HIIT-a je jednostavna. Na početku treninga rade se vježbe zagrijavanja kako bi tijelo nakon odrađene vježbe visokog intenziteta, poput dizanja utega, bilo spremno za nadolazeće vježbe. Nakon toga slijedi pauza od nekoliko minuta kako bi se tijelo stabiliziralo. Nakon toga se radi lagana vježba poput trčanja ili istezanja, a potom opet kratka pauza. Nakon toga se ponovno izvodi još jedna vježba visokog intenziteta. Ovaj ciklus se može ponoviti tri do pet puta, ovisno o kapacitetu osobe. Polako, pojedinac može povećati razinu vježbe.
| Događaji | Vrijeme nakon HIIT-a za jelo |
| Idealno vrijeme za jelo nakon HIIT-a | U roku od šezdeset minuta |
| Maksimalno vrijeme za jelo nakon HIIT-a | Devedeset minuta |
Savjetuje se konzumiranje hrane nakon šezdeset minuta HIIT-a. Međutim, ako zbog nekih razloga dođe do kašnjenja, tada se mora pobrinuti da se obrok uzme unutar devedeset minuta jer će to pomoći u obnavljanju razine glikogena u tijelu.
Zašto je nakon HIIT-a potrebno toliko dugo da se jede?
Najznačajnija korist HIIT-a je ta što pomaže u poboljšanju kardiovaskularne sposobnosti osobe. Najbolji rezultati ovog treninga vidljivi su kod osoba u dobi između osamnaest i četrdeset pet godina. Također je uočeno da ako osoba redovito izvodi HIIT, tada se i rad srca pojačava, a i protok krvi postaje bolji. Zaista se s pravom kaže da je zdrav čovjek bogat čovjek.
Još jedna značajna prednost HIIT-a je ta što pomaže u smanjenju otpornosti tijela na inzulin. Također je utvrđeno da se VO2 max poboljšava uz pomoć HIIT-a i pomaže u borbi protiv bolesti koronarnih arterija. Povećanje razine glukoze u kombinaciji s gubitkom težine značajna je prednost HIIT-a. Međutim, nije lako kontinuirano raditi HIIT jer se tijelo može osjećati umorno. Ali polako će se tijelo naviknuti na rutinu vježbanja, a dobri rezultati odrazit će se na zdravlje čovjeka.
Savjetuje se jesti toliko dugo nakon HIIT-a jer tijelo treba energiju nakon vježbanja. Uz to, uzimanje odgovarajuće količine hrane pomaže u obnavljanju razine glikogena, a mišići prihvaćaju hranjive tvari uzete brzim unosom hrane nakon treninga.
Zaključak
Na kraju, može se zaključiti da je HIIT kratica za High-Intensity Interval Training, a uglavnom se radi za poboljšanje kardiovaskularne kondicije tijela. No, osim toga, ima i mnoge druge zdravstvene prednosti kao što je pravilna metabolizacija glukoze i povećanje razine VO2 max u borbi protiv bolesti koronarnih arterija.
U prosjeku se savjetuje da pojedete hranu unutar jednog sata nakon izvođenja HIIT-a. Ovo se preporučuje kako bi tijelo moglo adekvatno pohraniti glikogen, a mišići mogli brzo prihvatiti hranjive tvari koje dolaze iz hrane. Rutina HIIT-a je da nakon intenzivne vježbe slijedi odmor i ponovno vježbanje.
Reference
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200232010-00003
- https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0029-x
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Iako je važno konzumirati hranu nakon HIIT-a za obnavljanje energije, također je ključno održavati cjelokupnu uravnoteženu prehranu bogatu hranjivim tvarima. Ovaj članak naglašava važnost pravilne prehrane uz trening.
Apsolutno, holistički pristup zdravlju i fitnesu prikazan u ovom članku je pohvalan.
Fascinantno je učiti o utjecaju HIIT-a na inzulinsku rezistenciju i razine glukoze. Ova vrsta informacija je vrijedna za razumijevanje cijelog opsega obuke.
Definitivno, znanstveni uvidi izneseni u ovom članku bacaju svjetlo na fiziološke učinke HIIT-a na tijelo.
Članak predstavlja jasno i sažeto objašnjenje HIIT rutine i preporučenog unosa hrane nakon treninga. To je koristan vodič za one koji su zainteresirani za ovaj oblik vježbanja.
Apsolutno, razumijevanje prehrambenih aspekata uz režim treninga je ključno, a ovaj članak nudi dragocjene uvide u to.
Preporuke o tome kada jesti nakon HIIT-a i fiziološki razlozi iza njih dobro su razjašnjeni u ovom članku. Pomaže u donošenju informiranih odluka o prehrani nakon treninga.
Doista, članak pruža sveobuhvatno razumijevanje veze između HIIT-a, oporavka od vježbanja i unosa hranom.
Ovaj članak pruža opsežan pregled HIIT-a i njegovih prednosti. Informativan je i dobro istražen.
Važno je razumjeti znanost koja stoji iza HIIT-a i kako on utječe na naš metabolizam. Ovaj članak to odlično objašnjava.
Slažem se, članak nudi vrijedan uvid u dobrobiti HIIT-a i kako on utječe na tijelo.
Članak završava dobro sažetim pregledom dobrobiti i preporučenih praksi vezanih uz HIIT i prehranu nakon treninga. To je vrijedan izvor za one koji razmišljaju o ovoj metodi obuke.
Doista, zaključne napomene ponavljaju važnost pravilne prehrane i potencijalne prednosti HIIT-a kao dijela uravnotežene rutine vježbanja.
Mjere opreza koje treba poduzeti tijekom prakticiranja HIIT-a jasno su objašnjene u ovom članku. Pruža uravnotežen pogled na trening.
Da, važno je razumjeti moguće rizike i dobrobiti HIIT-a, a ovaj ih članak dobro predstavlja.
Cijenim detaljno objašnjenje HIIT rutine i kako se ona može prilagoditi individualnim sposobnostima.
Članak je izvrstan izvor za pojedince koji žele razumjeti znanost iza HIIT-a i prednosti koje nudi. To je pronicljivo djelo koje potiče informirano donošenje odluka u vezi s fitnessom i zdravljem.
Znanstvena objašnjenja navedena u članku doprinose dubljem razumijevanju utjecaja HIIT-a na tijelo. To je štivo koje potiče na razmišljanje.
Slažem se, dubinska analiza HIIT-a i njegovih fizioloških implikacija je i privlačna i prosvjetljujuća.
Iako HIIT ima svojih prednosti, možda nije prikladan za svakoga. Bitno je konzultirati se sa stručnjakom prije početka tako intenzivnog treninga.
Ne mogu se više složiti. Ključno je razmotriti individualne razine kondicije i zdravstveno stanje prije nego što se uključite u HIIT.
Iako su prednosti HIIT-a očite, važno je shvatiti da on možda nije prikladna opcija za svakoga, osobito za one s određenim zdravstvenim problemima.
Možda bi se u članku moglo detaljnije govoriti o mogućim kontraindikacijama HIIT-a za određene pojedince.
Potpuno se slažem. Individualna razmatranja i profesionalni savjeti ključni su prije početka HIIT-a.