Koliko je potrebno za rezultate HIIT (i zašto)?

Točan odgovor: Nakon četiri tjedna

Ljudska bića živa bića će nestati nakon nekog vremena. Neki ljudi imaju kraći život od drugih. Često životni vijek pojedinca ovisi o sudbini. Ali sa sve većim promjenama u svijetu, puno faktora utječe na ljudsko zdravlje.

U takvim uvjetima postaje neizbježna briga o vlastitom zdravlju i dobrobiti. Postoji više načina na koje osoba može očuvati svoje zdravlje. Tako mogu imati dug i zdrav život. Ljudi se odlučuju za dijetu ili tjelovježbu kako bi ostali u formi i zdravi.

Jedan takav primjer je HIIT. HIIT je vrlo poznat jer medvjeda rezultati u mjesecima.

Koliko je potrebno za rezultate HIIT-a?

Među raznim tehnikama vježbanja i strategijama koje su moguće, jedna od najpoznatijih je HIIT. HIIT je skraćeni oblik za intervalni trening visokog intenziteta. To je oblik kardiovaskularne vježbe gdje se naizmjence izvode intenzivne vježbe.

Razdoblje oporavka u HIIT-u daleko je kraće. Sve dok osoba nije previše iscrpljena da nastavi, HIIT se nastavlja. U početku je HIIT bio konceptualiziran da traje 20 minuta, gdje bi bilo 10 sekundi pauze. Postoji nekoliko promjena koje se tiču ​​trajanja jedne HIIT sesije, ali jedna sesija ne smije biti duža od 30 minuta.

HIIT se fokusira na kardio vježbe, ali može uključivati ​​i druge režime vježbanja, poput utega i više. Budući da je režim vježbanja u HIIT-u tako intenzivan, poznato je da donosi rezultate brže od bilo kojeg drugog oblika vježbanja. Poznato je da tjelovježba pomaže u sagorijevanju kalorija dok vježbanje traje, ali s HIIT-om kalorije nastavljaju sagorijevati i nakon vježbanja.

Rezultat će na kraju ovisiti o intenzitetu vježbanja i o tome koliko dugo se vježba. Ako se provodi kontinuirano uz pravilan režim, rezultati su vidljivi već nakon otprilike četiri tjedna. Razdoblje u kojem se ostvaruju rezultati može se povećati ili smanjiti ovisno o mnogim čimbenicima kao što su prehrana, vježbe koje se rade i još mnogo toga.

Zašto je potrebno toliko dugo za HIIT rezultate?

Bilo da se radi o debljanju ili mršavljenju - potrebno je vrijeme. Činjenica je da je lakše udebljati se nego izgubiti. Glavni razlog je što kada se masnoće nakupe, teško je izgubiti svu tu masnoću.

Drugačiji oblik vježbe dat će različite vrste rezultata. Neki treninzi su takvi da je potrebno dosta vremena da se skine sav višak kilograma. Dok su neki treninzi poput HIIT-a intenzivni i stoga rezultati mogu biti vidljivi brže. Mnogi drugi čimbenici će odrediti koliko brzo će rezultati biti vidljivi nakon HIIT-a, a oni su sljedeći:

• Prvi razlog za određivanje razdoblja ishoda je koliko osoba ulaže vremena. Maksimalno vrijeme za koje se izvodi HIIT je 30 minuta. Ali osoba to može učiniti i za manje vremena. Što više vremena osoba vježba, rezultati su brži.
• Još jedan važan faktor je brzina metabolizma osobe. Ako je nečiji metabolizam visok, brže će izgubiti težinu i vratiti se u formu. Naprotiv, ako je nečiji metabolizam slab, trebat će dodatno vrijeme da se skine nakupljena težina.
• Ne može svaka osoba izdržati naporan trening. U takvim slučajevima može potrajati dulje da izgubite tu težinu i trebat će više vremena. Ali ako osoba može podnijeti intenzivan trening, tada se gubitak masti može dogoditi u kraćem vremenu.

Zaključak

Vježbati može se činiti lakim, ali potrebno je puno truda i odlučnosti da se stvari dovedu u red tijekom vježbanja. Osim toga, budući da je HIIT vrlo izazovan, osoba se mora psihički pripremiti za sesije.

HIIT je siguran način za mršavljenje i povratak u formu. Potrebno je manje vremena i daje dojmljive rezultate za samo oko mjesec dana. O sesiji se može odlučiti prema sposobnostima i snagama osobe. Neće pomoći u mršavljenju, ali će također pomoći u povećanju snage.

Reference

1. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0210644
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556516306003