Koliko dugo nakon željeza mogu uzimati kalcij (i zašto)?

Točan odgovor – 2 sata (najmanje)

Mnogo puta nam liječnici savjetuju da uzmemo tablete željeza ili kalcija ili vitamina zbog njihovog nedostatka u našem tijelu. Nedostatak vitamina i minerala može uzrokovati mnoge probleme, a ponekad neke bolesti poput nedostatka željeza uzrokuju anemiju, nedostatak kalcija rezultira slabim kostima itd.

Naše tijelo treba razne vitamine i minerale među kojima su dva najvažnija željezo i kalcij. Oni obavljaju razne važne funkcije što rezultira pravilnim funkcioniranjem tijela. Uvijek se savjetuje pravilna hranjiva i uravnotežena prehrana kako bi se zadovoljile sve potrebe našeg organizma.

Neke od funkcija željeza su:

• Pomaže u transportu kisika po tijelu
• Također je potreban za funkcioniranje mozga

Kalcij je važan kako bi naše kosti bile jake, a zubi jaki. Tijelo treba kalcij kako bi naši mišići pravilno radili, a naš živčani sustav za prijenos poruka između mozga i drugih dijelova tijela.

Koliko dugo nakon željeza mogu imati kalcij?

Željezo i kalcij ne smiju se uzimati istovremeno. Treba ih konzumirati u vremenskom intervalu od minimalno 2 sata. Kad god uzimamo još dva lijeka u isto vrijeme, uvijek se savjetuje da ih konzumiramo u razmaku od 5 do 10 minuta kako bi oba lijeka u skladu s tim obavljala svoje djelovanje. Lijekovi koji sadrže željezo ili dodaci željeza ne smiju se uzimati s mlijekom, kalcijem ili bilo kojim drugim dodatkom kalcija. Trebao bi postojati vremenski razmak od najmanje 2 sata. Postoje i druge namirnice koje se ne smiju konzumirati u isto vrijeme, kao što su:

• Hrana ili piće s kofeinom
• Sok od naranče i mlijeko
• Orašasti plodovi i maslinovo ulje i tako dalje

Slijedi tablica koja predstavlja dnevne potrebe za željezom i kalcijem u našoj prehrani –

Zašto ne bismo trebali uzimati željezo i kalcij zajedno?

Savjetuje se ne uzimati neke kombinacije hrane. Jedna od takvih kombinacija je željezo i kalcij. Treba ih uzimati u razmaku od najmanje dva sata. Željezo uvijek možemo unositi s vodom ili drugim sokovima od citrusa bogatih vitaminom C. Pomaže u boljoj apsorpciji željeza iz hrane. Ne smiju se konzumirati s mlijekom ili drugim dodacima kalcija jer mogu ometati apsorpciju željeza. Svi znamo da je mlijeko hranjiv napitak, ali nije dobra ideja uzimati ga s bilo kakvim dodacima željeza. Kalcij bi mogao inhibirati apsorpciju željeza, zbog čega se ne bi trebali konzumirati zajedno.

Željezo je potrebno našem tijelu i ako je njegova apsorpcija oštećena, njegov nedostatak može uzrokovati anemiju. Nedostatak željeza veliki je zdravstveni problem s kojim se ljudi susreću zbog neuravnotežene prehrane i konzumiranja veće količine manje hranjive hrane odnosno junk fooda. Liječnici također savjetuju, posebno trudnicama, da konzumiraju vitaminske tablete kako bi osigurale prehranu djetetu u razvoju, kao i sebi zdravoj. Potrošnja željeza i kalcija zajedno. Kalcij i željezo natječu se za isti receptor i stoga mogu inhibirati apsorpciju željeza.

Mjere opreza pri uzimanju željeza –

1. Izbjegavajte čaj ili kavu
2. Izbjegavajte mlijeko, sir, jogurt itd. (suplementi kalcija)
3. Izbjegavajte kruh od cjelovitih žitarica, žitarice i mekinje

Zaključak

Ponekad savjete liječnika ne shvaćamo ozbiljno što kasnije može uzrokovati probleme. Liječnici savjetuju da se željezo i kalcij ne uzimaju zajedno, osobito djeca i žene (osobito trudnice) jer to može rezultirati nekim problemom koji nije veliki, ali problem je problem. Ne moramo ići tražiti problem, došli su bez poziva. pa bismo trebali biti oprezni.

I uvijek zapamtite da je najvažnije bogatstvo svake osobe njegovo ili njezino zdravlje. Naša prva i osnovna odgovornost je briga o svom zdravlju i tijelu. Stoga trebamo biti vrlo oprezni i svjesni toga jer mnogi ljudi zanemaruju svoje zdravlje što rezultira nekim zdravstvenim problemom. Dakle, ovo treba izbjegavati jer se kaže: "U ZDRAVOM TIJELU JE ZDRAV DUH".

Reference

1. https://link.springer.com/article/10.1007/s10068-016-0196-2
2. https://onepetro.org/SPEOSS/proceedings-abstract/08OSS/All-08OSS/SPE-114064-MS/144343
3. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.1989.10720278