Koliko dugo nakon treninga trebam se tuširati (i zašto)?

Točan odgovor: 20-30 minute

Zdrava tjelovježba može vam dati novi život. Međutim, žongliranje između vježbanja i posla, obiteljskih obaveza i svega ostalog u životu može vas ostaviti ograničenim vremenom u teretani. Moguće je trčati od trake za trčanje preko tuša do automobila — ili u potpunosti preskočiti tuširanje.

Prva stvar koju želite učiniti nakon napornog treninga promijenite znojnu odjeću za teretanu i otiđite pod hladan, umirujući tuš.

Tuširanje nakon vježbanja ne samo da je dobar osjećaj, već također pomaže u sprječavanju osipa i akni uzrokovanih bacilima koji se brzo razmnožavaju na vašoj koži kao rezultat vašeg znojnog tijela. E sad, pitanje koje se postavlja je koliko brzo nakon vježbanja se trebate istuširati?

Koliko dugo nakon treninga trebam se tuširati?

Ključno je ohladiti se nakon redovnog treninga prije izlaska iz teretane. Zagrijavanje je polarna suprotnost hlađenju. Budući da želite da se vaše tijelo vrati u stanje mirovanja, istezanja niskog intenziteta za hlađenje su neophodna. Također pomaže u regulaciji otkucaja srca i tjelesne temperature.

Možete se tuširati čim se prestanete intenzivno znojiti, što bi trebalo trajati oko 20-30 minuta. Dok čekanje može biti otežavajuće, možete iskoristiti priliku da nadoknadite svoje tijelo ispijanjem puno vode ili soka.

Dakle, sljedeći put kad dobijete želju odmah skočiti pod tuš, ne zaboravite dati svom tijelu malo vremena da se ohladi i osuši znoj.

Zašto se tuširati nakon treninga?

Tuširanje nakon vježbanja pomaže oporavku mišića i povećava sposobnost vašeg tijela da se oporavi i pripremi za sljedeći trening.

Tuširanje može pomoći u izbacivanju mliječne kiseline iz mišića, što je normalna kemijska reakcija koja uzrokuje nelagodu. Dokazano je da uranjanje u hladnu vodu (kao što je ledena kupka) pomaže bržem oporavku nakon treninga snage, a istovremeno pomaže u rastu mišića.

Topao ili hladan tuš

Nakon vježbanja, vrući tuš može biti fantastičan za vaše mišiće, ali hladan tuš može biti znanstveno najpotkrijepljeniji način ispiranja znoja.

Razlog tome je što tuširanje pomaže u uklanjanju mliječne kiseline, normalnog kemijskog procesa koji uzrokuje bol u mišićima.

Uranjanje u hladnu vodu, poput ledene kupke, pomaže bržem oporavku nakon vježbe snage, kao i izgradnji mišića i oporavku. Nadalje, nakon vježbanja na visokoj temperaturi, hladan tuš može vam pomoći da brzo snizite broj otkucaja srca i smanjite srčani stres.

Prednosti

Ako nakon toga ne operete lice vježbati, znoj i prirodna ulja koja se nakupljaju na vašoj koži mogu uzrokovati nakupljanje voska, što može iritirati naše pore i pridonijeti izbijanju akni.

Tuširanje nakon znojenja posebno je ključno ako puno vježbate vani, poput trčanja, kako biste s kože uklonili zagađivače poput vanjske prašine i smoga.

Ove pore mogu biti začepljene stanicama kože ili dodatnim znojem ako ne obrišete tijelo odmah nakon jakog znojenja. Izbijanje akni također može biti uzrokovano začepljenim porama.

Zaključak

Tuširanje nakon vježbanja važan je aspekt vašeg režima nakon vježbanja. Ne samo da vas čisti i štiti od bubuljica, već i prirodno smanjuje broj otkucaja srca i unutarnju temperaturu.

Bolje se tuširati mlakom ili hladnom vodom. Ako želite poboljšati svoju sportsku izvedbu i vrijeme oporavka, ledena kupka može biti bolja od tuširanja. Preporučuje se tuširanje 20-30 minuta nakon vježbanja

Nakon opuštanja tijela istezanjem i nježnim vježbama poput joge ili trčanja, započnite s tuširanjem na mlakoj ili lagano toploj temperaturi za optimalan učinak.

Reference

1. https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A18083
2. https://arc.aiaa.org/doi/pdf/10.2514/6.IAC-06-B4.4.05
3. https://arxiv.org/abs/astro-ph/9911331