Koliko dugo nakon znojenja trebam se tuširati (i zašto)?

Točan odgovor: 20 minuta

Kupanje nakon tuširanja ne bi pomoglo jer tijelu treba neko vrijeme da se oporavi. Nakon treninga, tijelo bi osjećalo bolove u mišićima i to treba vremena da se smanji. Otkucaji srca osobe bili bi vrlo visoki nakon intenzivnog treninga.

Osobi bi trebalo oko 20 minuta da se pravilno opusti. Stoga, ako se netko znoji, tada bi tuširanje nakon 20 minuta pomoglo u oporavku mišića. Tuširanje nakon treninga vrlo je važno kako bi se pravilno održavala higijena.

Mišići se moraju ohladiti nakon bilo koje vrste treninga. Stoga, trenutno tuširanje nakon znojenja neće dopustiti vašem tijelu da se ohladi.

Koliko dugo nakon znojenja trebam se tuširati?

Održavanje rutine nakon vježbanja ključno je za izbjegavanje ozljeda mišića. Mnogo je ljudi koji preskaču rutinu oporavka nakon treninga. To može uzrokovati mnoge vrste zdravstvenih problema. Osoba uvijek treba dati malo vremena tijelu da se ohladi.

Mliječna kiselina može ostati zarobljena u bolnim mišićima ako osoba ne masira tijelo pravilno vodom. Svatko bi se nakon znojenja trebao dobro i ugodno istuširati s potrebnom temperaturom vode.

Mliječna kiselina ne bi napustila bolne mišiće ako osoba preskoči tuširanje nakon znojenja. Svatko se mora istuširati nakon znojenja kako bi pripremio mišiće za sljedeći trening. Hladan tuš je vrlo učinkovit za smanjenje količine srčanog stresa u tijelu.

Hladan tuš bi pomogao da se otkucaji srca vrate u normalu nakon treninga. Postoje mnoge druge aktivne vježbe oporavka koje ljudi mogu raditi za hlađenje. Ljudi se uvijek zbune između vrućeg i hladnog tuširanja nakon prestanka znojenja.

Obje su dobre na različite načine, ali hladan tuš je korisniji za oporavak nakon treninga.

Kada netko vježba duže vrijeme, tijelo bi došlo u dodir s mnogim bakterijama prisutnim u okolini. Vježbati u teretani ili na zatvorenoj površini moglo bi ugostiti mnoge bakterije. Osoba se treba istuširati nakon 20 do 30 minuta znojenja.

Tuširanje vodom za pranje tijela ili sapunom uklonilo bi mrtve stanice kože s gornjeg sloja kože. Te mrtve stanice mogu biti uzrok bakterijskih infekcija koje zahvaćaju ljudsku kožu.

Zašto bih se trebao tuširati toliko dugo nakon znojenja?

Nakon vježbanja imunološki sustav osobe postaje malo poremećen. Stoga bi tuširanje nakon znojenja ojačalo imunološki sustav. Osoba bi trebala započeti vježbu hlađenja otprilike 10 minuta nakon vježbanja.

Vježba hlađenja donekle bi smanjila broj otkucaja srca. Tada bi osoba trebala početi raditi neke vježbe istezanja kako bi se otkucaji srca vratili u normalu. Istezanje bi također pomoglo u sprječavanju stvaranja mliječne kiseline u bolnim mišićima.

Nakon svega toga, osoba se može istuširati sapunom ili oprati tijelo. Pazite da pokrijete glavne mišiće uključene u vježbanje. Znojenje bi otvorilo pore kako bi znoj izašao iz tijela. Ove otvorene pore lako se mogu začepiti ostacima znoja ili stanicama kože.

Začepljene pore uglavnom bi se dogodile ako osoba preskoči tuširanje nakon znojenja. Začepljene pore zahtijevale bi prištiće od znoja i akne. Osoba bi se trebala istuširati nakon 20 do 30 minuta znojenja kako bi se spriječile miteseri i bijele točke.

Zaključak

Tuširanje nakon treninga pomoglo bi u održavanju normalne temperature tijela. Svatko bi se trebao istuširati nakon znojenja kao vitalni dio rutine oporavka nakon vježbanja. Preskakanje tuširanja nakon treninga bio bi razlog za mnoge probleme s kožom.

Tuširanje nakon vježbanja održalo bi zdravlje srca smanjenjem srčanog stresa i otkucaja srca.

Reference

1. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/14/7/article-p1006.xml
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1357119/