Točno vrijeme: do 3 minute
Podizanje ruku je vježba koju mnogi ljudi rade u slobodno vrijeme. Radi se prema normama vježbanja. Istraživači su rekli da kada ruke držite u visini ramena, potrošnja zraka je na vrlo visokoj razini. Ovo je dobrobit koja postoji samo ako netko ovo radi samo dvije minute.
Nakon podizanja ruku, morate im dati odmor. Tako da mogu dobiti više snage i snažno raditi. Pomaže u izgradnji mišića. Podizanje ruku spada u izometrijske vježbe. Povećavaju stabilizaciju dijelova tijela. Također smanjuje razinu krvnog tlaka.
Koliko dugo osoba može držati podignute ruke?
Uglavnom, ovisi o tome za koliko vremena možete povećati vrijeme podizanja ruku, to je koliko možete napredovati u držanju ruku. Navike se lako mogu steći vježbati i odvojite malo vremena od svog užurbanog rasporeda kako biste mogli povećati vrijeme podizanja ruku. Neki ljudi mogu držati ruke gore 2 minute, a neki to čine 3 minute iznad glave.
Također, jedna važna točka je koliko kalibra morate podići svoje ruke. U njemu se bilježi i svjetski rekord koji iznosi oko 9 minuta. Dakle, maksimalno vrijeme je do 9 minuta. To u potpunosti ovisi o vašoj snazi i nosivosti. Nakon mnogo trenutaka ruka će se osjećati umornom veći dio vremena. Ali, u Indiji je pronađen jedan svetac koji je rekao da je podigao jednu svoju ruku jako dugih godina od 38 godina.
Ako netko želi podignuti ruke, savjetuje se da ih drži 10 sekundi, odnosno 20 do 30 sekundi za početnike i srednje napredne osobe. Čak i liječnici kažu da biste trebali češće podizati ruke.
| Uvjeti | Vrijeme |
| U slobodnom stanju | 3 minuta |
| U stresnom stanju | 1 minuta |
Zašto je potrebno toliko dugo da osoba podigne ruke?
Budući da ako dugo dižete ruku onda vam krv poteče u rukama pa to ne možete podnijeti i to rezultira spuštanjem ruke. Također kao što krv popušta kada ste dugo podizali ruku pa možete trpjeti bolove u rukama. Kako dotok krvi tu prestaje jer je protiv gravitacije pa ne teče pa vaše ruke ne mogu narediti vašem mozgu da je podigne dugo vremena.
Ako podižete ruke, vidite da koristite mišiće ruku. Znamo da ako je potrebno pravilno funkcioniranje mišića, tada bi trebala postojati stalna opskrba kisikom za obnavljanje metaboličkih aktivnosti. Dakle, krv u srcu treba jače pumpati kada podignete ruku. Dakle, ovisno o veličini arterija i fizičkom blagostanju, zahtjevi mišića mogu varirati i stoga mogu uzrokovati grčeve. Stvaranje mliječne kiseline se događalo do sada i do sada se nije očistilo, pa je mišićima potreban kisik za njeno uklanjanje.
Ako se ruka drži podignuta dulje vrijeme, to će izravno utjecati na vratnu kost i mišiće. Dakle, što ste više držali ruke gore, to je veća mogućnost naprezanja. Kao takav nema dokaza da će ako podignete ruke to utjecati na srce. Ponekad čak i nepravilan položaj držanja ruku utječe na trajanje držanja ruke.
Zaključak
Ova vježba pomaže vam da ispravite svoje držanje. Ako puno radite tijekom dana dok sjedite, mišići vam se ukoče i imate bolove na stražnjoj strani, zatim podignite ruke neko vrijeme, a zatim ih spustite i tako ponavljajte pomaže u reguliranju protoka krvi i tako oslobađa silu koja je prisutna u vašem vratu ili stražnjoj strani .
Također jača slaba ramena i ruke. Smanjuje bol u leđima ako bolujete od toga. Pomaže u liječenju želuca podizanjem ruku jer smanjuje vrijeme potrebno da hrana uđe debelo crijevo. Također smanjuje umor. Poboljšava ravnotežu tijela.
Upućivanje
- https://www.atsjournals.org/doi/pdf/10.1164/ajrccm/138.1.106
- https://www.degruyter.com/document/doi/10.12987/9780300186703/html
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Smatram da je ovaj članak previše detaljan za vlastito dobro.
Mislim, što više detalja, to bolje!
Nisam uvjeren, ova vrsta vježbe mi se čini nepotrebnom.
Slažem se!
Ne slažem se, mislim da može biti od pomoći s pravim informacijama.
Time se osvijestila važnost vježbi za ruke.
Uvijek ima mjesta za napredak!
Apsolutno!
Jako sam sretan što sam pročitao ovaj članak, bio je vrlo informativan i koristan
To je sjajan članak!
Apsolutno se slažem!
Ovaj je članak vrlo koristan i informativan.
Slažem se, 100%.
Ovaj bi članak bio bolji da je sažetiji.
Mislim da je razina detalja sasvim odgovarajuća.
Ovaj post je jako zanimljiv, i naučio sam puno.
Drago mi je da ljudi ovo smatraju informativnim.
Ovo je svakako prosvjetljujuće!
Ovaj članak je previše detaljan nego što je potrebno.
Važno je dati sve potrebne podatke.
Ovo je istinski povećalo moje znanje o vježbama za ruke.
Ovaj je članak vrlo koristan.
Da, svakako informativan post!
Smatram da je autor malo preozbiljan u vezi s vježbom.
To bi se moglo razumjeti!
Mislim da je post vrlo informativan.