Koliko dugo trčati 5K (i zašto)?

Točan odgovor: Otprilike 25 – 45 minuta

Trčanje na 5K jedno je od najomiljenijih trčanja kako profesionalnih trkača tako i početnika. To je idealna udaljenost za trčanje koja izaziva profesionalne trkače da poboljšaju svoj tempo trčanja i prijeđu cijelu udaljenost od 5K u kraćem vremenu nego prije. U isto vrijeme za većinu početnika, utrka na 5 kilometara se smatra ulaznom točkom za trčanje na duge staze.

A 5K kada se pretvori u milje je oko 3.1 milja. Slovo 'K' prisutno u 5K označava a Kilometar tako da je utrka na 5 km duga 5 kilometara. Za prevaljivanje takve udaljenosti potrebno je oko 25 do 45 minuta. 5K utrke su prilično uobičajene i održavaju se na raznim mjestima tijekom cijele godine kako bi se pružila prilika trkačima da dokažu svoju snagu prelaskom cijele udaljenosti u što kraćem vremenu.

Koliko dugo trčati 5K?

Kada netko planira sudjelovati u trčanju na 5K, idealno je znati koliko dugo može preći cijelu udaljenost po vlastitom tempu. Tempo se može definirati kao vrijeme koje je potrebno osobi da prijeđe udaljenost od 1 milja. Što je manje vremena potrebno za trčati milju, brži je tempo te osobe. Stoga je 8 minuta po milji brži tempo u usporedbi s 15 minuta po milji.

U prosjeku, osobi može trebati od 30 do 45 minuta da pretrči 5K. Međutim, to trajanje ovisi o različitim čimbenicima i različito je za svaku osobu. Dobro istreniranom, profesionalnom trkaču moglo bi trebati manje od 30 minuta da istrči 5K, dok bi početnik u trčanju mogao prijeći istu udaljenost za oko 45 minuta. Dakle, ne može se generalizirati određeno vrijeme za prevaljivanje udaljenosti od pet kilometara koje bi ostalo isto za sve ljude.

Apsolutni početnik mogao bi imati cilj završiti 5K za oko 30 minuta i trenirati za trčanje u skladu s tim. Za isto se može slijediti plan treninga od 5K i u skladu s tim razvijati svoju izdržljivost. 5K je prikladna udaljenost koja bi trkačima mogla pružiti ideju o tome kako trenirati i trčati za trčanje na duge staze.

Trčanje na 5K za neke može biti veliko postignuće. To je jedna od prvih distanci s koje se kreće na trkački put. Završetak trke od 5 kilometara zahtijeva vježbu, trening i izdržljivost, a kada se trka završi za manje od 30 minuta, za takvu osobu se kaže da ima dobar tempo trčanja.

Zašto je potrebno toliko dugo da se trči 5K?

Vrijeme koje je bilo kojoj osobi potrebno da pretrči određenu udaljenost ovisi o mnogim čimbenicima kao što su spol trkača, dob, razina kondicije, tempo, iskustvo u trčanju dugih utrka, fizičko stanje, visina, težina, pripremljenost za utrku itd. Kao i svi ovi čimbenici variraju od osobe do osobe, vrijeme potrebno za trčanje udaljenosti od 5K također se razlikuje od slučaja do slučaja.

Općenito, budući da profesionalni trkači imaju dobar tempo trčanja, obično prijeđu udaljenost od 5 km za manje od 25 minuta. Njihov glavni cilj trčanja na 5K je poboljšati svoju prethodnu brzinu i ovaj put brže završiti trčanje. Minimalno vrijeme zabilježeno od strane bilo koje osobe za prevaljivanje udaljenosti od 5K koja se utvrđuje kao najbrže vrijeme za trčanje na 5K je približno 13 minuta.

Međutim, široko je primjećeno da je prosječna brzina trkačke milje u rasponu od 10 – 13 minuta po milji. Prema tome, prema prosječnoj brzini milje, osobi može trebati oko 26 do 36 minuta da pretrči 5K.

Zaključak

5K je trčanje na udaljenosti od 5 kilometara tj. 3.1 milja. Vrijeme potrebno za prevladavanje ove udaljenosti kreće se od 25 – 45 minuta i ovisi o nizu čimbenika vezanih uz dotičnog trkača. Trkaču koji trči kroz cijelu udaljenost moglo bi trebati oko 30 minuta da istrči 5K.

Međutim, ako osoba planira prijeći udaljenost od 5 km hodanjem, to bi moglo trajati oko 45 minuta. Na kraju, kada se trči i isključuje tijekom cijelog trčanja, tada bi moglo potrajati oko 30 do 45 minuta da završi trčati 5K.

Reference

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00987913.2009.10765250
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2325967118775720