Točan odgovor: 30-45 minuta
Ljudi svih dobnih skupina ovih su dana postali svjesni zdravlja i fitness-friendly. I kao takva teretana, a posebno trake za trčanje, dobivaju cijeli fokus. Trake za trčanje postale su novi najbolji prijatelji generacije. Uz mnoštvo vježbi kao što su kardio, snaga i joga, ljudi se posebno odlučuju za trake za trčanje za kardio vježbe. Jednostavan je, kompatibilan i praktičan za sve. Šetnja je poželjnija od bilo koje druge aktivnosti. To može biti hodanje, trčanje ili čak hodanje na traci. Trake za trčanje ili bilo koji drugi strojevi imaju svoju genetiku. Hodanje na traci također ima svoje preduvjete. A najčešće pitanje koje se postavlja uz nju je koliko dugo treba hodati na traci. Razni treneri, istraživači imaju različita mišljenja o tome. Ovdje ćemo donijeti prikladan odgovor na ovo često pitanje.
Trake za trčanje koriste se za širok raspon aktivnosti, mogu se koristiti za pečenje trbuha ili samo za jačanje snage. Hodanje na traci povezano je sa svrhom za koju to radite. Uz to, također ovisi o tome koliko ste prijateljski raspoloženi prema trakama za trčanje. Ako ste početnik, imate drugačije vrijeme hodanja, a ako ste obična osoba, imat ćete drugačije.
Uzimajući u obzir sve parametre kao što su brzina trake za trčanje, pravilno držanje, kalorije koje treba sagorjeti i vrsta treninga, odabirete razdoblje za hodanje na traci. U prosjeku biste trebali hodati 30-45 minuta većinu radnih dana ili 150-250 minuta u tjednu.
Koliko dugo biste trebali hodati na traci za trčanje?
Kao što je gore navedeno, sve uglavnom ovisi o različitim parametrima. Ovisi o vašoj tjelesnoj težini, izdržljivosti i uglavnom vašim ciljevima. Različiti ciljevi i različite dobne skupine mogu imati različita vremena trčanja. Ako imate 25-20 godina i cilj vam je smršaviti, možete rastegnuti trening na do 300 minuta tjedno. Različite studije sugeriraju da hodanje na traci od 300 minuta tjedno ne samo da će vam pomoći da brže gubite, već će i povećati vaše zdravstvene prednosti. Stil hodanja možete prilagoditi prema vlastitom nahođenju. Možete hodati 40 minuta dnevno ili možete hodati 60 minuta pet dana u tjednu. Također, može biti učinkovitije ako svoju rutinu na traci za trčanje pomiješate s drugim aerobnim aktivnostima poput plivanja, vožnje bicikla itd.
Ovdje je tablica koja pokazuje idealno vrijeme hodanja za dobne skupine:
| starosna grupa | Vrijeme hodanja na traci |
| Tinejdžeri | 10-12 Minuta |
| 25 i iznad | 43-45 minuta, pet dana u tjednu |
| 40-65 | 30-35 minuta, pet dana u tjednu |
| SENIORI (IZNAD 65 GODINA) | 35 minuta, pet dana u tjednu |
Slično tome, možete osmisliti svoj stil hodanja i vrijeme na temelju vaše svrhe i drugih čimbenika koji na to utječu.
Zašto biste trebali toliko dugo hodati na traci za trčanje?
Traka za trčanje može biti vaš najbolji prijatelj iz pravih razloga. Trake za trčanje imaju širok raspon namjena koje mogu biti upravljanje težinom, jačanje snage ili liječenje nekih bolesti. Kao što je gore navedeno, za svaku je svrhu vrijeme hodanja jedinstveno. Ako je svrha isključivo zdravlje i kondicija, možete slijediti redoviti režim. Ako je traka za trčanje dio vašeg razvoja zdravlja, održavanja držanja, vježbe za trbušne mišiće, možete hodati na traci u kratkim intervalima. Možete zadržati 20-30 minuta za vježbanje umjerenog intenziteta. Možete se obratiti svojim fitness trenerima kako biste saznali koja vam rutina najbolje odgovara. Vaš idealan plan vježbanja na traci za trčanje može izgledati ovako:
Zagrijavanje laganim tempom prvih nekoliko minuta.
Povećajte brzinu hodanja održavajući pravilno držanje i ne dodirujući rukohvate.
Bez naginjanja naprijed ili prekoračenja, počnite trčati i povećajte brzinu u skladu s tim.
Nakon trčanja od otprilike 3 do 4 minute, vratite se brzom hodanju još pet minuta.
Opet, počnite s vježbom trčanja. Ne zaboravite gledati naprijed, a ne dolje.
Ponavljajte režim oko 30-45 minuta i završite laganim tempom hodanja zadnjih pet minuta. Ovo će vas ohladiti.
Zaključak
Zaključujući veliko pitanje dana, sada kada znamo sve zašto i kako je s trakom za trčanje, možemo jednostavno izračunati vrijeme hodanja za nas na temelju naših potreba i prakse. Hodanje na traci jedan je od najprikladnijih oblika vježbanja. Ne samo da poboljšava vaše zdravlje, već vam nudi i redovitu rutinu hodanja bez obzira na vanjsku temperaturu i stanje. Ali svakako slijedite sve sigurnosne norme i izbjegavajte uobičajene pogreške na traci za trčanje kako biste maksimalno iskoristili svoju rutinu.
Postavite svoje ciljeve i uskočite u svoje cipele, one na traci za trčanje, i sretno trčanje.
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Cijenim detaljne savjete navedene u ovom članku. Sjajno je imati jasno razumijevanje kako učinkovito koristiti traku za trčanje.
Ovaj članak nudi opsežan vodič za hodanje na traci, koji je vrlo informativan i koristan.
Ovo je vrlo informativan članak i iz njega sam naučio mnogo o hodanju na traci.
Mislim da prijedlozi za različite dobne skupine u članku imaju puno smisla. Važno je vježbanje prilagoditi individualnim potrebama.
Smjernice za izradu idealnog plana vježbanja na traci za trčanje vrlo su korisne. Dobro je znati kako učinkovito strukturirati trening.
Ne slažem se s preporukama za vrijeme hodanja na traci jer mi se čine predugo i pretjerano.
Smatram da su informacije u članku pronicljive, ali preporučeno vrijeme hodanja na traci za trčanje možda nije prikladno za svakoga.
Ovo je korisna informacija. Važno je imati strukturiran plan vježbanja za hodanje na traci.
Detaljni prijedlozi za vježbanje na traci za trčanje u ovom članku malo su preekstremni za moj ukus, ali to je još uvijek vrijedna informacija.
Smatram da je ovaj članak stvarno koristan. Sjajno je imati jasne smjernice o tome koliko dugo trebamo hodati na traci za trčanje.