Koliko dugo nakon jela mogu trčati (i zašto)?

Točan odgovor: 1 sat do 2 sata

Trčanje nakon obroka uvijek treba izbjegavati jer ima mnogo gore posljedice na tijelo. Glavni razlog zašto je dobro pa čak i preporučljivo ne trčati odmah nakon obroka je taj što kada naše tijelo probavi hranu, tada je vrijeme da mišići rade na probavi hrane. U to vrijeme svi mišići se pripremaju za preuzimanje hranjivih tvari i energije oslobođene iz hrane.

Međutim, ako osoba radi teške vježbe ili što je najvažnije počne trčati odmah nakon obroka, tada se mišići uključuju u tjeranje tijela ili na te fizičke vježbe ili na trčanje. Kao rezultat toga, mišići ne uspijevaju preuzeti hranjive tvari i energiju oslobođenu iz hrane. Zbog nepravilne prehrane mišići postaju manje učinkoviti i ne mogu ispravno obavljati svoje funkcije.

Koliko dugo nakon jela mogu trčati?

Uzimajući u obzir idealne uvjete i analizirajući koliko prosječna osoba može pojesti da bi se osjećala sitom, količina hrane koja se može konzumirati dijeli se na tri glavne kategorije, a to su međuobroci, lagani doručak i puni obrok.

Ako je osoba konzumirala grickalice, tada je potrebno najmanje vremena da osoba izbjegne trčanje nakon grickalica. Da budemo kalkulativni, onda ako unosite bilo koju hranu koja se kreće negdje između kalorijske mjere od 200 do 300 kalorija, možete je smatrati međuobrokom.

U većini slučajeva, kada se govori o međuobroku, to su krekeri, pločice, orašasti plodovi i drugi slični zalogaji. U ovom slučaju, u prosjeku će vam trebati najmanje do najviše 1 sat da trčite nakon jela.

Ako je osoba konzumirala lagani doručak, tada je potrebno više vremena u odnosu na vrijeme koje bi osoba trebala izbjeći trčati nakon grickalica. Da budemo kalkulativni, onda ako unosite bilo koju hranu koja se kreće negdje između kalorijske mjere od 500 do 1000 kalorija, to možete smatrati laganim doručkom.

U većini slučajeva, kada se govori o laganom doručku, to su kruh, sendviči, žitarice, zob, palačinke i druga slična jela. U ovom slučaju, u prosjeku će vam trebati najmanje 1 sat do najviše 2 sata da trčite nakon jela.

Ako je osoba pojela puni obrok, tada je potrebno najviše vremena da osoba izbjegne trčanje nakon grickalica. Da budemo kalkulativni, onda ako unosite bilo koju hranu koja se kreće negdje između kalorijske mjere od 1000 do 4000 kalorija ili čak i više, možete je smatrati punim obrokom.

U većini slučajeva, kada se govori o punom obroku, to su piletina, smoothieji i drugi slični obroci. U ovom slučaju, u prosjeku će vam trebati najmanje 3 do najviše 4 sata da trčite nakon jela.

Zašto mi treba toliko dugo da trčim nakon jela?

Zbog određenih razloga koji su nezdravi za naše tijelo, preporuča se određeno vrijeme izbjegavati trčanje neposredno nakon obroka. Međutim, vrijeme tijekom kojeg bi osoba trebala izbjegavati trčanje ovisi o mnogim čimbenicima, poput vrste trčanja ili tjelesnih vježbi koje osoba radi nakon jela, kakvu je hranu jela prije trčanja, koliko je osoba iskusna u trčanje i drugi takvi čimbenici.

Međutim, među svim tim čimbenicima, postoji jedan glavni čimbenik koji bi uvijek trebalo uzeti u obzir pri izračunavanju vremena koliko dugo osoba treba izbjegavati trčanje nakon jela. Glavni faktor koji određuje vrijeme je količina konzumirane hrane.

Zaključak

Ako osoba trči odmah nakon obroka, to može rezultirati višestrukim probavnim problemima i kratkoročnim zdravstvenim učincima. Neki od glavnih trajnih problema s kojima se osoba suočava ako trči odmah nakon obroka su mučnina, povraćanje, bol u trbuhu, dehidracija i zatvor.

Reference

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1965.10614688
2. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1964.10613304