Koliko dugo izgubiti 50 funti (i zašto)?

Točan odgovor: 25 tjedna

Tjelesna kondicija je nešto što svatko želi jer održava nečije dobro fizičko, mentalno i društveno. Redovito vježbanje i uključivanje u razne tjelesne aktivnosti doveli bi do jačanja mišića i kostiju. Gubitak težine je nešto što zahtijeva nečiji fokus, suradnju i disciplinu prema njihovim vježbama, što znači koliko redovito i koliko energično vježbaju. Strogo pridržavanje planova prehrane također je vrlo potrebno za transformativno mršavljenje.

Ali u maloj tjeskobi, dobri ljudi donose pogrešne odluke kako bi smršavjeli poput početnika koji jedu manje od potrebnog i energično radeći vježbe na visokoj razini dovelo bi do neravnoteže i moglo bi uzrokovati zdravstvene opasnosti.

Koliko je vremena potrebno da se izgubi 50 funti?

Ljudi koji žele smršavjeti mogu uzeti savjete o prehrani i vježbanju od trenera joge i drugih stručnjaka koji su stručnjaci u ovom području. Treneri maksimalno govore svojim vježbačima da smanje unos kalorija u svojoj prehrani te također planiraju prehranu prema kalorijskom deficitu. Načelo rada kalorijskog deficita je sagorijevanje više kalorija i manje jedenja, jer će ova neuravnotežena energija dovesti do gubitka težine.

Manjak kalorija u prikazu jednadžbe:

Kalorijski deficit= Dnevni unos kalorija – Dnevni unos kalorija

Radi boljeg razumijevanja ovoga, osoba koja sagorijeva 2000 kalorija radeći energične vježbe i konzumirajući 1500 kalorija dovodi do gubitka 500 kalorija i to se naziva kalorijski deficit. Dakle, trener izvodi izračun množenjem tjelesne težine vježbača s 15 kako bi procijenio koliko bi kalorija vježbaču trebalo da ostane u formi mršavljenjem. Općenito, početnik koji je u transformaciji mršavljenja trebao bi deficit od 1200 kalorija da ostane zdrav. Dakle, trebao bi tjedan dana za gubitak od 2.2 funte prema kalorijskom deficitu.

Dakle, iz gornje tablice, pokazuje da je potrebno tjedan dana da izgubite 2 funte težine. A jedna funta jednaka je 3500 kalorija.

Mnoge aplikacije poput “healthify me”, FITTR pomažu u postavljanju ciljeva mršavljenja kroz načela kalorijskog deficita. Čak i nakon pridržavanja planova prehrane, možda nećete redovito gubiti na težini, jer to ovisi o mnogim čimbenicima.

Zašto je potrebno toliko vremena da se smrša?

Čak i nakon ispravnih planova prehrane i redovitih vježbi, možda nećete vidjeti stabilnost u gubitku težine. To je zbog nekoliko čimbenika koji utječu na ukupno sagorijevanje kalorija. Čimbenici uključuju nečiju težinu, težinu mišića, vrstu vježbanja, pa čak i izbor hrane.

Postoje čak i drugi čimbenici koji uključuju zdravstvena stanja koja utječu na gubitak težine.

Pretjerano aktivna štitnjača ili hipertireoza, dijabetes, kronična respiratorna opstruktivna plućna bolest (KOPB), reumatoidni artritis, endokarditis, POCD (u žena) i neka druga uobičajena su zdravstvena stanja koja utječu na gubitak težine.

• Kako hipertireoza utječe na:

Hipertireoza je stanje u kojem štitnjača luči više hormona štitnjače, a njena glavna funkcija uključuje metabolizam u tijelu. To dovodi do nenamjernog gubitka težine jer prekomjerno lučenje hormona štitnjače sagorijeva više od potrebnih kalorija.

• Kako dijabetes utječe na:

Dijabetes je poremećaj u kojem dolazi do nepravilnog ili poremećenog rada hormona gušterače inzulina, glukagona i dovodi do promjena u razini šećera u krvi. Kod dijabetesa tipa 1 imunološke stanice inaktiviraju hormon inzulin i dovode do viših razina glukoze u krvi. Zbog visokih razina glukoze u krvi neiskorištena je i izlučuje se putem bubrega što dovodi do gubitka težine.

• Kako reumatoidni artritis utječe na:

Ovo se također naziva autoimuni poremećaj jer ovdje imunološke stanice napadaju vlastite tjelesne stanice što dovodi do gubitka težine.

Zaključak

Mršavljenje nije laka stvar. Pravilno vođenje, redovita tjelovježba, planovi prehrane sve su to neophodne komponente na putu ka mršavljenju. Nikada ne treba žuriti s mršavljenjem jer to može utjecati na zdravlje.

Reference

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0749379704000285
2. https://www.nature.com/articles/0800627