Jawaban Tepat: Setelah 3 jam
Latihan mengacu pada periode pelatihan fisik, yang mencakup kegiatan olahraga atau pelatihan apa pun. Setiap individu perlu menghabiskan setidaknya 15 – 20 menit per hari untuk berolahraga.
Olahraga sangat penting untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Umumnya orang berolahraga di pagi hari sebelum sarapan.
Sementara beberapa orang berolahraga tanpa makan, karena ini membakar lebih banyak lemak dari tubuh, beberapa orang bahkan berpikir untuk berolahraga setelah sarapan.
Pilihan waktu latihan sepenuhnya tergantung pada individu. Bahkan pilihan individu apakah dia ingin pergi untuk sarapan sebelum atau sesudah makan.
Berapa Lama Setelah Sarapan Saya Bisa Berolahraga?
| Jenis Sarapan | Waktu setelah itu seseorang dapat berolahraga |
| Makanan Pendek | 1 sampai 2 jam. |
| Makanan berat | 3 sampai 4 jam. |
Latihan dan olahraga paling efektif bila dilakukan dengan perut kosong. Ini karena dengan perut kosong, Anda tidak akan menghadapi masalah kram otot dan Anda juga akan membakar lebih banyak lemak.
Berolahraga tepat setelah sarapan dapat menyebabkan masalah seperti kram otot dan kembung. Oleh karena itu, sebaiknya ada jeda waktu antara olahraga dan sarapan.
Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan serat rendah dan kandungan lemak dengan banyak karbohidrat sebelum berlari dan berenang untuk mendapatkan cadangan energi. Namun, makanan tersebut sebaiknya dikonsumsi setidaknya 30 – 45 menit sebelum masa latihan.
Makanan untuk cadangan energi ini termasuk makanan seperti yogurt, kacang tanah, dll. Makanan tersebut akan bertindak sebagai bahan bakar sebelum berolahraga dan akan memberikan energi pada saat dibutuhkan.
Setelah makan berat, Anda setidaknya harus memiliki jeda tiga hingga empat jam sebelum memulai latihan. Jika Anda berolahraga tepat setelah makan berat atau sarapan, makanan akan digunakan untuk menyediakan energi bagi otot-otot yang terlibat dalam latihan daripada dicerna.
Hal ini dapat menyebabkan masalah pencernaan, kram otot, dan masalah kesehatan lain yang tidak perlu. Latihan setelah jangka waktu tertentu juga meningkatkan efisiensi.
Di sisi lain, jika Anda berencana untuk makan sebentar sebelum berolahraga, maka Anda dapat memulai olahraga setelah satu hingga dua jam sarapan. Makanan untuk makanan pendek harus mencakup makanan dengan kandungan karbohidrat dan protein yang tinggi.
Yang terbaik adalah jika makanan terdiri dari karbohidrat sederhana karena mereka akan menjadi sumber energi yang siap pakai. Karbohidrat kompleks harus dihindari karena membutuhkan waktu yang relatif lebih lama untuk terurai dan menyediakan energi.
Mengapa Saya Harus Menunggu Begitu Lama Setelah Sarapan Untuk Berolahraga?
Setiap koin memiliki dua sisi. Demikian pula, setiap situasi memiliki pro dan kontra sendiri.
Meskipun olahraga sebelum sarapan dianggap sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan untuk menghindari masalah kesehatan yang tidak perlu, bahkan ada beberapa kerugian dari olahraga sebelum sarapan.
Jika Anda memilih untuk melakukan latihan yang intens, Anda akan segera merasa lelah karena membutuhkan beberapa makanan yang memberi energi. Dalam situasi seperti itu, lebih baik untuk makan dan kemudian berolahraga.
Sedangkan jika Anda berencana untuk melakukan olahraga jangka pendek, lebih baik tidak sarapan. Berolahraga sebelum atau sesudah sarapan sepenuhnya tergantung pada individu dan jenis latihan yang dipilih.
Meskipun tidak ada aturan keras dan cepat yang dapat bekerja untuk semua orang, itu sepenuhnya tergantung pada individu dan jenis latihan yang dipilih. Jika Anda ingin berolahraga setelah sarapan, Anda bisa makan pisang, semangkuk yogurt, atau smoothie sebagai sarapan.
Berolahraga setelah sarapan bahkan memiliki keuntungan tambahan. Ini karena membantu dalam membakar lemak selama lebih dari 24 jam.
Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan energi instan untuk berolahraga sambil menghindari masalah lain yang tidak diinginkan. Bahkan ada beberapa rekomendasi lain.
Jika Anda ingin berolahraga setelah makan siang, disarankan untuk mengonsumsi sereal, segelas smoothie, atau oatmeal. Jika Anda ingin berolahraga setelah camilan malam, Anda bisa minum segelas smoothie atau granola bar.
Ada nasihat sederhana untuk semua orang yang ingin berolahraga setelah makan. Minumlah 3 gelas air sebelum berolahraga. Ini dapat membantu mencegah masalah pencernaan.
Kesimpulan
Berolahraga sebelum atau sesudah sarapan sepenuhnya merupakan pilihan pribadi. Kedua pilihan ini hadir dengan kelebihan dan kekurangannya masing-masing.
Disarankan untuk menjaga jarak waktu yang diperlukan antara sarapan dan, berolahraga jika Anda ingin berolahraga setelah sarapan. Makanan yang bertindak sebagai bahan bakar yang menyediakan energi instan harus diambil.
Olahraga setelah makan berat harus dihindari. Anda dapat mulai berolahraga bahkan setelah 90 menit sarapan.
Sarapan sebelum berolahraga harus ringan dan sehat. Makanan berat dengan kandungan lemak harus dihindari sebelum sarapan. Nutrisi pra-latihan dan pasca-latihan juga harus diingat.
Referensis
- https://care.diabetesjournals.org/content/7/6/515.short
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1979.46.4.766
Saya telah berusaha keras menulis posting blog ini untuk memberikan nilai kepada Anda. Ini akan sangat membantu saya, jika Anda mempertimbangkan untuk membagikannya di media sosial atau dengan teman/keluarga Anda. BERBAGI ADALAH ️
Artikel ini menyajikan panduan yang terstruktur dengan baik bagi pembaca untuk memahami manfaat dan kerugian berolahraga sebelum atau sesudah sarapan. Penting untuk tetap mendapat informasi dan membuat pilihan terbaik untuk tujuan kesehatan dan kebugaran seseorang.
Tentu saja, Samantha. Memiliki pemahaman yang jelas tentang bagaimana waktu olahraga dan makan memengaruhi tubuh akan menjadi landasan dalam membuat keputusan yang tepat mengenai kebugaran dan kesehatan pribadi.
Saya menghargai detail komprehensif yang diberikan dalam artikel ini. Jelas bahwa penulis telah mengambil pendekatan ilmiah untuk menjelaskan pentingnya waktu dalam kaitannya dengan olahraga dan sarapan.
Informasi berbasis ilmiah dan rekomendasi praktis dalam artikel ini sangat bermanfaat bagi pembaca yang ingin memahami hubungan antara waktu olahraga dan sarapan. Hal ini mendorong pendekatan yang bijaksana dan bernuansa terhadap kebugaran dan pilihan makanan.
Tentu saja, Maria45. Artikel ini memberi pembaca wawasan dan pertimbangan berharga untuk menyesuaikan rutinitas olahraga dengan kebutuhan dan preferensi individu, mendorong keputusan yang tepat, dan pendekatan kebugaran yang seimbang.
Artikel ini memberikan pandangan seimbang tentang berolahraga sebelum dan sesudah sarapan, menawarkan penjelasan dan rekomendasi terperinci. Memahami kebutuhan individu dan jenis olahraga yang dipilih sangat penting untuk gaya hidup sehat.
Memang benar, Rkennedy. Detail mendalam tentang berbagai jenis latihan, pilihan makanan, dan waktu sangat berharga bagi pembaca untuk menyesuaikan rutinitas kebugaran mereka dengan kebutuhan dan tujuan spesifik mereka.
Artikel ini menggunakan pendekatan berbasis bukti untuk menjelaskan pentingnya waktu olahraga dalam kaitannya dengan sarapan. Ini menyoroti pentingnya pilihan dan kebutuhan individu untuk rutinitas kebugaran yang efektif.
Tentu saja, Olivia. Informasi yang didukung ilmu pengetahuan dan rekomendasi terperinci dalam artikel ini patut diperhatikan, memberikan pembaca panduan mendalam tentang kebugaran dan pilihan pola makan mereka.
Rekomendasi dan penjelasan terperinci dalam artikel ini menawarkan perspektif bijaksana tentang pentingnya waktu olahraga dan pilihan pola makan. Ini menekankan kebutuhan dan respons individu terhadap pendekatan kebugaran menyeluruh.
Pendekatan komprehensif untuk menjelaskan implikasi olahraga sebelum atau sesudah sarapan dalam artikel ini sungguh mencerahkan. Hal ini menggarisbawahi pentingnya mempertimbangkan perbedaan dan preferensi individu untuk rutinitas kebugaran yang efektif.
Saya sangat setuju, Abbie66. Artikel ini berharga dalam membantu pembaca memahami berbagai aspek rutinitas olahraga dan pertimbangan pola makan untuk kesehatan dan kebugaran yang optimal.
Pendekatan yang seimbang dan informatif dalam artikel ini patut dipuji. Ini membahas pentingnya memahami kebutuhan individu dan respons tubuh untuk menyesuaikan rutinitas olahraga yang efektif sebelum atau sesudah sarapan.
Tentu saja, Ljackson. Artikel ini mendorong pembaca untuk mempertimbangkan pilihan kebugaran dan pola makan mereka dengan cara yang berbeda, mempromosikan pendekatan yang tepat terhadap kesehatan dan kebugaran.
Informasi yang diberikan di sini sangat mendalam. Penting untuk mengingat pentingnya pilihan makanan dan waktu dalam kaitannya dengan rutinitas olahraga seseorang.
Tentu saja, Bell. Artikel tersebut menekankan pentingnya preferensi individu dan respons tubuh dalam menentukan waktu terbaik untuk berolahraga sehubungan dengan sarapan.
Artikel ini menawarkan wawasan berharga mengenai efek berolahraga sebelum atau sesudah sarapan, dan pentingnya pilihan makanan. Penting untuk memperhatikan bagaimana tubuh kita merespons rutinitas dan makanan yang berbeda.
Perincian berbagai skenario dan pilihan makanan yang direkomendasikan sebelum latihan sangat informatif. Ini membantu dalam membuat keputusan berdasarkan kebutuhan dan tujuan individu.
Saya setuju, Ephillips. Memahami cara tubuh kita memproses makanan dan memanfaatkan energi adalah kunci pendekatan menyeluruh terhadap kebugaran dan kesehatan.
Artikel ini memberikan informasi penting tentang pentingnya berolahraga sebelum dan sesudah sarapan, serta menghargai keragaman situasi dan rekomendasi. Penting untuk memahami bahwa setiap tubuh berbeda dan akan memiliki kebutuhan serta preferensi berbeda terhadap rutinitas olahraganya.
Tentu saja, Eleanor. Sungguh menyegarkan melihat artikel yang mengakui bahwa tidak ada solusi universal dalam hal kebugaran. Masyarakat harus diberdayakan untuk menemukan rutinitas terbaik yang cocok untuk mereka dan tubuh mereka.
Artikel ini menyajikan pandangan komprehensif mengenai implikasi berolahraga sebelum atau sesudah sarapan, menawarkan rekomendasi praktis berdasarkan kebutuhan individu dan jenis olahraga. Pendekatan yang terinformasi terhadap kebugaran dan kesehatan sangat penting untuk hasil yang positif.
Saya sepenuhnya setuju, Fkennedy. Artikel ini memberi pembaca analisis mendalam tentang faktor-faktor yang perlu dipertimbangkan saat merencanakan olahraga sehubungan dengan sarapan, sehingga memungkinkan pilihan yang tepat untuk rutinitas kebugaran yang seimbang.