Berapa Lama Setelah Makan Siang Saya Bisa Berolahraga (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: Setidaknya Setengah Jam

Rasa malas setelah makan siang merupakan hal yang wajar karena merupakan proses kimia alami tubuh. Setiap kali kita makan sesuatu, tubuh kita mengeluarkan melatonin. Ini adalah hormon yang diproduksi di otak yang membantu mengendalikan siklus tidur-bangun tubuh. Hormon ini memberi tahu tubuh kita bahwa ia harus beristirahat setelah makan siang.

Tetapi sangat penting untuk berolahraga setelah makan siang karena akan membantu meningkatkan konsentrasi seseorang. Selain itu, proses pencernaan tubuh akan ditingkatkan dengan latihan, dan orang tersebut akan merasa lebih baik. Jika seseorang beristirahat setelah makan siang secara teratur, dapat menyebabkan obesitas dan menjadi gemuk.

Berapa Lama Setelah Makan Siang Saya Bisa Berolahraga?

Setelah seseorang selesai makan siang, berbagai jenis hormon disekresikan oleh tubuh. Hormon yang dilepaskan mengubah asam amino yang ada dalam makanan menjadi serotonin yang selanjutnya diubah menjadi melatonin. Jumlah melatonin yang dihasilkan bervariasi sesuai dengan jenis makanan yang dikonsumsi. Makanan apa pun yang mengandung protein dan karbohidrat meningkatkan produksi melatonin, sehingga menyebabkan kemalasan pada orang tersebut. Sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terlibat dalam beberapa tugas fisik sehingga kelelahan tubuh dapat diabaikan. Telah diamati bahwa konsumsi nasi saat makan siang menyebabkan lebih banyak kemalasan karena mengandung lebih banyak lemak.

Makanan yang diambil saat makan siang terutama mengandung sereal dan kacang-kacangan, kaya protein dan karbohidrat. Hal ini menyebabkan kegelisahan karena jumlah asupan protein yang relatif tinggi. Setelah makan siang, tubuh mengangkut darah secara maksimal menuju sistem pencernaan untuk mencerna makanan yang diambil. Transportasi darah ini dapat meninggalkan otak dengan darah yang relatif lebih sedikit dari kebutuhannya, sehingga menyebabkan kantuk. Minum banyak cairan, termasuk air, juga dapat membantu tubuh karena memperlancar pencernaan. Yang terbaik adalah mengurangi makanan berat menjadi makanan kecil yang dikonsumsi dalam interval waktu yang singkat.

Disarankan untuk melakukan olahraga setelah makan siang namun dengan jeda waktu karena melakukan olahraga secara langsung akan membuat tubuh terlalu stres. Setelah makan siang ringan yang berisi snack dan jus, olahraga bisa dilakukan setelah tiga puluh menit. Jika seseorang merasa sangat lapar dan makan siang yang banyak, maka jeda satu jam antara makan siang dan olahraga sudah lebih dari cukup.

Mengapa Butuh Waktu Lama Setelah Makan Siang untuk Berolahraga?

Menurut berbagai penelitian yang dilakukan, melakukan olahraga secara teratur bahkan diketahui dapat mengurangi rasa sakit dan kram pada otot leher. Bahkan dapat terbukti bermanfaat dalam kasus sakit punggung yang merupakan kekhawatiran bagi para profesional yang signifikan. Stres yang berlebihan dapat menyebabkan sekresi kortisol, yang dapat mempengaruhi fungsi tubuh. Penghapusan kelebihan lemak bermanfaat bagi tubuh dalam jumlah kecil. Jumlah besar dapat mempengaruhi tubuh dan dapat menyebabkan masalah lain, termasuk penambahan berat badan dan depresi.

Namun, beberapa orang bahkan mengklaim bahwa berolahraga setelah makan siang atau makan apa pun dapat menyebabkan masalah pencernaan. Hal ini menyebabkan hambatan dalam penyerapan nutrisi penting tertentu dari tubuh. Namun, para peneliti telah mengkonfirmasi bahwa berolahraga setelah makan siang membantu meningkatkan kekebalan dan menjaga tubuh tetap bugar. Beristirahat secara teratur setelah makan siang dapat menyebabkan peningkatan kadar asam tubuh, sehingga meningkatkan keasaman. Peningkatan tingkat keasaman dapat menyebabkan mulas dan masalah pencernaan.

Butuh waktu lama setelah makan siang untuk berolahraga karena tubuh membutuhkan waktu untuk mencernanya. Begitu makanan masuk ke dalam tubuh, enzim mulai bekerja di dalamnya. Jika olahraga dilakukan segera, proses ini mungkin terhambat.

Kesimpulan

Secara keseluruhan, dapat disimpulkan bahwa berolahraga adalah stimulan yang sangat baik yang membantu dalam meningkatkan metabolisme. Ini mengaktifkan tubuh untuk panggilan duniawi di tempat kerja, sehingga meningkatkan tingkat kewaspadaan. Bahkan membantu melawan kemalasan dan bisa baik untuk pencernaan. Seseorang harus melakukan latihan setidaknya sekali sehari.

Rata-rata dapat disimpulkan bahwa olahraga sebaiknya dilakukan minimal setengah jam setelah makan siang. Jika makan siang berat diambil, maka diperlukan jeda waktu satu jam. Jika seseorang merasa malas dan lelah setelah makan siang, itu mungkin karena nutrisi yang diambil.

Referensi

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2020.1862305
2. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/00913847.1997.11440207