Berapa Lama Setelah Berolahraga Saya Harus Minum Air (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: Setelah 30 menit

Sebagian besar masyarakat sekitar bahkan tidak mempertimbangkan bahwa kebutuhan air minum terlalu penting. Ini karena minum cukup air sangat penting karena dapat berdampak pada kebiasaan makan kita, penurunan berat badan serta kesehatan. 

Beberapa penelitian terbaru telah menetapkan laporan yang menunjukkan bahwa hidrasi sangat penting. Bahkan minum 2 gelas air sebelum makan yang layak cukup membantu orang yang sedang diet untuk menurunkan hingga 6 lbs lebih dalam setahun dan juga mempertahankan hidup sehat. Air adalah hadiah yang layak untuk tubuh kita yang bahkan tidak bisa dibayangkan. Ini mempercepat laju metabolisme tubuh kita dan juga membantu untuk berhenti makan berlebihan. 

Berapa Lama Setelah Berolahraga Saya Harus Minum Air? 

Tidak ada jumlah atau aturan yang kaku tentang berapa banyak air yang harus dikonsumsi saat, sebelum, atau setelah berolahraga. Ini karena prioritas setiap orang sangat berbeda dalam hal ini. Lagi pula, tubuh setiap orang juga dibangun dengan cara tertentu. Yang perlu dilakukan adalah mempertimbangkan faktor-faktor yang meliputi panas tubuh seseorang, kelembaban di lingkungan, laju keringat, dan berapa lama seseorang berolahraga, dan seberapa kerasnya. 

Sebuah Dewan yang berbasis di Amerika menghasilkan laporan tertentu tentang olahraga yang menunjukkan pedoman dasar yang harus diikuti untuk minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Jadi pertama-tama minimal 16 sampai 20 ons air harus diminum sebelum 2 sampai 3 jam dimulainya sesi latihan.

Kemudian, 8 hingga 9 ons air berikutnya harus diminum hanya 20 hingga 30 menit sebelum seseorang memulai sesi yang ada atau selama sesi pemanasannya. Selanjutnya, 6 sampai 10 ons air untuk diminum setiap 10 sampai 20 menit sekali-sekali selama sesi latihan. Ini karena tubuh harus tetap terhidrasi selama sesi ini.

Lagi pula, banyak cairan yang dikeluarkan selama waktu ini, jadi jumlah yang sama harus diinfuskan. Terakhir, hanya 8 ons air yang dikonsumsi oleh orang yang berolahraga hanya setelah sesinya selesai. Dan orang tersebut tidak boleh mengambil dan minum air setelah sesi selesai, tetapi harus setidaknya 30 menit sebelum minum air. 

Mengapa Saya Harus Minum Air Jadi Lama Setelah Berolahraga? 

Jadi sebelum melangkah lebih jauh ke topik yang terkenal ini, hal yang harus diperjelas bahwa semua pernyataan yang dibuat atau fakta dan angka yang diberikan hanya didasarkan pada beberapa penelitian menyeluruh tentang topik tersebut termasuk asumsi belaka. Jadi sekarang seperti yang sudah, kami telah menjawab berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menunggu setelah berolahraga berat atau sesi berolahraga untuk minum air dan memuaskan dahaga. 

Tapi sekarang setelah ini, yang lain akan muncul di benak Anda: mengapa harus menunggu setelah berolahraga berat atau sesi berolahraga untuk minum air dan memuaskan yang pertama. Karena itu perlu alasan yang sah untuk membenarkan mengapa butuh waktu selama ini. Jadi mari kita lewati musim-musim yang akan datang. 

Saat Anda berolahraga, banyak keringat mungkin keluar dan pernapasan Anda akan meningkat. Dan semua hal tersebut akan membuat mulut dan tenggorokan terasa kering dan juga haus. Semua perasaan ini cukup jelas terutama setelah berolahraga berat dan akan memiliki keinginan untuk minum banyak air dingin. Tetapi jika ada pikiran untuk minum air segera setelah sesi latihan yang panjang ini, maka sangat disarankan untuk tidak melakukan aksi seperti itu atau konsekuensi yang akan dihadapi oleh orang tersebut.

Tubuh akan kembali ke keadaan semula setelah setengah jam berolahraga. Jika air diminum sesaat setelah olahraga berat maka sejumlah besar cairan akan mulai menumpuk di saluran cerna dan menghambat aktivitas diafragma karena beberapa kemampuan penyerapan saluran cerna yang buruk yang mempengaruhi pernapasan orang tersebut. 

Kesimpulan

Jadi dari penelitian dan diskusi di atas, menjadi sangat jelas berapa lama dan mengapa harus menunggu air minum setelah sesi latihan yang berat. Hal ini terutama disarankan untuk mengingat tubuh yang bugar dan jika tidak bertindak sesuai maka dapat mengakibatkan komplikasi lain. 

Ini karena tubuh setelah sesi latihan atau latihan yang kuat akan menghasilkan sejumlah besar cairan dan mengisi bahan bakarnya lagi. Kita harus minum air tetapi tidak segera karena dapat mempengaruhi paru-paru kita dan menyebabkan komplikasi pernapasan. Jadi air harus diambil melalui seluruh proses dengan bijak dan sesuai dengan kebutuhan tubuh agar tetap terhidrasi dan bugar.

Referensi

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900704001029
2. https://europepmc.org/article/med/9303999