Jawaban Tepat: 20-30 menit
Olahraga yang sehat dapat memberi Anda kesempatan baru untuk hidup. Namun, menyulap latihan dengan pekerjaan, kewajiban keluarga, dan segala hal lain dalam hidup dapat membuat Anda memiliki waktu terbatas di gym. Dimungkinkan untuk berlari dari treadmill ke kamar mandi ke mobil - atau melewatkan mandi sama sekali.
Hal pertama yang ingin Anda lakukan setelah berolahraga berat adalah mengganti pakaian olahraga Anda yang berkeringat dan pergi mandi air dingin yang menenangkan.
Mandi setelah berolahraga tidak hanya terasa menyenangkan, tetapi juga membantu mencegah ruam dan jerawat akibat kuman yang berkembang biak dengan cepat di kulit akibat tubuh berkeringat. Sekarang pertanyaan yang muncul adalah seberapa cepat Anda harus mandi setelah berolahraga?
Berapa Lama Setelah Berolahraga Saya Harus Mandi?
| Mandi air panas | Relaksasi dalam 20-30 Menit |
| Mandi air dingin | Relaksasi dalam 10 Menit |
Sangat penting untuk melakukan pendinginan setelah berolahraga secara teratur sebelum meninggalkan gym. Pemanasan adalah kebalikan dari pendinginan. Karena Anda ingin tubuh Anda kembali ke kondisi istirahatnya, peregangan pendinginan dengan intensitas rendah sangat penting. Ini juga membantu dalam pengaturan detak jantung dan suhu tubuh Anda.
Anda bisa mandi segera setelah Anda berhenti berkeringat, yang seharusnya memakan waktu sekitar 20-30 menit. Sambil menunggu bisa jadi menjengkelkan, Anda bisa memanfaatkan kesempatan untuk mengisi kembali tubuh Anda dengan banyak minum air putih atau jus.
Jadi, lain kali Anda merasa ingin segera melompat ke bawah air pancuran, ingatlah untuk memberi waktu pada tubuh Anda untuk mendinginkan diri dan mengeringkan keringat.
Mengapa Mandi Setelah Berolahraga?
Mandi setelah berolahraga membantu pemulihan otot dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk bangkit kembali dan bersiap untuk sesi berikutnya.
Mandi dapat membantu mengeluarkan asam laktat dari otot Anda, yang merupakan reaksi kimia normal yang menghasilkan ketidaknyamanan. Perendaman air dingin (seperti mandi es) telah terbukti membantu Anda pulih lebih cepat setelah latihan kekuatan sekaligus membantu Anda menumbuhkan otot.
Mandi Air Panas atau Dingin
Setelah sesi latihan, mandi air panas yang terik mungkin terasa luar biasa pada otot Anda, tetapi mandi air dingin mungkin merupakan cara yang paling didukung secara ilmiah untuk membilas keringat Anda.
Alasannya adalah mandi membantu menghilangkan asam laktat, proses kimia normal yang menyebabkan nyeri otot.
Perendaman air dingin, seperti mandi es, membantu pemulihan lebih cepat setelah latihan kekuatan, serta pembentukan dan pemulihan otot. Selanjutnya, setelah berolahraga dalam pengaturan suhu tinggi, mandi air dingin dapat membantu Anda menurunkan detak jantung dengan cepat dan mengurangi stres jantung.
manfaat
Jika Anda tidak mencuci muka setelahnya berolahraga, keringat dan minyak alami yang menumpuk di kulit Anda dapat menyebabkan penumpukan lilin, yang dapat mengiritasi pori-pori dan berkontribusi pada munculnya jerawat.
Mandi setelah berkeringat sangat penting jika Anda melakukan banyak olahraga di luar ruangan, seperti jogging, untuk menghilangkan kontaminan seperti debu luar ruangan dan kabut asap dari kulit Anda.
Pori-pori ini dapat tersumbat oleh sel-sel kulit atau keringat berlebih jika Anda tidak segera menyeka tubuh setelah berkeringat keras. Munculnya jerawat juga bisa disebabkan oleh pori-pori yang tersumbat.
Kesimpulan
Mandi setelah berolahraga adalah aspek penting dari rejimen pasca-latihan Anda. Ini tidak hanya membersihkan Anda dan melindungi Anda dari jerawat, tetapi juga secara alami menurunkan detak jantung dan suhu inti Anda.
Lebih baik mandi air hangat atau air dingin. Jika Anda ingin meningkatkan kinerja atletik dan waktu pemulihan Anda, mandi es mungkin lebih baik daripada mandi. Disarankan agar Anda mandi 20-30 menit setelah berolahraga
Setelah merilekskan tubuh Anda dengan peregangan dan olahraga ringan seperti yoga atau jogging, mulailah mandi dengan suhu suam-suam kuku atau sedikit hangat untuk kinerja yang optimal.
Referensi
- https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A18083
- https://arc.aiaa.org/doi/pdf/10.2514/6.IAC-06-B4.4.05
- https://arxiv.org/abs/astro-ph/9911331
Saya telah berusaha keras menulis posting blog ini untuk memberikan nilai kepada Anda. Ini akan sangat membantu saya, jika Anda mempertimbangkan untuk membagikannya di media sosial atau dengan teman/keluarga Anda. BERBAGI ADALAH ️
Saya biasanya tidak mengikuti batasan waktu yang ketat untuk mandi setelah berolahraga, tetapi saya jelas melihat manfaat menunggu 20-30 menit untuk membersihkan diri.
Saya suka ide mandi air dingin setelah berolahraga, kedengarannya menyegarkan.
Menunggu 20-30 menit untuk mandi setelah berolahraga sepertinya merupakan praktik yang baik, tetapi saya bertanya-tanya apakah penting apakah pancurannya panas atau dingin.
Mandi es sebenarnya merupakan ide bagus bagi seorang atlet yang ingin meningkatkan waktu pemulihan.
Saya tidak pernah memikirkan gagasan bahwa jenis mandi yang Anda lakukan setelah latihan dapat memengaruhi pemulihan otot.
Saya tidak pernah menyadari pentingnya mandi setelah berolahraga untuk mencegah jerawat dan melindungi kulit saya.
Manfaat berendam air dingin untuk pemulihan otot setelah berolahraga sangat meyakinkan.
Saya tidak yakin saya menerima gagasan bahwa mandi setelah berolahraga sebenarnya dapat memengaruhi kinerja atletik dan waktu pemulihan.
Menariknya, waktu mandi setelah berolahraga dapat memengaruhi pemulihan otot dan pembuangan asam laktat.
Saya selalu menyukai mandi setelah berolahraga, tetapi saya tidak menyangka hal itu ada hubungannya dengan pemulihan otot dan pengaturan detak jantung.