Berapa Lama Setelah Berolahraga Saya Harus Mengkonsumsi Protein Shake (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: 15 hingga 60 Menit

Kebugaran memainkan peran penting dalam kehidupan sehari-hari. Tetapi kebugaran dicapai dengan berolahraga tanpa lelah dan memasukkan jumlah nutrisi yang tepat dalam makanan yang dikonsumsi seseorang sepanjang hari. Ada beberapa pilihan yang tersedia bagi orang untuk memilih cara mereka berolahraga. Sementara beberapa lebih suka yoga dan aerobik, yang lain mungkin memilih gym untuk latihan beban dan ketahanan.

Dengan metode latihan yang berbeda, satu hal tetap konstan dan perlu: memperbaiki otot adalah mendapatkan kembali kekuatan dengan mengonsumsi protein dan karbohidrat tepat setelah latihan. Ahli gizi telah menyarankan untuk jumlah asupan protein yang cukup sepanjang hari untuk mempertahankan efek latihan serta untuk memperbaiki otot-otot tubuh untuk hasil yang diinginkan.

Berapa Lama Setelah Berolahraga Saya Harus Mengkonsumsi Protein Shake?

Para ahli gizi merekomendasikan konsumsi rutin 0.8 gram protein/kilogram massa tubuh yang dibutuhkan untuk menjaga metabolisme tubuh. Saat kita berolahraga, tubuh kehilangan energi yang tersimpan dalam bentuk glukosa. Sementara tubuh cenderung menurunkan berat badan selama latihan, itu juga menyebabkan pengurangan massa otot. Untuk mengimbangi kerugian, kita perlu asupan protein dengan sejumlah kecil karbohidrat setelah latihan.

Banyak penggila kebugaran memilih untuk menggunakan Konsentrat Protein Whey karena memberikan mereka berdua, jumlah protein yang cukup serta karbohidrat dan lemak dalam bentuk laktosa yang ada. Karena protein whey adalah protein susu, ia diserap ke dalam tubuh dengan cepat. Jenis ini rasanya enak dan karenanya, pilihan bagi banyak orang. Disarankan juga untuk mengatur pola makan sepanjang hari sesuai dengan kebutuhan protein tubuh. Sumber protein dan karbohidrat kompleks lainnya yang mendorong pemulihan dapat berupa beras merah, telur, susu, dll.

Idealnya, para ahli kebugaran merekomendasikan bahwa protein shake harus dikonsumsi dalam waktu 1 jam setelah berolahraga. Periode ini dikenal sebagai periode Anabolic dan memungkinkan pemulihan tubuh secara maksimal.

Mengapa Mengkonsumsinya Dalam 60 Menit?

Asupan protein memfasilitasi pembentukan otot. Itu harus dikonsumsi dalam waktu 1 jam dari berolahraga karena mengkonsumsinya dalam jendela anabolik menunjukkan hasil yang maksimal. Orang-orang yang melatih diri mereka sendiri dengan penuh semangat akan terkuras secara fisik. Karena, sejumlah massa otot tanpa lemak juga ditumpahkan selama latihan, mengonsumsi protein dalam satu jam mendukung pemulihan otot dan fungsi tubuh yang mudah sepanjang hari.

Penelitian terbaru menunjukkan jendela Anabolic menjadi 2 jam setelah latihan. Tapi praktisnya, orang lebih suka mengonsumsinya dalam waktu 15 hingga 60 menit setelah latihan. Asupan protein tepat setelah latihan membantu kinerja dan pemulihan. Ini tidak hanya memfasilitasi pemulihan tetapi juga membantu dalam penurunan berat badan bila dikonsumsi pada waktu yang tepat karena membuat orang kenyang untuk waktu yang lebih lama.

Pertumbuhan otot adalah tujuan dari berolahraga tetapi itu hanya dapat dicapai jika otot-otot yang ada pulih dari rasa sakit dan nyeri setelah setiap latihan. Untuk memulihkan, kita perlu memasok otot dengan asam amino yang pada gilirannya disediakan oleh asupan protein. Asupan tersebut membantu tubuh untuk menyembuhkan dan mengunci hilangnya massa tanpa lemak yang selanjutnya mengencangkan tubuh menuju penampilan yang berbentuk dan berotot.

Jika suplemen ini tidak dikonsumsi pada waktu yang tepat, tubuh dapat mengalami kelelahan untuk jangka waktu yang lama dan oleh karena itu, menyerang efisiensi kerja tubuh sepanjang hari. Oleh karena itu dianjurkan untuk mengonsumsi protein dan sedikit karbohidrat untuk mengembalikan kadar glikogen dan massa otot tubuh pasca latihan.

Kesimpulan

Protein adalah makronutrien multiguna. Mengkonsumsinya dalam jumlah yang tepat pada waktu yang tepat dapat memberikan keajaiban bagi tubuh Anda. Bagi sebagian orang, ini dapat membantu penurunan berat badan yang lebih cepat sementara bagi sebagian orang dapat menghasilkan kekuatan dan otot yang kencang. Selain itu, selalu memperbaiki tubuh dan membantu kinerja tinggi selama latihan dan latihan. Tidak ada efek samping yang melekat pada asupannya. Namun, disarankan bahwa seseorang harus berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli gizi untuk mengetahui tentang kebutuhan protein yang cocok untuk tipe tubuhnya untuk hasil yang diinginkan.

Referensi

1. https://breakingmuscle.com/healthy-eating/anatomy-of-a-protein-shake-eating-to-build-muscle
2. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/08000/The_Effects_of_Beef,_Chicken,_or_Whey_Protein.16.aspx