Jawaban Tepat: 10-15 Menit
Ketika seseorang melakukan latihan apa pun, disarankan agar mereka mengonsumsi sejumlah protein. Protein baik dikonsumsi sebagai suplemen pra-latihan karena memberikan energi ekstra selama sesi latihan. Asam amino adalah unit yang lebih kecil yang menggabungkan dan membentuk protein. Banyak orang mengkonsumsi Asam Amino Rantai Cabang yang juga dikenal sebagai BCAA sebagai suplemen pra-latihan.
BCAA sebagai suplemen pra-olahraga dapat meningkatkan protein dan sintesis dalam tubuh. Selain itu, mengurangi nyeri otot, mengurangi kerusakan otot, dan membantu mengurangi kerusakan otot juga.
Berapa Lama Setelah BCAA Saya Harus Berolahraga?
Karena asam amino adalah unit protein yang lebih kecil, ketika seseorang mengonsumsi BCAA, unit asam amino tersebut membentuk berbagai blok protein. BCAA memiliki beberapa manfaat. Pertama, katanya enak.
Kedua, ketika seseorang mengkonsumsi BCAA sebagai suplemen pra-latihan, BCAA membantu dalam membatasi kelelahan di tubuh mereka. Asam amino meningkatkan tingkat energi dan membatasi kelelahan. Di satu sisi, BCAA bekerja sebagai bahan bakar, semakin lama seseorang berolahraga, semakin lama ia menyediakan energi.
BCAA juga membantu dalam membakar lemak tubuh. Dikatakan bahwa jika BCAA atau hanya leusin dalam hal ini, membantu dalam membakar lemak. Dikatakan bahwa ketika seseorang sedang diet dan mereka mengkonsumsi leusin, mereka kehilangan lemak secara komparatif lebih cepat daripada orang yang sedang diet tetapi tidak mengkonsumsi leusin. Demikian pula, orang yang mengonsumsi leusin tetapi menjalani diet berat mungkin mendapatkan lemak sedikit lebih lambat daripada orang yang tidak mengonsumsi leusin saat menjalani diet berat.
Selain itu, BCAA secara signifikan membantu peningkatan otot. BCAA merangsang pertumbuhan otot dan membantu mendapatkan otot secara substansial. Ini juga mengurangi rasa sakit pada otot.
Disarankan BCAA dapat dikonsumsi 10 hingga 15 menit sebelum berolahraga. Namun, banyak yang menyarankan bahwa itu dapat dikonsumsi selama latihan juga. Either way, tujuannya adalah untuk memaksimalkan manfaat dengan mendapatkan otot dan energi dan mengurangi risiko kerusakan dan kelelahan.
| Skala | Durasi |
| Pre-Workout | 10-15 menit |
| Alternatif | Selama Latihan |
Mengapa Menunggu Setelah Mengambil BCAA?
Banyak orang mengkonsumsi BCAA sebagai suplemen pra-latihan. Namun, sebaiknya mereka tidak langsung berolahraga setelah mengonsumsi suplemen BCAA. BCAA dapat dikonsumsi sebelum 10-15 menit berolahraga. Seseorang harus menunggu selama 10-15 menit setelah mengambil BCAA karena cara ini, BCAA menyebar ke seluruh tubuh melalui darah. Dikatakan bahwa, mengkonsumsi sebelum latihan menyebabkan peningkatan energi secara substansial. Mungkin ada peningkatan pengulangan juga karena suplemen BCAA.
Beberapa orang juga lebih suka mengonsumsi BCAA dalam bentuk cair selama berolahraga. Seseorang dapat memiliki minuman yang kaya akan leusin, isoleusin, dan valin selama latihan mereka. Dengan cara ini minuman akan membatasi penurunan asam amino yang membentuk protein dalam tubuh. Akibatnya, tubuh akan didorong untuk waktu yang lebih lama yang akan membantu dalam latihan. Karena tekanan darah sudah tinggi, BCAA menyebar ke seluruh tubuh lebih cepat.
BCAA juga dapat dikonsumsi setelah berolahraga. Dikatakan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi BCAA sebagai suplemen pasca-latihan, melihat pertumbuhan substansial dalam sintesis protein dalam tubuh mereka daripada orang-orang yang tidak mengkonsumsi BCAA.
Bagaimanapun, dianjurkan agar BCAA atau protein apa pun harus dikonsumsi sesuai dengan tubuh dan kesesuaian orang tersebut. Satu jenis BCAA mungkin baik untuk seseorang, sementara yang sama bisa buruk bagi yang lain. Konsumsi BCAA harus dilakukan dengan takaran yang tepat karena terlalu sedikit mungkin tidak banyak membantu dan terlalu banyak bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Kesimpulan
Disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang dapat dimakan untuk merangsang pertumbuhan protein dalam tubuh. Protein dibentuk oleh unit asam amino yang lebih kecil yang berasal dari blok protein. BCAA merupakan salah satu suplemen yang dikonsumsi 10-15 menit sebelum latihan. Beberapa juga mengonsumsinya selama dan setelah latihan.
BCAA membantu dalam membatasi kelelahan, membakar lemak, menyediakan energi, mengurangi nyeri otot pasca-latihan, dan pertumbuhan massa otot. Namun, setelah semua manfaatnya, BCAA harus dikonsumsi sesuai dengan berat badan dan gen. Karena konsumsi BCAA yang berlebihan dapat berbahaya atau mungkin tidak menyediakan banyak protein, dan terlalu sedikit mungkin tidak berfungsi dengan baik.
Referensi
- https://www.bodybuilding.com/content/ask-the-science-chick-should-i-drink-bcaas-during-workout.html
- https://drwillcole.com/functional-medicine/exactly-how-bcaas-can-help-supercharge-your-workout
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761845/
Saya telah berusaha keras menulis posting blog ini untuk memberikan nilai kepada Anda. Ini akan sangat membantu saya, jika Anda mempertimbangkan untuk membagikannya di media sosial atau dengan teman/keluarga Anda. BERBAGI ADALAH ️
Artikel ini memberikan pemahaman menyeluruh tentang manfaat BCAA, terutama dalam mengurangi kelelahan, nyeri otot, dan meningkatkan tingkat energi. Ini menyoroti pentingnya mengonsumsi BCAA berdasarkan kebutuhan individu.
Artikel ini secara efektif menyajikan manfaat dan waktu konsumsi BCAA, sekaligus menekankan perlunya kehati-hatian dan kesesuaian dengan kebutuhan individu.
Penekanan pada konsumsi BCAA yang disesuaikan dengan berat badan dan genetika merupakan aspek penting yang disoroti dalam artikel ini.
Artikel ini menyajikan gambaran komprehensif tentang manfaat konsumsi BCAA, menyoroti perannya dalam pertumbuhan otot, pembakaran lemak, dan tingkat energi. Penekanan pada kesesuaian individu sangatlah penting.
Saya sangat setuju, artikel tersebut secara efektif mengkomunikasikan manfaat dan waktu konsumsi BCAA, sekaligus menekankan perlunya moderasi dan kesesuaian.
Artikel ini memberikan wawasan berharga mengenai manfaat dan waktu konsumsi BCAA, serta menekankan pentingnya penyesuaian konsumsi untuk kebutuhan tubuh individu.
Artikel ini secara efektif mengkomunikasikan peran BCAA dalam mengurangi nyeri otot, kerusakan otot, dan kerusakan otot secara keseluruhan. Penekanan konsumsi BCAA sesuai berat badan dan genetik sangatlah penting.
Memang benar, artikel tersebut memberikan sudut pandang yang seimbang mengenai manfaat BCAA sambil menekankan pentingnya moderasi dan kesesuaian untuk setiap individu.
Artikel ini memberikan informasi berharga tentang waktu konsumsi BCAA yang tepat dan dampaknya terhadap tingkat energi dan kinerja latihan.
Artikel ini memberikan informasi mendalam tentang peran BCAA dalam penambahan otot, pembakaran lemak, dan tingkat energi. Penekanan pada konsumsi yang disesuaikan adalah kunci untuk memaksimalkan manfaat dan meminimalkan risiko.
Tentu saja, artikel tersebut secara efektif mengkomunikasikan manfaat dan potensi risiko konsumsi BCAA, menggarisbawahi pentingnya moderasi dan kesesuaian individu.
Artikel ini menawarkan pandangan yang luas mengenai manfaat dan waktu konsumsi BCAA, menekankan perlunya kehati-hatian dan kesesuaian individu.
Penjelasan rinci mengenai manfaat dan waktu konsumsi BCAA dalam artikel ini sangat informatif dan menekankan perlunya penyesuaian konsumsi berdasarkan kesesuaian individu.
Artikel ini secara efektif memaparkan manfaat dan potensi risiko konsumsi BCAA, dengan menggarisbawahi pentingnya moderasi dan kesesuaian dengan kebutuhan tubuh individu.
Penjelasan lengkap mengenai manfaat dan waktu konsumsi BCAA dalam artikel ini sangat mencerahkan. Penekanan pada moderasi dan kesesuaian individu sangatlah penting.
Saya setuju, artikel tersebut secara efektif menyampaikan manfaat dan potensi risiko yang terkait dengan konsumsi BCAA, sekaligus menyoroti pentingnya konsumsi yang disesuaikan untuk setiap individu.
Artikel tersebut memberikan penjelasan yang jelas tentang bagaimana BCAA berfungsi meningkatkan sintesis protein, mengurangi nyeri otot, dan meningkatkan pertumbuhan otot. Hal ini juga menekankan perlunya kehati-hatian dalam mengkonsumsi.
Tentu saja, artikel tersebut secara efektif menyampaikan manfaat dan potensi risiko yang terkait dengan konsumsi BCAA, dengan menggarisbawahi pentingnya kesesuaian individu.
Artikel ini menyajikan pandangan menyeluruh tentang manfaat konsumsi BCAA, menyoroti dampaknya terhadap pertumbuhan otot, pembakaran lemak, dan tingkat energi. Hal ini juga menekankan perlunya konsumsi yang disesuaikan berdasarkan kebutuhan individu.
Tentu saja, artikel tersebut secara efektif mengkomunikasikan manfaat dan risiko konsumsi BCAA dan menekankan pentingnya moderasi dan kesesuaian dengan kebutuhan tubuh individu.
Artikel ini memberikan pemahaman komprehensif tentang manfaat dan waktu mengonsumsi BCAA sebagai suplemen pra-latihan. Penting untuk diketahui bahwa konsumsi BCAA sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan dan kesesuaian tubuh masing-masing.
Tentu saja, artikel ini menyajikan pandangan yang luas mengenai konsumsi BCAA, menekankan pentingnya waktu dan dosis yang tepat untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Manfaat mengonsumsi BCAA dijelaskan dengan jelas dalam artikel ini, namun artikel ini juga menekankan perlunya kehati-hatian dan moderasi untuk menghindari potensi risiko kesehatan.
Artikel ini memberikan wawasan berharga mengenai manfaat suplementasi BCAA untuk energi, pertumbuhan otot, dan pembakaran lemak. Waktu yang disarankan 10-15 menit sebelum latihan sangat berguna.
Meskipun manfaat BCAA disoroti, artikel tersebut juga menekankan perlunya memahami kebutuhan tubuh individu dan menghindari konsumsi berlebihan.
Saya setuju, penjelasan detail tentang fungsi BCAA dalam membatasi rasa lelah dan meningkatkan energi cukup mencerahkan.