Jawaban Tepat: Lima Sampai Empat Belas Hari
Puasa intermiten adalah istilah umum untuk pembatasan energi intermiten: jadwal waktu antara periode puasa dan non-puasa. Ini membantu dalam mengurangi asupan kalori individu dengan berbagai metode. Beberapa cara termasuk pemberian makan yang dibatasi waktu, puasa berkala, dan puasa alternatif. Puasa dianggap sangat penting dalam berbagai agama.
Puasa intermiten adalah alternatif untuk diet pembatasan kalori dan pertama kali dimulai pada abad ke-21 untuk mengurangi efek samping yang disebabkan oleh penyakit terkait diet. Ada beberapa manfaat puasa intermiten yang membantu seseorang dengan peradangan, hipertensi, obesitas, dislipidemia, resistensi insulin, dan banyak lagi.
Berapa Lama Seseorang Harus Puasa Intermiten?
Puasa intermiten diketahui membantu menurunkan berat badan dan menurunkan risiko berbagai penyakit kardiometabolik pada seseorang. Itu selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia Layanan Kesehatan untuk mendapatkan informasi tentang risiko dan manfaat sebelum membuat perubahan penting dalam pola makan dan puasa intermiten. Puasa telah dipraktekkan untuk waktu yang lama dan telah diidentifikasi sebagai metode yang sangat bermanfaat dalam mengatasi berbagai masalah kesehatan.
Pemberian makan dengan waktu terbatas adalah proses di mana seseorang makan hanya pada jam-jam tertentu dalam sehari. Siklusnya mencakup delapan jam nonpuasa dan enam belas jam puasa. Sebagai perbandingan, puasa berkala, juga dikenal sebagai puasa sepanjang hari, melibatkan puasa selama dua hingga tiga hari dalam seminggu. Namun, menambah jumlah hari puasa dalam seminggu merupakan pilihan masing-masing individu. Sedangkan puasa alternatif adalah suatu cara dimana seseorang melakukan pola makan teratur pada suatu hari dan berpuasa pada hari berikutnya serta mengulangi siklus tersebut selama beberapa waktu.
| Kelompok Umur Seseorang | Durasi Puasa Intermiten |
| Di bawah lima belas | Lima hingga Enam hari |
| Lima belas atau lebih | Satu sampai dua minggu |
Durasi puasa intermiten tergantung pada kelompok usia individu. Anak-anak di bawah usia lima belas tahun disarankan untuk tidak melakukan puasa intermiten lebih dari enam hari. Di sisi lain, orang berusia lima belas tahun ke atas dapat melakukan puasa intermiten selama satu hingga dua minggu. Puasa intermiten juga dikenal sebagai periode kelaparan jangka pendek di berbagai belahan dunia.
Mengapa Seseorang Harus Puasa Intermiten Selama Itu?
Puasa intermiten membantu sistem pencernaan kita untuk memperbaiki dan beristirahat ketika tubuh dalam keadaan berpuasa. Dalam kebanyakan kasus, kelebihan jumlah lemak disimpan dalam tubuh individu. Puasa intermiten membantu membakar lemak dan membantu mengurangi berat badan. Puasa intermiten menjelaskan bahwa masalahnya bukanlah apa yang dimakan seseorang, tetapi kapan seseorang makan. Ini membantu mengurangi tingkat insulin tubuh kita untuk waktu yang lama dan membantu mengurangi lemak yang tersimpan dalam tubuh kita.
Puasa intermiten lebih bermanfaat bila dikombinasikan dengan rutinitas meditasi dan olahraga yang tepat. Ini juga membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi kolesterol dalam tubuh seseorang, yang membantu memperlambat proses penuaan. Pada awalnya, mungkin sulit untuk mengikuti jadwal puasa intermiten. Namun, seiring berjalannya waktu, tubuh menyesuaikan diri dengan rutinitas baru. Ini membantu individu membatasi jumlah asupan makanan, yang cukup membantu.
Pembakaran lemak dimulai setelah 12 jam puasa, dan meningkat dengan cepat antara 16 dan 24 jam sejak awal prosedur. Seseorang dapat dengan mudah mengurangi satu hingga dua pon berat badan dalam satu minggu. Dianjurkan juga untuk mengonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup selama masa puasa karena membantu pencernaan makanan.
Kesimpulan
Akhirnya, dapat disimpulkan bahwa puasa intermiten adalah salah satu metode terbaik untuk menurunkan berat badan dan sangat terkenal secara global. Ini juga membantu dalam memerangi berbagai penyakit dengan menurunkan tingkat insulin ke jumlah yang dibutuhkan. Ini memiliki tiga jenis, dan semuanya cukup efektif.
Rata-rata, seseorang dapat melakukan puasa intermiten selama lima hingga empat belas hari, tergantung pada kelompok usia individu. Puasa intermiten membantu mengurangi satu sampai dua pon berat badan dalam seminggu dan membatasi jumlah kalori dan kadar kolesterol tubuh. Penting juga untuk memasukkan Cairan dalam jadwal puasa.
Referensi
- https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmra1905136
- https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-nutr-071816-064634
Saya telah berusaha keras menulis posting blog ini untuk memberikan nilai kepada Anda. Ini akan sangat membantu saya, jika Anda mempertimbangkan untuk membagikannya di media sosial atau dengan teman/keluarga Anda. BERBAGI ADALAH ️
Manfaat puasa intermiten yang didukung penelitian cukup meyakinkan, tetapi saya ingin melihat lebih banyak penelitian mengenai efek jangka panjangnya.
Setuju, efek jangka panjang memang menjadi aspek penting untuk dipertimbangkan.
Akan menarik untuk melihat lebih banyak penelitian tentang topik ini.
Puasa intermiten memang ada manfaatnya, namun menurut saya, sulit bagi sebagian orang untuk mengikuti jadwalnya.
Tentu saja, disiplin diri memainkan peran penting dalam puasa intermiten.
Dari penelitian yang dipaparkan, tampaknya intermittent fasting bisa bermanfaat jika dilakukan dengan benar.
Ya, penting untuk memastikan bahwa hal itu dilakukan dengan aman dan dengan panduan yang tepat.
Memang benar, keamanan dan variasi individu merupakan pertimbangan utama untuk puasa intermiten.
Bukti ilmiah yang mendukung puasa intermiten cukup meyakinkan dan memerlukan eksplorasi lebih lanjut.
Setuju, ini berpotensi menjadi pendekatan yang berharga dalam pengelolaan berat badan dan peningkatan kesehatan.
Cara makan hanya pada jam-jam tertentu dalam sehari cukup menarik.
Tampaknya sulit untuk diikuti pada awalnya, namun hasilnya mengesankan.
Pemahaman tentang waktu makan tentu menarik, namun penting untuk melakukan pendekatan puasa intermiten dengan informasi yang tepat.
Tentu saja, pengetahuan dan bimbingan sangat penting untuk keberhasilan pelaksanaan puasa intermiten.
Puasa intermiten tampaknya merupakan pendekatan yang menjanjikan, namun ini bukanlah solusi yang bisa diterapkan untuk semua orang.
Tentu saja, perbedaan individu memainkan peran penting dalam hasil puasa intermiten.
Menariknya, puasa intermiten dapat memberikan efek positif pada berbagai masalah kesehatan.
Ya, sungguh mengesankan bagaimana ini membantu manajemen berat badan dan kesehatan.
Puasa intermiten telah menjadi metode yang semakin populer karena efektivitasnya, namun tidak untuk semua orang.
Penting untuk mempertimbangkan usia dan kondisi kesehatan sebelum memulai puasa intermiten.
Puasa intermiten adalah metode yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan tetapi selalu membantu untuk berkonsultasi dengan ahlinya sebelum memulai. Penting juga untuk memasukkan olahraga teratur dan hidrasi.
Saya mengikuti rencana puasa intermiten 10 hari dan saya sangat puas dengan hasilnya!