Jawaban Tepat: 30 Menit Sehari
Olahraga merupakan salah satu hal penting yang harus dilakukan seseorang secara rutin. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh kita dan lebih banyak oksigen mencapai setiap sel. Begitu seseorang mulai berolahraga secara teratur maka orang tersebut akan mengalami beberapa perubahan baik pada tubuhnya.
Daya tahan kardiovaskular berarti kemampuan jantung dan paru-paru Anda untuk mengisi tubuh Anda dengan oksigen. Ketika jumlah oksigen yang cukup mencapai setiap sel di dalam tubuh Anda maka tubuh Anda mendapat energi dan Anda dapat fokus pada pekerjaan Anda.
Berapa Lama Seseorang Harus Berolahraga Untuk Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular?
| Orang normal berusia antara 25-35 | 30 menit aktivitas fisik |
| Anak-anak dan remaja 12-18 | 45-50 menit |
| Orang tua | 15-20 menit |
Waktu yang tepat harus setidaknya setengah jam setiap hari bagi orang normal untuk berolahraga. Latihan tertentu akan membantu Anda meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Mulailah perlahan jika Anda berada di tingkat pemula dan kemudian perlahan mulai mengintensifkan latihan Anda.
Jantung Anda akan memompa lebih banyak darah dengan memompa darah lebih cepat dan dengan cara ini lebih banyak aliran darah akan terjadi di dalam tubuh Anda. Ingatlah bahwa Anda berolahraga untuk meningkatkan energi Anda bukan untuk menguranginya. Namun, untuk pemula, Anda harus memulai dengan lambat karena Anda tidak dapat melakukan latihan yang intens hanya dari awal.
Bernapas dengan cepat saja tidak banyak membantu untuk mencapai oksigen di setiap sel di dalam tubuh kita. Ketika jantung Anda memompa darah maka darah itu mencapai setiap sel yang membawa semua hal penting di dalamnya dan dengan demikian setiap sel menerima oksigen.
Anda dapat melakukan beberapa latihan aerobik untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda. Sebagian besar penelitian menyimpulkan bahwa melakukan aktivitas untuk ketahanan kardiovaskular selama sekitar setengah jam setidaknya tiga kali seminggu akan meningkatkan kapasitas aerobik dalam waktu sekitar 8-12 minggu.
Namun, orang harus mampu berkomitmen untuk menjalani hidup sehat. Di sisi lain, Anda harus dapat mengonsumsi makanan yang diperlukan untuk diet harian Anda. Pastikan Anda mendapatkan semua nutrisi dan mineral penting setiap kali Anda makan.
Mengapa Seseorang Butuh Waktu Lama Untuk Berolahraga Untuk Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular?
Daya tahan kardiovaskular hanyalah jantung dan paru-paru Anda yang memompa lebih banyak oksigen ke organ dan sel lain di dalam tubuh Anda. Oleh karena itu, Anda harus melakukan beberapa aktivitas fisik setidaknya setengah jam setiap hari agar prosesnya berhasil.
Tidak lebih atau kurang waktu harus dicurahkan untuk aktivitas fisik dan latihan lainnya. Pastikan Anda memeriksa waktu sebelum Anda mulai berolahraga dan setelah selesai. Dengan cara ini Anda dapat mencatat waktu Anda.
Lakukan beberapa latihan yang akan membantu jantung Anda memompa lebih banyak darah ke setiap sel di dalam tubuh Anda. Mulailah dengan berjalan dan kemudian perlahan-lahan lakukan latihan yang intens. Dengan cara ini Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan tetapi daya tahan kardiovaskular Anda juga akan meningkat.
Banyak orang tidak mengabdikan diri untuk aktivitas fisik dan dengan demikian mereka menjadi orang yang tidak aktif. Orang yang tidak aktif tidak dapat fokus pada pekerjaannya karena akan selalu merasa lelah dan mengantuk. Ini karena tidak cukupnya jumlah oksigen yang mencapai setiap sel di dalam tubuh Anda.
Berolahraga membantu mencegah masalah semacam ini. Jika Anda mulai melakukan latihan dasar seperti berjalan, jogging, dan hal-hal semacam itu, Anda akan mulai melihat perubahan yang baik pada tubuh Anda. Akan ada pandangan yang berbeda tentang diri Anda.
Konsultasikan dengan dokter jika perlu dan minta dia untuk membimbing Anda melalui beberapa proses. Dia akan meminta Anda untuk melakukan latihan tertentu untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda.
Kesimpulan
Pada akhirnya, kesehatan Anda yang penting karena Anda perlu menjalani hidup yang sehat, atau Anda bisa jatuh di bawah cengkeraman penyakit serius. Pastikan Anda mempertahankan bagan diet yang tepat karena mengonsumsi sampah tidak akan membantu Anda mencapai tujuan.
Jika Anda menderita kelebihan berat badan atau obesitas maka Anda harus mulai sekarang dan mulai melakukan hal-hal dasar terlebih dahulu. Perlahan Anda mencoba untuk meningkatkan tingkat latihan dan kemudian Anda akan mulai melihat perubahan dalam tubuh Anda. Carilah bantuan jika perlu jika Anda hanya seorang pemula.
Konsultasikan dengan dokter jika perlu dan minta dia untuk membimbing Anda melalui beberapa proses. Dia akan meminta Anda untuk melakukan latihan tertentu untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda.
Referensi
- https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2015/12000/current_scientific_evidence_for_a_polarized.34.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3796833/
Saya telah berusaha keras menulis posting blog ini untuk memberikan nilai kepada Anda. Ini akan sangat membantu saya, jika Anda mempertimbangkan untuk membagikannya di media sosial atau dengan teman/keluarga Anda. BERBAGI ADALAH ️
Ini adalah postingan yang menggugah pikiran tentang daya tahan kardiovaskular dan olahraga.
Postingan ini salah informasi, mendedikasikan waktu 30 menit sehari sepertinya berlebihan.
Saya setuju, ini mungkin terlalu berlebihan bagi individu tertentu.
Sangat menyenangkan untuk memahami ilmu di balik daya tahan kardiovaskular dan bagaimana pengaruh olahraga terhadapnya.
Ya, memahami 'mengapa' bisa sangat memotivasi.
Ini adalah informasi yang berguna untuk memahami pentingnya berolahraga, namun melakukannya secara teratur bisa jadi sulit.
Saya setuju, banyak orang menjalani kehidupan yang sibuk, jadi mencari waktu untuk berolahraga bisa menjadi sebuah tantangan.
Tentu saja, tapi yang terpenting adalah menjadikannya prioritas bagi kesehatan kita.
Sungguh memprihatinkan melihat jumlah waktu yang dicurahkan untuk berolahraga, sungguh banyak.
Ya, apalagi bagi mereka yang sudah kesulitan mencari waktu untuk diri sendiri.
Postingan ini menimbulkan pertanyaan penting tentang durasi olahraga yang dibutuhkan untuk kesehatan jantung.
Ya, itu topik yang bagus untuk didiskusikan.
Ilmu di balik kesehatan jantung sangat menarik dan memberikan perspektif tentang perlunya berolahraga.
Jelas bahwa lebih banyak pendidikan di bidang ini diperlukan bagi banyak orang.
Tentu saja, memahami 'mengapa' dapat mendorong perubahan perilaku.
Menemukan keseimbangan yang tepat antara olahraga dan faktor kesehatan lainnya adalah kuncinya.
Setuju, ini tentang menemukan apa yang terbaik bagi setiap individu.
Tentu saja, kesehatan bukanlah pendekatan yang bisa diterapkan untuk semua orang.
Penekanan pada pentingnya olahraga sudah tepat.
Tentu saja sulit untuk membantah manfaat olahraga.
Benar, tetapi mempertahankan rutinitas mungkin sulit.
Ini semua baik dan bagus, namun harus ada cara yang lebih cerdas untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Saya pikir pendekatan yang lebih efisien akan bermanfaat bagi banyak orang.