Berapa Lama Untuk Menjadi Ketosis (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: 2-4 Hari

Di antara diet rendah paling efektif di dunia adalah diet ketogenik. Ini membantu transisi tubuh Anda dari glukosa, suatu bentuk gula, ke keton, yang merupakan molekul yang dihasilkan oleh pemecahan lemak dan berfungsi sebagai sumber bahan bakar alternatif.

Diet ketogenik tidak hanya membantu penurunan berat badan, tetapi juga terkait dengan banyak manfaat lain, termasuk kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi dan kadar gula darah, insulin, dan trigliserida yang lebih rendah.

Beberapa orang, di sisi lain, membutuhkan waktu lebih lama untuk memasuki ketosis daripada yang lain. Selain itu, banyak orang mengalami kesulitan masuk ke ketosis sejak awal. Baca artikel untuk mengetahui tentang Ketosis.

Berapa Lama Untuk Mendapatkan Ketosis?

Untuk menuai manfaat dari diet ketogenik, tubuh Anda harus terlebih dahulu mencapai ketosis. Ketika glukosa - suatu bentuk gula - menjadi langka, sistem Anda mengubah lemak menjadi senyawa keton, yang digunakannya sebagai sumber energi utamanya.

Strategi paling efektif untuk memasuki ketosis adalah membatasi asupan karbohidrat Anda secara dramatis. Karbohidrat didekomposisi menjadi unit gula di saluran pencernaan, seperti glukosa, sehingga dapat masuk ke aliran darah dan digunakan untuk energi. Jika tubuh Anda memiliki terlalu banyak glukosa, itu dapat disimpan dalam bentuk glikogen di hati dan otot Anda.

Ketika Anda mengurangi konsumsi karbohidrat di bawah 50 gram per hari, tubuh Anda didorong untuk membakar simpanan glikogennya untuk energi, akhirnya beralih ke keton sebagai sumber bahan bakar. Dibutuhkan orang yang berbeda jumlah waktu yang berbeda untuk masuk ke ketosis. Jika Anda mengonsumsi 20–50 gram karbohidrat setiap hari, dibutuhkan waktu 2–4 hari. Namun, beberapa orang mungkin membutuhkan waktu seminggu atau lebih untuk mencapai kondisi ini.

Asupan karbohidrat harian rata-rata Anda, asupan lemak dan protein harian, olahraga, usia, dan metabolisme adalah semua faktor yang dapat mempengaruhi berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memasuki ketosis. Orang yang makan diet tinggi sebelum memulai diet keto, misalnya, mungkin merasa lebih sulit untuk mencapai ketosis daripada mereka yang makan diet rendah karbohidrat hingga sedang. Ini karena sebelum memasuki ketosis, tubuh Anda harus menghabiskan simpanan glikogennya.

Mengapa Butuh Waktu Lama Untuk Menjadi Ketosis?

Asupan karbohidrat harian rata-rata Anda, asupan lemak dan protein harian, olahraga, usia, dan metabolisme adalah semua faktor yang mempengaruhi berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memasuki ketosis. Jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi menentukan berapa lama Anda memasuki ketosis. Ada berbagai alasan mengapa orang-orang tertentu membutuhkan waktu lebih lama daripada yang lain untuk memasuki ketosis.

Sebagian besar waktu, itu karena salah makan lebih banyak karbohidrat daripada yang direkomendasikan oleh diet ketogenik. Terlalu banyak karbohidrat dapat mencegah tubuh Anda membuat keton. Perlu disebutkan bahwa beberapa orang dapat mencapai ketosis dengan mengonsumsi lebih banyak karbohidrat, sementara yang lain membutuhkan lebih sedikit karbohidrat.

Jika Anda mengalami kesulitan masuk ke ketosis, Anda mungkin perlu mengurangi asupan karbohidrat Anda lebih jauh. Masalah diet ketogenik khas lainnya adalah tidak makan cukup lemak. Orang harus berusaha agar 65-90 persen kalori harian mereka berasal dari lemak, 10-30 persen dari protein, dan kurang dari 5% dari karbohidrat.

Selain itu, makan terlalu banyak protein pada diet keto dapat membuat lebih sulit untuk memasuki ketosis karena mendorong tubuh Anda untuk menggunakan glukoneogenesis, yang mengubah asam amino dari protein menjadi gula. Gula menghabiskan kemampuan tubuh Anda untuk memproduksi keton. Selain nutrisi, faktor gaya hidup seperti olahraga, tidur, dan stres dapat memengaruhi berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengalami ketosis.

Berolahraga, misalnya, membantu pengosongan lebih cepat dari penyimpanan glukosa tubuh Anda. Akibatnya, orang yang lebih banyak berolahraga lebih mungkin mengalami ketosis lebih cepat. Periksa apakah Anda melakukan salah satu dari kesalahan ini jika Anda mengalami kesulitan masuk ke ketosis.

Kesimpulan

Secara umum, masuk ke ketosis harus memakan waktu 2-4 hari. Beberapa orang, bagaimanapun, mungkin memerlukan satu minggu atau lebih. Jumlah waktu yang dibutuhkan ditentukan oleh beberapa faktor, termasuk usia, metabolisme, tingkat olahraga, dan asupan karbohidrat, protein, dan lemak saat ini.

Memantau kadar keton Anda dengan alat pengukur napas, urin, atau keton darah adalah cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda mengalami ketosis. Jika Anda mengalami kesulitan masuk ke ketosis, pertimbangkan untuk mengukur karbohidrat Anda, meningkatkan olahraga Anda, atau menggunakan beberapa saran lain di atas.

Referensi

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0952327803002229
2. https://www.hindawi.com/journals/jdr/2014/510643/