Jawaban Tepat: 2-4 Hari
Ketosis adalah proses yang terjadi ketika tubuh Anda kekurangan karbohidrat yang cukup untuk membakar energi. Sebaliknya, ia membakar lemak dan menghasilkan apa yang disebut keton yang dapat digunakan sebagai bahan bakar. Ketosis adalah kata yang Anda temui ketika mencari informasi tentang diabetes atau penurunan berat badan.
Ketosis adalah program penurunan berat badan rendah karbohidrat yang populer tidak hanya membantu membakar lemak tetapi juga mengurangi rasa lapar dan membantu seseorang mempertahankan otot. Oleh karena itu proses ketosis tergantung apakah itu baik atau buruk untuk orang yang berbeda.
Berapa Lama Untuk Masuk Ke Ketosis?
Pada orang sehat, tidak menderita diabetes, dan tidak hamil, ketosis dimulai setelah 3-4 hari mengonsumsi kurang dari 50 gram karbohidrat per hari. Itu berarti sekitar tiga potong roti, secangkir yogurt buah rendah lemak, atau dua potong kecil pisang. Seseorang juga dapat memulai ketosis saat berpuasa.
Diet tinggi lemak dan protein tetapi sangat rendah karbohidrat disebut diet ketogenik atau hanya diet keto. Ada juga beberapa manfaat kesehatan dari ketosis, dan itu dapat memiliki sejumlah manfaat di luar penurunan berat badan.
Dokter mungkin meresepkan anak-anak dengan epilepsi untuk diet keto karena ini membantu mencegah kejang. Orang dewasa dengan epilepsi terkadang mengikuti diet keto yang dimodifikasi yang juga dikenal sebagai diet Atkins. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet ketogenik dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Studi lain menunjukkan bahwa diet yang sangat rendah karbohidrat tertentu membantu orang dengan kondisi seperti sindrom metabolik, resistensi insulin, diabetes tipe 2.
Sementara beberapa peneliti juga mempelajari bahwa efek dari diet ini dapat menyebabkan kondisi berikut seperti Jerawat, Kanker, Sindrom ovarium polikistik ( PCOS), penyakit sistem saraf seperti penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, dan penyakit Lou Gehrig.
Ringkasan:
| Periode ketosis | Waktu yang Diambil |
| Inisialisasi | 24 jam |
| Terakhir | 2-4 hari |
Mengapa Dibutuhkan? Sangat lama Untuk Masuk Ke Ketosis?
Mungkin ada beberapa efek samping dari diet keto juga, selama minggu pertama diet ketogenik, Anda mungkin merasa tidak enak badan. Beberapa orang menyebutnya flu keto, tapi ini bukan penyakit resmi. Beberapa dokter percaya bahwa ini adalah karena penghapusan gula dan karbohidrat.
Berkali-kali itu bisa diubah pada bakteri usus atau memperlambat respons sistem kekebalan. Seseorang mungkin melihat efek samping sementara seperti sakit kepala, kelelahan, lekas marah, sembelit, masalah tidur, mual, sakit perut, pusing, mengidam gula, kram, nyeri otot, bau mulut, juga dikenal sebagai ketosis bernapas.
Untuk menuai manfaat dari diet ketogenik, tubuh harus memasuki ketosis, ini adalah kondisi metabolisme di mana tubuh mengubah lemak menjadi molekul yang disebut keton, yang digunakan sebagai sumber energi utama ketika glukosa terbatas.
Di saluran pencernaan, karbohidrat dipecah menjadi molekul gula, seperti glukosa, sehingga mereka dapat melakukan perjalanan melalui aliran darah dan digunakan untuk energi. Jika seseorang memiliki kelebihan glukosa dalam tubuhnya, itu dapat disimpan di hati dan otot sebagai simpanan glikogen.
Dengan secara drastis mengurangi asupan karbohidrat hingga kurang dari 50 gram per hari, tubuh terpaksa menggunakan simpanan glikogen untuk energi dan akhirnya beralih menggunakan keton, waktu yang dibutuhkan untuk masuk ke ketosis tergantung pada orang ke orang.
Secara keseluruhan, akan memakan waktu 2 hingga 4 hari jika mengonsumsi 20 hingga 50 gram karbohidrat per hari. Namun, beberapa orang mungkin membutuhkan waktu seminggu atau lebih untuk mencapai keadaan ini, beberapa faktor dapat mempengaruhi berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk transisi ke ketosis, termasuk asupan karbohidrat harian, asupan lemak dan protein harian, olahraga, usia, dan metabolisme. .
Kesimpulan
Secara umum, dibutuhkan 2-4 hari untuk memasuki ketosis. Namun, beberapa orang mungkin membutuhkan waktu seminggu atau lebih. Berapa lama waktu yang dibutuhkan tergantung pada sejumlah faktor seperti usia seseorang, metabolisme, tingkat olahraga, dan asupan karbohidrat, protein, dan lemak saat ini.
Cara terbaik untuk mengetahui apakah seseorang mengalami ketosis adalah dengan mengukur kadar ketonnya dengan sensor keton dalam napas, urin, atau darahnya. Jika dia mengalami kesulitan untuk melakukan ketosis, dia harus mencoba melacak asupan karbohidratnya, meningkatkan volume latihannya, atau mengikuti beberapa tips lain di atas.
Referensi
- https://core.ac.uk/download/pdf/82718965.pdf
- https://www.sochob.cl/web1/wp-content/uploads/2019/12/The-keto-diet-and-the-gut-cause-for-concern.pdf
Saya telah berusaha keras menulis posting blog ini untuk memberikan nilai kepada Anda. Ini akan sangat membantu saya, jika Anda mempertimbangkan untuk membagikannya di media sosial atau dengan teman/keluarga Anda. BERBAGI ADALAH ️
Daftar lengkap efek samping yang Anda berikan sangat membantu. Ada baiknya mengetahui apa yang diharapkan saat memulai diet keto.
Sangat. Saya pikir lebih baik bersiap menghadapi keto flu daripada terkejut karenanya.
Pikiran saya terpesona oleh informasi menarik ini. Tampaknya, manfaat ketosis lebih dari sekadar penurunan berat badan!
Saya merasa harus lebih berhati-hati dengan asupan karbohidrat saya. Saya tidak menyadari hal itu dapat mempengaruhi seberapa cepat saya memasuki ketosis.
Itu benar sekali. Mengetahui informasi ini pasti akan membantu saya menyesuaikan pola makan untuk transisi ke ketosis dengan lebih efisien.
Ini sangat informatif! Menarik sekali betapa banyak faktor yang dapat mempengaruhi ketosis, saya belum pernah memperhatikan hal ini sebelumnya.
Ya itu! Saya sangat bersemangat mendapatkan informasi ini untuk melacak perjalanan saya menuju ketosis.
Saya senang melihat ilmu faktual dibahas terkait diet ketogenik.
Latar belakang ilmiah dan data dalam artikel ini sangat menarik. Sekarang saya merasa siap untuk membuat keputusan yang tepat tentang memasuki ketosis.
Sepakat. Sangat menyegarkan melihat pendekatan yang menyeluruh dan berbasis bukti dalam membahas ketosis.
Saya tertarik dengan hubungan antara diet keto dan penyakit sistem saraf. Ini sangat membuka mata.
Ini adalah wahyu yang luar biasa. Saya tidak pernah tahu ketosis bisa berdampak luas pada kondisi kesehatan.
Garis waktu dan ilmu pengetahuan di balik ketosis dijelaskan dengan sangat jelas. Saya senang memiliki panduan ini untuk membantu saya menavigasi ketosis.
Ini jelas merupakan sumber yang berharga untuk memahami proses memasuki ketosis. Sangat berwawasan luas!
Saya sudah mencoba masuk ke ketosis untuk sementara waktu. Menurut saya, ada baiknya mengukur kadar keton untuk melacak perjalanan saya.
Ya, ini tip yang bagus, saya tidak pernah berpikir untuk menggunakan sensor untuk melacak kadar keton sebelumnya.
Informasi ini revolusioner. Saya senang melihat data terperinci tentang ketosis tersedia.
Saya menghargai pendekatan mendetail untuk menjelaskan mengapa perlu waktu untuk memasuki ketosis. Ini adalah terobosan dalam mengelola ekspektasi.
Ya, ada baiknya bersikap realistis mengenai timeline memasuki ketosis. Artikel ini membuatnya mudah untuk dipahami.
Ini adalah beberapa tip bermanfaat yang diberikan untuk memasuki ketosis. Saya rasa saya akan memanfaatkan nasihat ini dengan baik dan melihat bagaimana kelanjutannya.
Ini jelas merupakan cara yang menjanjikan untuk bereksperimen dengan kesehatan dan kebugaran.