Quanto tempo dopo pranzo posso allenarmi (e perché)?

Risposta esatta: almeno mezz'ora

È naturale sentirsi pigri dopo pranzo poiché è un processo chimico naturale del corpo. Ogni volta che mangiamo qualcosa, il nostro corpo secerne melatonina. È un ormone prodotto nel cervello che aiuta a controllare il ciclo sonno-veglia del corpo. Questo ormone informa il nostro corpo che dovrebbe riposarsi dopo pranzo.

Ma è fondamentale fare un allenamento dopo aver pranzato in quanto aiuterà a migliorare la concentrazione di una persona. Inoltre, il processo di digestione del corpo sarà migliorato dall'allenamento e la persona si sentirà meglio. Se un individuo si riposa dopo aver pranzato regolarmente, può portare all'obesità e ingrassare.

Quanto tempo dopo pranzo posso allenarmi?

Dopo che una persona finisce il pranzo, il corpo secerne vari tipi di ormoni. Gli ormoni rilasciati trasformano gli aminoacidi presenti nel cibo in serotonina che viene ulteriormente trasformata melatonina. La quantità di melatonina prodotta varia a seconda del tipo di cibo consumato. Qualsiasi alimento ricco di proteine ​​e carboidrati aumenta la produzione di melatonina, inducendo così la pigrizia nella persona. È fondamentale mantenere il corpo coinvolto in alcune attività fisiche in modo che la stanchezza del corpo possa essere trascurata. È stato osservato che il consumo di riso a pranzo induce più pigrizia poiché contiene più grassi.

Gli alimenti assunti durante il pranzo contengono principalmente cereali e legumi, ricchi di proteine ​​e carboidrati. Questo induce irrequietezza perché la quantità di assunzione di proteine ​​è relativamente alta. Dopo pranzo, il corpo trasporta la massima quantità di sangue verso l'apparato digerente per digerire il cibo preso. Questo trasporto di sangue può lasciare il cervello con una quantità relativamente inferiore di sangue rispetto al suo fabbisogno, portando così alla sonnolenza. Bere molti liquidi, compresa l'acqua, può anche aiutare il corpo perché accelera la digestione. È meglio ridurre i pasti pesanti in piccoli pasti assunti in brevi intervalli di tempo.

Si consiglia di fare un allenamento dopo pranzo ma con un intervallo di tempo poiché fare un allenamento subito stresserebbe troppo il corpo. Dopo un pranzo leggero contenente snack e succhi, dopo trenta minuti è possibile effettuare un allenamento. Se una persona si sente molto affamata e ha consumato un pranzo pesante, un intervallo di un'ora tra il pranzo e l'allenamento è più che sufficiente.

Perché ci vuole così tanto tempo dopo pranzo per l'allenamento?

Secondo varie ricerche condotte, è anche noto che fare un allenamento regolare riduce il dolore e i crampi ai muscoli del collo. Può anche rivelarsi utile nei casi di mal di schiena che è una preoccupazione per i professionisti importanti. Uno stress eccessivo può portare alla secrezione di cortisolo, che può influenzare le funzioni del corpo. La rimozione del grasso in eccesso è benefica per il corpo in piccole quantità. Grandi quantità possono influenzare il corpo e possono portare ad altri problemi, tra cui aumento di peso e depressione.

Tuttavia, alcune persone affermano addirittura che fare un allenamento dopo pranzo o qualsiasi pasto può causare problemi di digestione. Questo porta a ostacolare l'assorbimento di alcuni nutrienti essenziali del corpo. Ma i ricercatori hanno confermato che fare un allenamento dopo pranzo aiuta a rafforzare l'immunità e mantiene il corpo in forma. Riposarsi regolarmente dopo pranzo può portare ad un aumento dei livelli di acidità del corpo, aumentando così l'acidità. Un aumento dei livelli di acidità può portare a bruciore di stomaco e problemi gastrointestinali.

Ci vuole così tanto tempo dopo pranzo per allenarsi perché il corpo ha bisogno di tempo per digerirlo. Non appena il cibo entra nel corpo, gli enzimi iniziano a lavorarci sopra. Se l'esercizio viene eseguito immediatamente, questo processo potrebbe essere ostacolato.

Conclusione

Nel complesso, si può concludere che risolvendo è un ottimo stimolante che aiuta a migliorare il metabolismo. Attiva l'organismo per le chiamate mondane nei luoghi di lavoro, aumentando così il livello di allerta. Aiuta anche a combattere la pigrizia e può essere buono per la digestione. Uno dovrebbe fare un allenamento almeno una volta al giorno.

In media, si può concludere che un allenamento dovrebbe essere svolto dopo un minimo di mezz'ora dopo pranzo. Se è stato consumato un pranzo pesante, è necessario un intervallo di tempo di un'ora. Se una persona si sente pigra e stanca dopo pranzo, potrebbe essere a causa dei nutrienti assunti.

Riferimenti

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2020.1862305
2. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/00913847.1997.11440207