Risposta esatta: da una a due ore
I frullati proteici sono bevande molto ricche di proteine e molti altri nutrienti e sono utilizzate principalmente da persone coinvolte nel bodybuilding, nelle arti marziali miste, nel sollevamento pesi e nell'atletica. I frullati proteici aiutano a facilitare un aumento della massa corporea complessiva della persona. È anche utile per ridurre la quantità di grasso presente nel corpo.
La funzione principale del frullato proteico è aumentare il peso corporeo, aumentare i muscoli, migliorare le prestazioni atletiche e pochi altri. I più utilizzati sono le bevande ad alto contenuto proteico, gli aminoacidi a catena ramificata, le miscele pre-allenamento, l'arginina, la glutammina, la creatina, gli acidi grassi essenziali e pochi altri.
Quanto tempo dopo il frullato proteico consumare il pasto?
Ci sono molte marche di frullati proteici disponibili sul mercato e dipende dalle esigenze individuali dell'individuo quale composizione dei nutrienti vuole assumere. I non bodybuilder possono usare frullati proteici, ma statisticamente è stato scoperto che i bodybuilder acquistano una percentuale maggiore di frullati proteici. È stato osservato che un'assunzione media di 1.6 grammi di frullato proteico per kg di massa corporea regolarmente si tradurrà in un corpo senza grasso. Rafforzerà anche il corpo e tonificherà la forma dei muscoli.
Anticamente, per guadagnare più muscoli, si consigliava di consumare una maggiore quantità di carne, e inoltre, c'era una tendenza a bere più vino per rafforzare il corpo. Con il passare del tempo, si è riscontrato che il maggior consumo di carne e vino aveva effetti collaterali negativi sul corpo delle persone. Quindi, c'era bisogno di sostituire la carne e il vino con qualcosa di sano. Questo porta a frullati proteici in quanto sono molto utili e possono anche essere digeriti facilmente. Insieme a ciò, i risultati delle scosse sul corpo sono risultati fenomenali.
| Gruppo di età dell'individuo | È ora di consumare un pasto dopo il frullato proteico |
| Minore | Da una a due ore |
| Adulto | Almeno due ore |
I medici raccomandano di non assumere frullati proteici per i minori. Tuttavia, se un minorenne usa un frullato proteico, assicurati di consumare un pasto entro una o due ore dopo. Nel caso degli adulti, l'individuo dovrebbe attendere almeno due ore dopo il frullato proteico per consumare il pasto poiché gli adulti hanno più carne nel corpo rispetto ai minori.
Perché ci vuole così tanto tempo dopo il frullato proteico per mangiare un pasto
In primo luogo, i medici consigliano sempre di non consumare frullati proteici quando lo stomaco è vuoto. I bodybuilder dovrebbero assicurarsi di aver mangiato una piccola quantità di cibo prima di assumere il frullato proteico. Se il frullato proteico entra a stomaco vuoto, il nostro corpo lo converte in carboidrati. Lo usa per produrre energia piuttosto che fornire le proteine ai muscoli del nostro corpo.
Tuttavia, se un individuo prende un frullato proteico e mangia cibo subito dopo, avrà effetti collaterali negativi sul corpo. C'è un alto rischio di ingestione eccessiva in questi casi in cui il corpo non può utilizzare tutti i nutrienti in una volta. Troppa assunzione può portare al vomito e può anche portare a problemi di digestione. È necessario assicurarsi che l'individuo abbia consultato un medico esperto e abbia stabilito una routine adeguata per creare un equilibrio tra l'assunzione di proteine e il cibo.
Il consumo di frullati proteici non è sempre benefico e potrebbe avere alcuni effetti collaterali sul corpo di un individuo. Alcuni frullati proteici contengono molto zucchero, aumentando i livelli di zucchero nel corpo. I medici consigliano di mangiare uova e di consumare yogurt e frutta secca al posto dei frullati per ottenere il nutrimento proteico quotidiano.
Conclusione
Nel complesso si può concludere che i frullati proteici aiutano ad aumentare il peso corporeo e sono anche utili per tonificare i muscoli. I frullati proteici sono ricchi di vari nutrienti e vengono utilizzati principalmente da sollevatori di pesi, bodybuilder e atleti di tutto il mondo. L’introduzione dei frullati proteici ha reso obsoleto l’uso di carne e vino per aumentare di peso.
In media, un adulto deve aspettare due ore dopo aver consumato un frullato proteico per il suo pasto. I minori non sono invitati a bere un frullato proteico, ma se lo fanno, dovrebbero aspettare un'ora. I frullati proteici potrebbero avere alcuni effetti collaterali e si consiglia di consumare uova, yogurt e noci per soddisfare il fabbisogno proteico.
Riferimenti
- https://cdnsciencepub.com/doi/abs/10.1139/cjpp-2016-0704
- https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/14/4/article-p481.xml
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