Risposta esatta: dopo 2 ore
Al giorno d'oggi si presume che gli integratori più popolari sul pianeta siano integratori proteici. Generalmente, l'uso delle proteine è per una serie di ragioni, che includono la costruzione di muscoli e la perdita di peso. In altre parole possiamo dire che per migliorare la loro salute generale e il benessere vengono assunti integratori proteici.
Tuttavia, la domanda principale su questo è come assumere le proteine e qual è il momento migliore per assumerle. Questo articolo illustrerà il tempo adeguato per assumere proteine. L'assunzione di proteine dipende dai tuoi scopi di salute. Quando si tratta di nutrienti vitali per il corpo, le proteine sono in cima alla lista. Svolge molti ruoli nel corpo e soddisfa la necessità di mantenere un corpo in crescita.
Quanto tempo dopo le proteine del siero di latte dovrei mangiare?
| Tipologia | Ora |
| Integratore proteico dopo l'esercizio secondo un nutrizionista | In poche ore 2 |
| Integratore proteico dopo l'esercizio secondo Gym trainer | Entro 15-60 minuti |
Una delle ricche fonti di energia e potere sono le proteine. Durante il processo di riparazione dei tessuti le proteine svolgono un ruolo fondamentale. Altre importanti funzioni delle proteine includono il ruolo essenziale nella crescita e nella prevenzione di infezioni e malattie. Le proteine sono naturalmente disponibili attraverso molti alimenti come carne, pesce, uova, latticini, cereali, semi e legumi. I poteri proteici non sono altro che integratori alimentari prontamente disponibili.
Ci sono così tante polveri proteiche distinte disponibili sul mercato. Come,
La proteina del siero di latte è una proteina a base di latte. Comprende tutti gli aminoacidi essenziali e viene immediatamente assorbito dall'organismo. Un'altra proteina presente nel Que è la proteina della caseina. La proteina della caseina è una proteina. La proteina della caseina è una proteina a base di latte. Viene assorbito lentamente come le proteine del siero di latte e comprende tutti gli aminoacidi essenziali. Questo è il motivo per cui le persone lo prendono prima di andare a letto.
Poi arriva la proteina di soia che è una proteina vegetale che include tutti gli aminoacidi essenziali. Ha anche servito un'assistenza sanitaria impressionante. Le proteine dei piselli sono proteine vegetali che contengono bassi livelli di aminoacidi non essenziali cisteina e metionina. Le proteine del riso sono anche proteine vegetali di basso livello con una piccola quantità dell'aminoacido essenziale chiamato lisina.
E un altro si chiama proteina di canapa. Si tratta di una proteina vegetale ricavata dai semi di canapa che hanno una maggiore quantità di fibre e grassi essenziali omega-3 e omega-6. Le proteine della canapa contengono una bassa quantità di aminoacido lisina. La canapa è chiamata ad essere una proteina completa che trasporta 9 aminoacidi essenziali.
Perché dovrei mangiare così a lungo dopo le proteine del siero di latte?
Le proteine in polvere vengono assunte per aumentare l'apporto proteico per mantenere la massa muscolare e corporea. Sono alcuni integratori a base di polvere che sono convenienti, portatili e disponibili in una combinazione di aromi. Il modo migliore per ottenere le polveri proteiche è mescolare la polvere con acqua o latte o qualsiasi liquido di tua preferenza. Alcuni marchi di integratori vengono forniti anche con frullati pronti da bere come frullati proteici.
Le persone si chiedono quando e come assumere queste proteine in polvere per ottenere i migliori risultati. A seconda se hai bisogno di perdere peso, costruire il muscolo, o preservare il tempo di consumo di proteine muscolari sarà diverso. Se vuoi perdere peso, le proteine saranno uno dei nutrienti più importanti per aiutarti a perdere grasso. Una dieta ricca di proteine consente al corpo di aumentare il metabolismo e ciò si traduce in una riduzione dell'appetito.
Le proteine sono l'opzione migliore per inibire l'appetito riducendo i livelli di ormone della fame o grelina. Il glucagone, il peptide-1, il peptide YY e la colecistochinina sono alcuni degli ormoni che riducono l'appetito che sono aumentati in questo momento. In questo modo, le proteine sono abbastanza utili per combattere il grasso nel tuo corpo.
Le proteine sono importanti per la costruzione dei muscoli e della forza. Per costruire muscoli e forza, hai bisogno di più proteine di quelle che il tuo corpo scompone naturalmente. Quindi il consumo di proteine durante l’allenamento di resistenza o il sollevamento pesi è un must. Gli appassionati di fitness consigliano di assumere integratori proteici 15-60 minuti dopo l'esercizio. Gli istruttori di palestra dicono che questo sarebbe il momento migliore per assumere proteine per la costruzione muscolare. Ma alcuni integratori proteici dopo l'esercizio fisico secondo i nutrizionisti affermano che l'assunzione di integratori proteici entro 2 ore dall'esercizio fisico aiuterebbe anche a raggiungere la massa muscolare.
Conclusione
È opinione diffusa che consumare troppe proteine faccia male alla salute. Alcuni credono che l'assunzione di così tante proteine danneggi i reni e il fegato e danneggi le ossa causando l'osteoporosi. Tuttavia, la verità è che questo argomento è stato ampiamente esagerato e non considerato un fatto a causa dell'assenza di prove.
Alcune linee guida attuali suggeriscono che un adulto medio ha bisogno di 0.8 g di proteine per kg di peso corporeo. Se vuoi aumentare di più, devi aumentare il numero. Il modo intelligente per convivere con una dieta sana è sostituire i cibi ricchi di calorie con cibi ad alto contenuto proteico.
Riferimento
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2007.10719651
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224402001115
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