Risposta esatta: da 15 a 60 minuti
Il fitness gioca un ruolo importante nella vita di tutti i giorni. Ma la forma fisica si ottiene allenandosi instancabilmente e includendo la quantità appropriata di nutrimento nella dieta che si consuma durante il giorno. Ci sono diverse opzioni disponibili per le persone per scegliere la loro modalità di esercizio. Mentre alcuni preferiscono lo yoga e l'aerobica, altri possono scegliere una palestra per l'allenamento con i pesi e la resistenza.
Con diversi metodi di esercizio, una cosa rimane costante e necessaria: riparare i muscoli è recuperare forza assumendo proteine e carboidrati subito dopo l'allenamento. I nutrizionisti hanno consigliato un'abbondante assunzione di proteine durante il giorno per mantenere gli effetti dell'allenamento e per riparare i muscoli del corpo per il risultato desiderato.
Quanto tempo dopo l'allenamento dovrei avere un frullato proteico?
| Diverse forme di proteine | contenuto proteico |
| Proteine del siero concentrato | 80% di proteine + un po' di lattosio e grassi |
| Whey Protein Isolate | 90% di proteine + quantità molto ridotta di lattosio e grassi |
| Proteine del siero idrolizzato | 99% di proteine |
Gli esperti di nutrizione raccomandano che il consumo regolare di 0.8 grammi di proteine/chilogrammo della massa corporea sia necessario per mantenere il metabolismo del corpo. Mentre ci alleniamo, il corpo perde l'energia immagazzinata sotto forma di glucosio. Mentre il corpo tende a perdere peso durante gli allenamenti, porta anche a una riduzione della massa muscolare magra. Per compensare le perdite, abbiamo bisogno di assumere proteine con un piccolo numero di carboidrati dopo l'esercizio.
Molti fanatici del fitness scelgono di utilizzare il concentrato di proteine del siero di latte in quanto fornisce loro sia una quantità sufficiente di proteine che carboidrati e grassi sotto forma di lattosio presente. Poiché le proteine del siero di latte sono una proteina del latte, vengono assorbite rapidamente dall'organismo. Questo tipo ha un buon gusto e quindi una scelta per molte persone. Si raccomanda inoltre di gestire la dieta durante tutta la giornata di conseguenza per soddisfare il fabbisogno proteico dell'organismo. Un'altra fonte di proteine e carboidrati complessi che favoriscono il recupero potrebbe essere riso integrale, uova, latte, ecc.
Idealmente, gli esperti di fitness raccomandano di consumare il frullato proteico entro 1 ora dopo l'allenamento. Questo periodo è noto come periodo anabolico e consente il massimo recupero dell'organismo.
Perché consumarlo entro 60 minuti?
L'assunzione di proteine facilita la costruzione muscolare. Deve essere consumato entro 1 ora dal risolvendo poiché consumarlo all'interno della finestra anabolica mostra i massimi risultati. Le persone che si allenano vigorosamente si esauriscono fisicamente. Dal momento che una certa quantità di massa muscolare magra viene anche eliminata durante l'allenamento, il consumo di proteine entro un'ora supporta il recupero muscolare e il facile funzionamento del corpo durante il giorno.
Ricerche recenti hanno indicato che la finestra anabolica è di 2 ore dopo l'allenamento. Ma in pratica, le persone preferiscono assumerli entro 15-60 minuti dall'allenamento. L'assunzione di proteine subito dopo l'allenamento aiuta le prestazioni e il recupero. Non solo facilita il recupero, ma aiuta anche a perdere peso se consumato al momento giusto poiché mantiene la persona piena per un tempo più lungo.
La crescita muscolare è lo scopo dell'allenamento, ma può essere raggiunta solo se i muscoli esistenti si riprendono dal dolore e dal dolore dopo ogni allenamento. Per recuperare, abbiamo bisogno di fornire ai muscoli aminoacidi che a loro volta sono forniti dall'assunzione di proteine. Tale assunzione aiuta il corpo a guarire e blocca la perdita di massa magra che tonifica ulteriormente il corpo verso un aspetto sagomato e muscoloso.
Se questi integratori non vengono assunti al momento giusto, l'organismo può entrare in uno stato di affaticamento per lunghi intervalli e, quindi, invadere l'efficienza lavorativa dell'organismo durante tutta la giornata. Pertanto si consiglia di assumere le proteine e un po' di carboidrati per ripristinare i livelli di glicogeno e la massa muscolare per il corpo dopo l'allenamento.
Conclusione
Le proteine sono un macronutriente multiuso. Consumare nella giusta quantità al momento giusto potrebbe fare miracoli per il tuo corpo. Per alcuni, può aiutare a perdere peso più velocemente, mentre per altri può portare a una maggiore forza e muscoli tonificati. Inoltre, ripara sempre il corpo e aiuta nelle alte prestazioni durante gli esercizi e gli allenamenti. Non ci sono effetti collaterali legati alla sua assunzione. Tuttavia, si suggerisce di consultare un nutrizionista o un dietologo per conoscere il fabbisogno proteico adatto al proprio tipo di corpo per il risultato desiderato.
Riferimenti
- https://breakingmuscle.com/healthy-eating/anatomy-of-a-protein-shake-eating-to-build-muscle
- https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/08000/The_Effects_of_Beef,_Chicken,_or_Whey_Protein.16.aspx
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