Tempo esatto: fino a 3 minuti
Alzare le braccia in alto è un esercizio che molte persone fanno nel tempo libero. Si fa secondo le norme di esercizio. I ricercatori hanno detto che quando tieni le mani all'altezza delle spalle, il consumo di aria è a un livello molto alto. Questo è un vantaggio che c'è solo se qualcuno lo fa solo per due minuti.
Dopo aver alzato le mani, devi lasciarle riposare. In modo che possano acquisire più forza e lavorare con forza. Aiuta nella costruzione dei muscoli. Alzare le mani rientra negli esercizi isometrici. Aumentano la stabilizzazione delle parti del corpo. Diminuisce anche il livello di pressione sanguigna.
Per quanto tempo una persona può tenere le braccia alzate?
Fondamentalmente, dipende da quanto tempo puoi aumentare il tempo di sollevamento delle mani, ovvero quanto puoi progredire nel tenere le mani alzate. Le abitudini possono essere fatte facilmente risolvendo e prenderti un po' di tempo dal tuo programma frenetico in modo da poter aumentare il tempo di alzare le mani. Alcune persone possono tenere le braccia alzate per 2 minuti e altre lo fanno per 3 minuti sopra la testa.
Inoltre, un punto importante è quanto calibro hai per alzare le braccia. Anche in esso si sta realizzando il record mondiale di circa 9 minuti. Quindi il tempo massimo è fino a 9 minuti. Dipende totalmente dalla tua forza e capacità portante. Dopo molti istanti, il braccio si sentirà stanco per la maggior parte del tempo. Ma, in India, si trova un santo che ha raccontato di aver alzato un braccio per lunghissimi anni di 38 anni.
Se qualcuno vuole alzare le braccia, allora è guidato a tenerlo per 10 secondi e da 20 a 30 secondi rispettivamente per le persone principianti e intermedie. Anche i medici dicono che dovresti alzare le mani più spesso.
| Condizioni | Ora |
| In condizioni libere | 3 minuti |
| In condizioni stressanti | 1 minuti |
Perché ci vuole così tanto tempo prima che una persona tenga le braccia alzate?
Dal momento che se alzi la mano per molto tempo, il sangue si allenta nelle tue mani, quindi non puoi sopportarlo e quindi si traduce nell'abbassare la mano. Anche come il sangue si scioglie quando hai alzato la mano per molto tempo in modo da poter soffrire il dolore alle mani. Poiché l'afflusso di sangue si ferma lì perché è contro la gravità, quindi non scorre, quindi le tue mani non possono comandare al tuo cervello di sollevarlo per molto tempo.
Se stai alzando le mani, allora vedi che stai usando il muscolo delle tue braccia. E sappiamo che se è necessario un corretto funzionamento dei muscoli, allora dovrebbe esserci un apporto continuo di ossigeno per reintegrare le attività del metabolismo. Quindi, il sangue nel cuore deve essere pompato più forte quando alzi la mano. Quindi, a seconda delle dimensioni delle arterie e del benessere fisico, le richieste possono variare sui muscoli e quindi possono causare crampi. La formazione di acido lattico è avvenuta fino ad ora e non è stata ancora eliminata e quindi i muscoli hanno un grande bisogno di ossigeno per rimuoverlo.
Se il braccio viene tenuto sollevato per più tempo, influenzerà direttamente anche l'osso del collo e i muscoli. Quindi, più alzi le braccia, maggiore è la possibilità di sforzarti. In quanto tale, non c'è alcuna prova che se alzi le braccia influirà sul cuore. A volte anche la posizione errata di tenersi per mano influisce sulla durata del tenersi per mano.
Conclusione
Questo esercizio ti aiuta a mantenere la postura eretta. Se lavori molto durante il giorno mentre sei seduto, i muscoli si irrigidiscono e hanno dolore alla schiena, quindi alzare le braccia per un po' di tempo e poi abbassarle e così ripetere aiuta a regolare il flusso sanguigno e quindi rilascia la forza presente nel collo o nella parte posteriore .
Rafforza anche le spalle e le braccia deboli. Riduce il mal di schiena se ne soffri. Aiuta a curare lo stomaco sollevando le braccia in quanto diminuisce il tempo impiegato dal cibo per entrare crasso. Riduce anche la stanchezza. Migliora l'equilibrio del corpo.
Riferimento
- https://www.atsjournals.org/doi/pdf/10.1164/ajrccm/138.1.106
- https://www.degruyter.com/document/doi/10.12987/9780300186703/html
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