Quanto tempo dovresti allenarti al giorno (e perché)?

Risposta esatta: da 30 a 45 minuti

Alcune persone si allenano per mantenersi in forma e in salute, mentre altre pianificano semplicemente di farlo e non iniziano mai a farlo. Ci sono sempre modi per mantenere la consistenza e, se lo si fa, è molto meglio mantenere il corpo in forma. Alcuni si allenano tutti i giorni della settimana, altri si allenano solo per quattro o cinque giorni. In entrambi i casi, risolvendo qualsiasi momento della giornata può fare bene alla salute e manterrà la persona libera da malattie per molto tempo. Quando ci si allena, non è solo importante allenarsi regolarmente, ma è anche necessario includere una dieta sana nel proprio stile di vita.

Una dieta sana include mangiare molta frutta e verdura poiché contengono molti nutrienti e minerali essenziali che mantengono il sistema immunitario del corpo e aiutano a mantenere la potenza muscolare e anche a rafforzarli. All'inizio nessuno sa quante ore allenarsi al giorno o quanti giorni allenarsi costantemente in una settimana.

Mentre alcuni si iscrivono in palestra mettersi in forma, alcuni si allenano a casa da soli, consultando un medico e seguendo una dieta e un piano di allenamento. Ci sono diversi tipi di esercizi e allenamenti a cui puoi prendere parte.

Quanto tempo dovresti allenarti al giorno?

One should know how to choose the appropriate diet and workout plan, which suits their bodies and their goals. Some choose to work out to lose weight, while some choose to work out even to gain weight. Some strengthen their muscles, some build muscles, while some even work out to become more flexible. How long and how a person works out depends on what their goal is. Some people even choose calm activities that don’t involve many body movements like yoga and meditation. Some, on the other hand, choose dancing and aerobics to make their working out schedule more fun.

È sempre meglio allungare il proprio corpo e muovere un po' il proprio corpo. L'allenamento rilassa anche la mente e il corpo, e quando si suda, usciranno anche le tossine presenti nel corpo, lasciando la persona fresca e più sana di quanto non fosse prima dell'allenamento. Per perdere peso, si dovrebbero bruciare più calorie di quelle che si assumono. Sebbene la dieta possa essere un ottimo metodo, si consiglia di allenarsi in quanto modella e tonifica il corpo, anche rafforzandolo.

Perché dovresti allenarti così a lungo in un giorno?

Quando uno vuole vedere i risultati in un mese, deve certamente lavorare da 4 a 5 giorni alla settimana. Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani ha persino formato un grafico, con il quale raccomanda alle persone di seguire i tempi indicati per mantenere un corpo in forma e sano.

Sebbene molte organizzazioni sanitarie raccomandino che sia meglio allenarsi da 4 a 5 volte a settimana, non c'è niente di sbagliato nell'allenamento ogni giorno della settimana. Per i principianti e per tutti coloro che vogliono rimanere come sono, in forma e in salute, allenarsi da 30 a 45 minuti sarà più che sufficiente.

Conclusione

Le persone che praticano aerobica moderatamente, possono lavorare almeno 150 minuti al giorno, e coloro che fanno attività aerobiche vigorose, possono ridurre la durata a circa 75 minuti, ovvero un'ora e quindici minuti. Alcuni camminano, corrono o corrono, mentre altri nuotano, sollevano pesi o fanno cardio. Tutto quello che devi fare è sudare tutto in modo sano, non importa quale sia il metodo. Scegliere una routine e adattarsi ad essa può essere difficile, ma quando ci si abitua, tutto ciò che devono fare è lavorare in modo coerente, fino a raggiungere i propri obiettivi.

È meglio allenarsi ogni giorno della settimana per 60 minuti se si vuole perdere peso, e se si sta allenando la forza, possono allenarsi per circa 45-50 minuti circa 5-6 giorni alla settimana.

Riferimenti

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2001.10719058
2. https://europepmc.org/article/med/8963358