Risposta esatta: da 30 a 45 minuti
In parole semplici, l'esercizio significa semplicemente fare una sorta di attività fisica che includa la partecipazione di quanti più muscoli possibili. L'esercizio fisico è fatto per mantenere la forma fisica o per migliorare la forma fisica.
L'esercizio fisico ha molti vantaggi oltre al motivo principale, che è la forma fisica. Fare regolarmente esercizi migliora la forza muscolare, sviluppa il sistema cardiovascolare, migliora l'immunità, tonifica il corpo equalizzando il rapporto muscolo-grasso, migliora il benessere generale e si traduce anche in una migliore salute mentale.
Con i benefici illimitati dell'esercizio, diventa importante per tutti allenarsi ogni giorno. Tuttavia, il tempo per risolvendo può variare da situazione a situazione.
Quanto tempo dovresti allenarti?
Le cose principali che dovrebbero essere considerate sono quali sono i tuoi obiettivi e qual è il tuo attuale stato di salute. Questi due fattori dovrebbero essere tenuti in considerazione contemporaneamente. Tre obiettivi principali dell'allenamento possono essere semplicemente quello di mantenere una buona salute, perdere peso o ottenere uno sviluppo muscolare estremo.
Se sei una persona che vuole solo mantenere un buon benessere fisico, allora in media dovrai dedicare dai 30 ai 40 minuti al giorno per allenarti. Fare esercizi per raggiungere questo obiettivo sono chiamati esercizi di equilibrio. Puoi raggiungere questo obiettivo facendo allenamenti nominali in palestra o facendo jogging o anche allenandoti a casa da solo.
Se il tuo obiettivo è perdere peso, è importante allenarti almeno da 1 ora a un'ora e mezza al giorno. Inoltre, dipende anche dal tuo attuale stato di salute. Se non sei troppo in forma fisicamente, puoi non fare allenamenti molto pesanti o ridurre la durata dell'allenamento. Tuttavia, se sei una persona obesa o ha un reale bisogno di perdere peso, la durata di un allenamento può aumentare da 30 minuti a un'ora.
Infine, se vuoi aumentare la forma muscolare, sviluppare bicipiti, tricipiti, addominali o se hai obiettivi simili, dovrai allenarti più a lungo. Per tali obiettivi, il tempo di allenamento dovrebbe essere compreso tra 1.5 e 3 ore al giorno.
| Tipo di esercizio | Ora |
| Esercizio equilibrato | 30 a 40 minuti |
| Esercizi di aerobica | da 1 a 1.5 ore |
| Esercizio di rafforzamento | da 1.5 a 3 ore |
Perché dovresti allenarti così a lungo?
Allenarsi è un termine comune per fare esercizi fisici, tuttavia esistono diversi tipi di esercizi con scopi diversi. Inoltre, la durata del tempo per il quale un individuo dovrebbe allenarsi dipende da molti fattori.
Il motivo per cui ci vuole meno tempo per fare un allenamento equilibrato, cioè allenarsi per mantenersi in buona salute, è perché per rimettere in forma il corpo, tutto ciò che serve è mantenere il corpo e i muscoli attivi. Se i muscoli sono abituati a fare esercizi fisici, assorbiranno attivamente i nutrienti dall'apporto nutritivo e quindi porteranno a un corpo in forma.
Tuttavia, se vuoi fare un allenamento aerobico, ciò significa allenarti per perdere peso, ci vorrà più tempo di un allenamento equilibrato. È così perché nell'allenamento aerobico devi fare abbastanza esercizio attivo per far perdere peso alle parti del tuo corpo e svolgere attività più cataboliche.
Infine, un allenamento di rafforzamento richiede più tempo perché, in questo, dovresti fare abbastanza esercizi per aumentare la frequenza cardiaca. Quando la frequenza cardiaca aumenta, il cuore pompa più sangue e sostanze nutritive, principalmente proteine, ai muscoli, il che si tradurrà in una maggiore forma fisica muscolare.
Conclusione
Al giorno d'oggi, tutti sono impegnati con il proprio lavoro e trascurano se stessi e il proprio benessere. Sedersi davanti agli schermi ogni giorno, consumare pasti malsani e irregolari, non seguire un programma di sonno adeguato e tutte queste cose deteriorano lo stile di vita. Ciò alla fine si traduce in un benessere fisico malsano.
Pertanto, diventa davvero importante allenarsi ogni giorno e con una routine adeguata. A seconda del tuo obiettivo, età, sesso e altri fattori simili di cui abbiamo discusso, puoi sapere per quanto tempo dovresti allenarti. In media, è bene allenarsi almeno 30-45 minuti ogni giorno.
Inoltre, anche se ti alleni per una durata minore, ma con costanza, puoi anche averne abbastanza per dover condurre una vita sana.
Riferimenti
- https://paulogentil.com/pdf/A%20Comparison%20of%203%20Different%20Rest%20Intervals%20on%20the%20Exercise%20Volume%20Completed%20During%20a%20Workout.pdf
- https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s11205-013-0543-0.pdf
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