一晩オーツ麦はどれくらいの時間がかかりますか（そしてなぜ）？

正解：2時間–一晩

一晩とは、夜の全期間を指します。 したがって、人気のある朝食アイテムであるオーツ麦は、ミルク、水、またはヨーグルトに一晩置いた場合、一晩オーツ麦と呼ばれます。 このおいしい充実した朝食は、前夜にオーツ麦をまとめて一晩浸すのを助けるか、早朝に準備して、朝においしい食事を用意することができます。

オーバーナイトオーツは好みに応じて完全にカスタマイズできます。とてもシンプルで、事前に準備をすることなく簡単に作ることができます。唯一注意する必要があるのは、水に浸すことです。 オーツ麦 その最高の味を体験するために数時間。 これらのオート麦は、調理する必要がなく、冷やして提供できるため、多くの人々のお気に入りです.

一晩オーツ麦はどれくらいかかりますか？

オートミールは間違いなく、食事に加えることができるおいしいだけでなく栄養価の高い料理の3つです。 オーツ麦には、有益な栄養素、タンパク質、繊維、オメガXNUMX脂肪酸、その他の健康的なものが豊富に含まれています。 追加の利点として、オーツ麦は砂糖を一切含まないため、ダイエット中の人でも摂取できます。

オーツ麦は様々なアイテムと組み合わせることができ、素晴らしい味がすること間違いなしです。 したがって、オーツ麦は用途が広く、さまざまな方法で準備することができます。 したがって、今日、多くの健康志向の人々は、オーツ麦が美味しくて一日中XNUMXつのエネルギーを与えるので、それが充実しているので、朝食としてオーツ麦を選ぶことを選びます。

一晩オーツ麦 好みの液体に一晩浸すことができる生のオート麦に他なりません。 最も一般的なのは、オーツ麦をオーバーナイト オーツに浸すことです。 アーモンドミルク、ココナッツミルクなど。 ギリシャヨーグルト または、希望に応じて通常の水。

浸したオーツ麦は夜間に液体を吸収して柔らかくなります。 オーツ麦を柔らかくするには、最低2〜4時間浸す必要があります。 ただし、これらのオーツ麦はオーバーナイトオーツ麦と呼ばれるため、最高の味と意図された風味を体験するには、理想的には一晩浸したままにしておく必要があります。

なぜ一晩オーツ麦はこれほど長くかかるのですか？

一晩オーツ麦は、通常のオーツ麦と比較していくつかの利点があります。最初のオーツ麦は、浸漬プロセスが調理プロセスの代わりになるため、調理をまったく必要としません。

牛乳、水、さらにはヨーグルトなど、オーツ麦を一晩浸した液体は、オーツ麦に吸収され、調理した場合と同じように柔らかくなります。 したがって、適切な時間数の間一晩オーツ麦を正しく浸すことを除いて、何の作業もせずに調理のほぼ同様の結果を達成することができます。

また、一晩オーツ麦は消化率を高め、摂取の問題を解決するのに役立ちます。 オーツ麦は熱を使わずに作られるので、体の消化器系に有益です。 浸すのは遅くて長いプロセスかもしれませんが、一晩浸しておくと、朝に待たずにすぐに飲むことができます。

浸すことは、オート麦のデンプンが調理と比較して効果的に分解するのに役立ちます。したがって、オーバーナイトオート麦は、通常のオート麦と比較して消化が容易です. 次のような天然甘味料を追加することもできます 蜂蜜、メープルシロップなど、あまり気にせずに自分の好みに合わせて完璧に仕立てます。

オーバーナイト オーツは、ほとんど何にでも合うので、創造力を働かせることができます。 チーア種子、亜麻仁、ナッツ、ドライフルーツ、ベリーなど。 オート麦はそれほど高価ではないので、毎日の朝食に理想的です。

オーツ麦を準備するのに約5分しかかからず、寝る前に一晩浸すことができます。 これが行われると、料理や混乱を起こすことなく、朝にそれを食べることができます。 このように、おいしい一晩のオーツ麦は大騒ぎせずに準備ができています。

まとめ

一晩オートミールを持つことは、調理を伴わないオートミールを準備する別の方法です。 朝食にオーツ麦を調理する従来の方法を使用する代わりに、牛乳、水、ヨーグルト、またはその他の液体に最低2〜4時間、できれば一晩浸して効果的に浸すことにより、一晩オーツ麦を準備できます。

数時間浸すことが重要です。これにより、オーツ麦の茎への液体の吸収が促進され、朝食に適したおいしい食感が形成されやすくなります。オーツ麦を好みの液体と混ぜてオーツ麦を浸し、必要に応じて少量の甘味料とナッツを加え、冷蔵庫に一晩入れておくだけです。朝、もう一度かき混ぜて、朝食の準備ができたおいしいオーバーナイトオーツをお楽しみください。

参考文献

1. https://www.liveholos.com/blogs/journal/soaking-food-why-it-s-a-key-piece-to-holos
2. https://nutritionwithwendi.com/blog/tag/for-parents/
3. https://www.redeeminglifenutrition.com/blog/getaway-and-find-your-zen-this-august