あなたは一日にどれくらいの期間トレーニングする必要がありますか（そしてなぜ）？

正解：30〜45分

健康を維持するために運動する人もいれば、それを計画していて、決して始めない人もいます。 一貫性を維持する方法は常にありますが、そうする場合は、体の形を維持することをお勧めします。 毎日運動する人もいれば、XNUMX〜XNUMX日間運動する人もいます。 どちらにしても、 働く 一日中いつでも健康に良いことがあり、非常に長い間病気のない状態を保つことができます。 運動するときは、定期的に運動するだけでなく、健康的な食生活を生活に取り入れることも重要です。

健康的な食事には、体の免疫システムを維持し、筋力を維持し、それらを強化するのに役立つ多くの必須栄養素とミネラルが含まれているため、野菜や果物をたくさん食べることが含まれます。 最初は、XNUMX日に何時間運動するのか、XNUMX週間に何日運動するのかは誰にもわかりません。

一部の人がジムに参加している間 形になる、一部の人は、医師に相談し、食事療法と運動計画を立てることによって、自分の家ですべて自分で運動します。 参加できるエクササイズやトレーニングにはさまざまな種類があります。

あなたは一日にどのくらいトレーニングする必要がありますか？

One should know how to choose the appropriate diet and workout plan, which suits their bodies and their goals. Some choose to work out to lose weight, while some choose to work out even to gain weight. Some strengthen their muscles, some build muscles, while some even work out to become more flexible. How long and how a person works out depends on what their goal is. Some people even choose calm activities that don’t involve many body movements like yoga and meditation. Some, on the other hand, choose dancing and aerobics to make their working out schedule more fun.

体を伸ばして少し動かしたほうがいいです。 ワークアウトは心と体をリラックスさせ、汗をかくと体内に存在する毒素も出てきて、ワークアウト前よりも新鮮で健康な状態になります。 体重を減らすには、摂取するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。ダイエットは優れた方法ですが、体を強化しながら形を整えて調子を整えるので、運動することをお勧めします。

なぜあなたは一日にそんなに長く運動する必要がありますか？

4か月で結果を確認したい場合は、週に5〜XNUMX日は確実に解決する必要があります。 保健社会福祉省は、健康で健康な体を維持するために、与えられたタイミングに従うよう人々に勧めるチャートさえ作成しました。

多くの健康団体は、週に4〜5回運動する方が良いと推奨していますが、毎日運動することに何の問題もありません。 初心者の方、そして健康で健康な状態を維持したい方は、30分から45分で十分です。

まとめ

適度に有酸素運動を実践し、150日75分以上働くことができ、活発な有酸素運動を行う人は、所要時間を約XNUMX分（XNUMX時間XNUMX分）に短縮できます。 歩く、ジョギングする、走る、泳ぐ、ウェイトを持ち上げる、有酸素運動をする人もいます。 方法がどうであれ、健康的な方法ですべてを発汗させるだけです。 ルーチンを選択してそれに適応するのは難しいかもしれませんが、それに慣れたら、目標に到達するまで一貫して作業するだけです。

体重を減らしたい場合は、毎日60分間運動することをお勧めします。筋力トレーニングをしている場合は、週45〜50日程度で約5〜6分間運動することができます。

参考文献

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2001.10719058
2. https://europepmc.org/article/med/8963358