正解：XNUMX〜XNUMX時間
プロテインシェイクは、プロテインや他の多くの栄養素が非常に豊富な飲み物であり、主にボディービル、総合格闘技、重量挙げ、および陸上競技に携わる個人によって使用されます。 プロテインシェイクは、人の全体的な体重の増加を促進するのに役立ちます。 また、体内に存在する脂肪の量を減らすのにも役立ちます。
プロテインシェイクの主な機能は、体重の増加、筋肉の増加、運動能力の向上などです。 最も広く使用されているものは、高タンパク質飲料、分岐鎖アミノ酸、プレワークアウトブレンド、アルギニン、グルタミン、クレアチン、必須脂肪酸、および他のいくつかです。
タンパク質を振ってからどれくらいの期間食事を食べますか？
市場には多くのプロテインシェイクブランドがあり、摂取したい栄養素の組成は個人のニーズ次第です。 非ボディビルダーはプロテインシェイクを使用できますが、統計的には、ボディビルダーがプロテインシェイクを購入する割合が高いことがわかっています。 体重1.6kgあたり平均XNUMXグラムのプロテインシェイクを定期的に摂取すると、無脂肪の体になることが観察されています。 また、体を強化し、筋肉の形を整えます。
古くは、より多くの筋肉を獲得するために、より多くの肉を摂取することが勧められていました。また、体を強化するためにより多くのワインを飲む傾向がありました。 時が経つにつれ、肉やワインの摂取量が増えると、人々の体に悪影響が及ぶことがわかりました。 したがって、肉とワインを健康的なものに置き換える必要がありました。 彼らは非常に有益であり、また簡単に消化することができるので、これはプロテインシェイクにつながります。 それとともに、体の揺れの結果は驚異的であることがわかりました。
| 個人の年齢層 | プロテインシェイク後に食事をする時間 |
| マイナー | XNUMX〜XNUMX時間 |
| 成人 | 少なくともXNUMX時間 |
医師は未成年者のためにプロテインシェイクを服用しないことをお勧めします。 ただし、未成年者がプロテインシェイクを使用する場合は、その後XNUMX〜XNUMX時間以内に食事をとることを忘れないでください。 成人の場合、成人は未成年者に比べて体の肉が多いため、タンパク質を振った後、少なくともXNUMX時間待って食事をとる必要があります。
たんぱく質を振ってから食事をするのになぜそんなに時間がかかるのですか
第一に、開業医は常に胃が空のときにプロテインシェイクを消費しないようにアドバイスします。 ボディビルダーは、プロテインシェイクをする前に、少量の食べ物を食べたことを確認する必要があります。 プロテインシェイクが空腹に入ると、私たちの体はそれを炭水化物に変換します。 それは私たちの体の筋肉にタンパク質を供給するのではなく、エネルギーを生み出すのにそれを使用します。
しかし、個人がプロテインシェイクを取り、その直後に食べ物を食べると、体に悪影響を及ぼします。 体が一度にすべての栄養素を利用できない場合など、摂取量が多すぎるリスクが高くなります。 摂取量が多すぎると、嘔吐を引き起こしたり、消化の問題を引き起こしたりする可能性があります。 個人が医療専門家に相談し、タンパク質摂取量と食物のバランスをとるための適切なルーチンを作成していることを確認する必要があります。
プロテインシェイクの摂取は必ずしも有益であるとは限らず、個人の体にいくつかの副作用が生じる可能性があります。一部のプロテインシェイクには糖分が多く含まれており、体内の糖レベルが上昇します。医師は、毎日のタンパク質栄養を摂取するために、卵を食べたり、シェイクの代わりにヨーグルトやナッツを摂取したりすることを推奨しています。
まとめ
全体として、プロテインシェイクは体の重量を増やすのに役立ち、筋肉の調子を整えるのにも有益であると結論付けることができます。 プロテインシェイクはさまざまな栄養素が豊富で、主に世界中のウェイトリフター、ボディビルダー、アスリートによって使用されています。 プロテインシェイクの導入により、肉とワインが 体重を増やす 時代遅れ。
平均して、大人は食事のためにプロテインシェイクを消費した後、XNUMX時間待たなければなりません。 未成年者はプロテインシェイクを飲むことをお勧めしませんが、飲む場合はXNUMX時間待つ必要があります。 プロテインシェイクにはいくつかの副作用がある可能性があり、プロテインのニーズを満たすために卵、ヨーグルト、ナッツを摂取することをお勧めします。
参考文献
- https://cdnsciencepub.com/doi/abs/10.1139/cjpp-2016-0704
- https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/14/4/article-p481.xml
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