正解：1〜3時間
運動しようとするとき、エネルギーは非常に重要です。 エネルギー貯蔵がなければ、人々はめまいを感じ、他の多くの症状を示します。 また、運動の直前や直後に食事をすると、さまざまな副作用を引き起こす可能性があります。 食べ物が適切なタイミングで食べられない場合、それは 消化不良 腸の健康を損なう可能性があります。 したがって、人が前にしばらく待つ必要がある理由があります 働く、 食べた後で。
誰かが負けるために働いているときまたは 体重を増やす、彼らは栄養価の高い食べ物を食べるようにしなければなりません。それは彼らに運動するのに十分なエネルギーを提供します。 消化の全過程には時間がかかり、食物が完全に消化される前に運動を開始すると、結果につながる可能性があり、時には健康上の問題にさえつながる可能性があります。 通常の所要時間 食べ物を消化する 食品の量とその種類に基づいています。
健康団体は、少なくとも食事のXNUMX〜XNUMX時間後に運動する方が良いと言います。 ワークアウトの前後に特定の事柄に従う必要があり、それには理由があります。
食事をしてからどれくらいの期間トレーニングしますか？
| 食品の種類 | Time |
| 大量の食事 | 3時間に4 |
| 軽食 | 2時間に3 |
| スナック菓子 | 1の時間 |
食事をするとき、食べ物は最初に胃に入り、処理されます。 それらがよく処理され、小さな食物粒子に分解された後、それらは小腸に放出されます。 通常、食物を消化するのに約XNUMX〜XNUMX時間かかります。 運動する前に、食べ物が完全に分解して消化されるのを待つ必要はありませんが、食べ物を食べた直後に運動を開始することはお勧めできません。
食べた後は、しばらくお腹に落ち着かせたほうがいいです。 通常、胃は大きな食事を消化するのに約XNUMX〜XNUMX時間、小さな食事から中程度の食事を分解するのにXNUMX〜XNUMX時間、そしてあらゆる種類のスナックを消化するのに約XNUMX時間かかります。 したがって、食事をした後は少なくともXNUMX、XNUMX時間、おやつを食べた後は少なくともXNUMX分待つ必要があります。
食べ物が胃に適切に落ち着くか消化される前に誰かが運動を始めると、それは胃の不調につながる可能性があり、それはより多くの症状への道を開くでしょう。
食事をしてからトレーニングに時間がかかるのはなぜですか？
食事の構成は多くの点で消化に影響を与えます。 食事にたんぱく質、脂肪、食物繊維が多く含まれていると、食物の消化に時間がかかります。 トレーニングの前に、肉のようにタンパク質と脂肪が豊富なスナックや食事を避ける必要があります。 運動する前に、より多くのビタミンとミネラルを含み、炭水化物、タンパク質、およびカロリーの量が少ない食品を食べることは常に良いことです。 運動する前に、炭水化物やサプリメントやプロテインシェイクなどの加工タンパク質を含む食品を食べることをお勧めします。
食事が多ければ多いほど、消化して食べ物を分解するのに時間がかかります。 運動を始める前に、少量の食事をとることをお勧めします。 運動する直前に大量の食事を食べ、それを待たない場合、多くの副作用が発生します。 消化する食品。 主要な消化管の問題や不快感には、鈍感、下痢、嘔吐、逆流、けいれん、吐き気、さらには膨満感などがあります。
仕事や運動には、人を健康に保つための毎日のトレーニングだけでなく、ランニング、サイクリング、水泳などの運動やスポーツ活動も含まれます。 一方、ゴルフやウォーキングなどのエクササイズやルーチンでは、心拍の動きや速度が非常に遅いため、多くの副作用は見られません。
まとめ
トレーニングルーチンやエクササイズが何であれ、トレーニングを開始する前に少なくとも1〜2時間待つことをお勧めします。 非常に激しいトレーニングセッションを完了することを目標とする場合、消化不良はパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があります。 食事の大きさだけでなく、食事をする時間や主に何が含まれるかも重要な役割を果たします。
医療専門家は、高レベルのタンパク質と炭水化物を含む食事をしたアスリートとプレーヤーは、しばらくすると嘔吐と吐き気を経験し始めましたが、高レベルの炭水化物とタンパク質を含まない食事をした人は、いかなる種類の不快感も経験しなかったことに気づきました。
参考文献
私はあなたに価値を提供するために、このブログ記事を書くことに多大な努力を払ってきました. ソーシャルメディアや友人/家族と共有することを検討していただければ、私にとって非常に役立ちます. 共有は♥️
