正確な答え: 30 ～ 45 分以内
エクササイズとは、適切な構造を持ち、数回繰り返される、計画された身体活動のあらゆる形式に付けられた名前です。 身体全体またはその一部を強化および強化することにより、健康とフィットネスを向上させるために行われます。
WHO と AHA によると、中程度の運動を週 150 分、または激しい運動を週 75 分行うことが推奨されています。 各ワークアウトセッションの間には、少なくとも 10 分以上の待ち時間が必要であることに留意してください。
トレーニング後は、栄養価の高いスナックを食べるか、少なくとも摂取することが非常に重要です。
運動後どれくらい経ったら食事をしてもいいですか？
| DevOps Tools Engineer試験のObjective | Time |
| トレーニング後の食事の待ち時間 | 30～45分以内 |
軽い運動、中程度の運動、または激しい運動に毎日取り組むことは、多くの健康上の合併症や病気を防ぐのに役立ちます。
一般的な経験則として、トレーニングセッション後30〜45分以内に食事をすることをお勧めします。
運動は、有酸素運動、無酸素運動、敏捷性トレーニングとして知られる主に 3 つの種類に分類されます。
有酸素運動は、その名前が示すように、身体による酸素の利用を高めます。 有酸素運動は、ウォームアップ セッション、その後 20 分間のトレーニング、その後のリラックスとクールダウンの時間で構成されます。 これは、より長い期間にわたって実行される中程度の運動として要約されます。 この種の運動では、大きな筋肉群が使用され、心臓や肺の筋肉とともにそれらの筋肉も強化されます。 また、血圧も下がり、より健康な血液循環が可能になります。 また、心血管疾患、脳卒中、糖尿病から生じるリスクの可能性も減少します。
一方、無酸素運動では、エネルギー源として酸素を使用する必要がありません。 この種の運動は主に体を強化し、筋肉量を増やし、体の力とスタミナを高めるために行われます。 無酸素運動は、非常に短時間で行われる負荷の高い運動です。 2分間続きます。 アイソメトリックス、スプリント、重量挙げ、厳しい縄跳びなどのアクティビティ。
敏捷性トレーニングには、速度を落としたり、速度を上げたり、別の方向に変えたりするときでも、コントロールする能力を磨くのに役立つ演習が含まれています。 敏捷性トレーニングは、スピード、バランス、コーディネーション、ポジショニングの向上に役立ちます。 テニス、ホッケー、バドミントン、サッカー、バスケットボールなどのスポーツでは、プレーヤーに高度な機敏性が要求されます。
運動後の食事にそれほど時間がかかるのはなぜですか?
トレーニングセッション後30〜45分以内に食事をすると、エクササイズ後の回復が確実に向上します。 また、次のエクササイズセッションに向けて強化されます。 さらに、トレーニング後の栄養補給は、遅発性筋肉痛 (DOMS) やその他のタイプの筋肉損傷の可能性を減らすことが知られています。 この 30 ～ 45 分以内に食事をしないと、筋肉が崩壊し始める可能性もあります。
運動中、体は筋肉を分解する際に自然に筋肉内に小さな裂傷を作ります。 タンパク質が豊富な食品を 30 ～ 45 分以内に摂取すると、筋繊維にある小さな裂傷をすべて修復して修復するのに役立ちます。 これは、トレーニング後少なくとも 30 分間は代謝率が高くなり、この時間帯は損傷した筋肉の修復速度が速くなるからです。
一般に、トレーニング後に食事をすると、トレーニング中に失われた栄養素を補うことができます。 運動すると体内のグリコーゲンも消費されます。 体は運動後30〜45分以内にそれらを回復することができます。 このため、トレーニング後に炭水化物が豊富な食品を食べるように勧められる場合があります。 これにより筋肉痛も軽減され、次のエクササイズセッションに向けた準備が整います。
トレーニング後に食事を摂らないと、血糖値が低くなり、気分が混乱してしまいます。 これも広範囲の疲労を引き起こす可能性があります。
ワークアウト中、体は重要な電解質やカリウム、カルシウム、塩などのミネラルも失う可能性があります。 すぐに交換しないと、低血糖や脱水症状を引き起こす可能性があります。
まとめ
結論として、あらゆる身体活動や運動後は 30 ～ 45 分以内に栄養価の高い食べ物を食べなければならないことがわかります。 これは、トレーニング中に失われたり使い果たされた体のリソースを補充するのに役立ちます。
まだ運動をしていない場合は、運動を妨げる要因がなければ、すぐに運動を始めることをお勧めします。 エクササイズに関する目標を作成することから始めることを忘れないでください。 これが、あなたが運動を始めた最初の理由です。
安定した均一なトレーニング ルーチンを維持するには、自分のレベルとペースで運動することも重要です。 友達と一緒に楽しみながらエクササイズすることもできます。 働く.
参考文献
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