どのくらいの期間トレーニングする必要がありますか（そしてその理由）？

正解：30〜45分

簡単に言えば、運動とは、できるだけ多くの筋肉の参加を含む、ある種の身体活動を行うことです。 運動は、体力を維持するため、または体力を向上させるために行われます。

運動には、主な理由、つまり体力以外にも多くの利点があります。 定期的に運動を行うと、筋力が向上し、心臓血管系が発達し、免疫力が向上し、筋肉と脂肪の比率が等しくなることで体の調子が整えられ、全体的な健康状態が改善され、メンタルヘルスも改善されます。

運動することの無限の利点で、誰もが毎日運動することがどこか重要になります。 しかし、 働く 状況によって異なります。

どのくらいトレーニングする必要がありますか？

考慮すべき主なことは、あなたの目標と現在の健康状態です。 これらのXNUMXつの要素は同時に考慮に入れる必要があります。 ワークアウトのXNUMXつの主要な目標は、単に健康を維持すること、体重を減らすこと、または極端な筋肉の発達を獲得することです。

あなたがただ良い体の健康を維持したいだけの人なら、平均して、あなたは運動するのに30日40からXNUMX分を与えなければならないでしょう。 この目標を達成するためにエクササイズを行うことをバランスエクササイズと呼びます。 この目標は、ジムで名目上のトレーニングをしたり、ジョギングしたり、自宅で自分でトレーニングしたりすることで達成できます。

あなたの目標が体重を減らすことであるならば、それは毎日少なくとも1時間から30時間半を運動させることが重要です。 さらに、それはあなたの現在の健康状態にも依存します。 体調があまり良くない場合は、あまり重いトレーニングを行わないか、トレーニングの時間を短縮することができます。 ただし、肥満の人や実際に体重を減らす必要がある人の場合、トレーニングの時間はXNUMX分からXNUMX時間長くなる可能性があります。 

最後に、筋肉の健康を取りたい場合、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋を開発したい場合、または同様の目標がある場合は、最も長く運動する必要があります。 そのような目標のために、トレーニング時間は1.5日3からXNUMX時間でなければなりません。

なぜそんなに長くトレーニングする必要があるのですか？

ワークアウトは身体運動を行うための一般的な用語ですが、さまざまな目的でさまざまな種類の運動があります。 さらに、個人が運動する必要がある期間は多くの要因に依存します。

バランスの取れたトレーニング、つまり健康を維持するためのトレーニングにかかる​​時間が短縮される理由は、体を健康に保つために必要なのは、体と筋肉をアクティブに保つことだけだからです。 筋肉が運動をするのに習慣的である場合、それはあなたの栄養摂取量から積極的に栄養素を吸収し、したがって健康な体につながります。

ただし、有酸素運動をしたい場合、つまり体重を減らすために運動する場合は、バランスの取れた運動よりも時間がかかります。 これは、有酸素運動では、体の一部の体重を減らし、異化作用を高めるために十分な運動をしなければならないためです。 

最後に、強化トレーニングには最も時間がかかります。これは、心拍数を上げるのに十分な運動を行うことになっているためです。 心拍数が増加すると、心臓はより多くの血液と栄養素、主にタンパク質を筋肉に送り込み、筋肉の健康を増進します。

まとめ

今日の時代では、誰もが自分の仕事に忙しく、自分自身や自分の健康を無視しています。毎日画面の前に座ったり、不健康で不規則な食事をしたり、適切な睡眠スケジュールを守らなかったりすることは、ライフスタイルを悪化させます。これは最終的には不健康な身体的健康をもたらします。

したがって、毎日、適切なルーチンで運動することが非常に重要になります。 あなたの目標、年齢、性別、および私たちが議論した他のそのような要因に応じて、あなたはあなたがどれくらいの期間運動するべきかを知ることができます。 平均して、毎日少なくとも30〜45分は運動するのが良いでしょう。

さらに、短時間のトレーニングでも一貫性があれば、健康的な生活を送るのに十分な量を摂取することができます。

参考文献

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2. https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s11205-013-0543-0.pdf