Hoe lang na het strijken kan ik koffie drinken (en waarom)?

Exact antwoord: na 1 uur

IJzertekort is een wereldwijd probleem waarbij vrouwen vaker een ijzertekort hebben. Iedereen, vooral vrouwen, moet een goed gezond bereik van ijzerniveaus behouden, vooral tijdens het baren van een kind. Op een snelgroeiende leeftijd lopen kinderen vaak risico door ijzertekort.

Een van de punten om op te merken is, hoewel koffie een zeer populaire drank is onder bijna alle mensen van de wereld, interfereert het altijd tijdens de opname van een bepaald type voedingsstoffen, met name ijzer. Als je bezig bent met het opbouwen van ijzer, is het ten zeerste aan te raden om koffie of thee meteen na de maaltijd te vermijden, omdat het de ijzeropname volledig blokkeert.

Hoe lang na het strijken kan ik koffie drinken?

Als je gezond bent, heeft je lichaam over het algemeen geen problemen met het opnemen van ijzer. Maar voor mensen met een ijzertekort kun je koffie het beste in ieder geval voor en ook na een uur eten vermijden. Daarom is het ten strengste verboden tijdens de maaltijd. Het absorptieniveau is altijd afhankelijk van het type ijzersupplement dat wordt gebruikt. Artsen raden 325 mg ferrosulfaat aan, een van de meest voorkomende vormen van ijzer die bijna gelijk is aan 65 mg elementair ijzer.

Voor weinig mensen treden bijwerkingen zoals maagklachten op, maar duren niet lang. Zelfs extra ijzersupplementen tijdens de voeding moeten vermeden worden. Als uw artsen aanbevelen om extra ijzersupplementen in te nemen, is het de moeite waard om dit vóór een uur eten voorrang te geven. Na het innemen van ijzersupplementen is het verstandiger om twee uur te wachten.

Omdat een zure maag helpt om ijzer snel op te nemen, is een lege maag de beste tijd om ijzer in te nemen voor goede resultaten. Er zijn ook maar weinig dranken zoals koffie, melk en thee die zeer effectief zijn om de absorptiesnelheid te verminderen. Het ijzerabsorptieniveau is altijd omgekeerd evenredig met de kwaliteit van de koffie, hoe sterker de koffie is, hoe minder ijzer wordt opgenomen.

Heel vaak nemen mensen te veel ijzersupplementen tegelijk. Maar ons lichaam kan het niet verdragen, wat ook tot nadelige effecten kan leiden. peper eten, spinazie, citrusvruchten en andere vitamine C-voedingsmiddelen worden ook aanbevolen om de beste resultaten te bereiken.

Waarom moet ik zo lang wachten om koffie te drinken?

Een van de belangrijkste onderdelen van de behandeling van bloedarmoede, die wordt veroorzaakt door een tekort aan ijzer, is het eten van ijzerrijk voedsel. Als het ijzerniveau te laag is, nemen maar weinig mensen aanvullende ijzersupplementen om de ijzervoorraden in het lichaam terug te winnen of opnieuw op te bouwen. De cafeïne en tannines, die in extreme hoeveelheden aanwezig zijn in koffieachtige dranken, verstoren de mineralen en vitamines, vooral ijzer. Het verhoogt ook het plassen, wat leidt tot een vermindering van de in water oplosbare vitamines.

De belangrijkste reden om koffie en thee tijdens of na het strijken te mijden omdat ze weinig polyfenolen herbergen die een grote affiniteit voor ijzer hebben. Vandaar dat deze polyfenolen snel in ijzer worden opgenomen zodra ze worden gemengd met ijzerrijk voedsel, dit zal geen verbetering opleveren voor personen met ijzertekort.

Wanneer beide (ijzersupplement en koffie) worden gemengd, neemt de opgenomen hoeveelheid ijzer met 40% af. Zelfs het consumeren van koffie met brood vermindert het tot 75%, wat een enorm verlies van ijzer in het lichaam zou zijn, als het erger wordt. Maar het is niet nodig om het voor altijd te stoppen of totdat het supplement voorbij is.

Diarree, krampen en vermoeidheid zijn enkele effecten die optreden als het supplement eenmaal is ingenomen. Om dit soort effecten te voorkomen, moet de hoeveelheid voedsel worden verminderd. Of anders kan ijzer worden ingenomen voordat u naar bed gaat, waar u ook een lege maag kunt hebben, aangezien het vermijden van voedsel vóór twee uur eten ook veel andere voordelen heeft.

 Conclusie

Zonder voldoende hoeveelheid ijzer in uw lichaam, kunt u snel moe en buiten adem raken door een gebrek aan voldoende energie. Uw huid kan ook bleek worden. Sommige medicijnen hebben ook invloed op de opname van ijzer, met name medicijnen die maagzuur verminderen en bepaalde antibiotica.

Vitamine C is een zeer gewaardeerde factor om de ijzeropname te verbeteren. Daarom wordt aanbevolen om uw supplement in te nemen met een drankje dat C bevat. Als er bijwerkingen optreden, probeer dan de dosis te verlagen of een supplement met een lagere sterkte. Meestal moet u eens in de 2-4 weken na het starten van ijzersupplementen een bloedonderzoek laten doen om te zien of er verbetering optreedt.

Referenties

1. https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1516-84842011000200002&script=sci_arttext&tlng=es
2. https://www.hindawi.com/journals/anemia/2018/4157876/abs/
3. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0206880