Exact antwoord: 30 minuten – 2 uur
Het is belangrijk voor u om een kleine snack of een maaltijd te nuttigen voordat u gaat hardlopen. Maar vergeet niet om altijd een bepaalde tijd te wachten voordat je kunt rennen. Dit is cruciaal om jezelf te onderhouden tijdens het hardlopen.
Afhankelijk van of je 's ochtends, 's middags of 's avonds hardloopt, kun je je voedingsstijl voor het hardlopen veranderen en verschillende soorten snacks ontdekken die je kunnen helpen bij het hardlopen.
Sommige snacks die u kunt eten voordat u gaat hardlopen, zijn bananen, energierepen, yoghurtbekers, fruitsmoothies, bagels, havermout, sandwiches of noten.
Elk van deze verschillende snacks kan op een bepaalde manier bijdragen aan uw gezondheid, waardoor u fit blijft voor uw training.
Hoe lang na de snack om te rennen?
| Objectief | Antwoord |
| Hoe lang wachten we om te rennen na een snack? | 30 min – 2 uur |
| Hoe lang wachten we om te rennen na een grote maaltijd? | 3 - 4 uren |
| Wat gebeurt er als je direct na een snack rent? | Spijsverteringsproblemen, traagheid |
Voor het hardlopen wordt een tussendoortje gegeten om het lichaam snel en voldoende energie te geven om te rennen. Het helpt de honger onder controle te houden en houdt onze bloedsuikerspiegel onder controle, zodat deze niet daalt tijdens het hardlopen.
Een tussendoortje dat vóór het hardlopen wordt geconsumeerd, bevat veel koolhydraten om het lichaam veel energie te geven. Bovendien bevat een pre-run snack, in tegenstelling tot een pre-run meal, minder calorieën.
De voorloopsnack is klein, omdat overmatig eten misselijkheid kan veroorzaken, indigestie, en braken.
Voorbeelden van snacks die je vóór het hardlopen mag eten zijn fruit, zoals een sinaasappel of een banaan; een energiereep; ontbijtmuffins; crackers; graan; en meer.
Na een lichte snack kun je minimaal 30 minuten wachten voordat je gaat hardlopen. Na een minder lichte snack mag je na minimaal 1 of 2 uur gaan hardlopen.
Als u echter een grote maaltijd zoals roerei consumeert; kaas en toast; aardappelen; kip; pasta; bagels; en meer, dan wordt u mogelijk aangeraden drie tot vier uur te wachten voordat u gaat hardlopen.
Door deze wachttijd kan het lichaam het voedsel van tevoren goed verteren, zodat het de afgeleide energie voor je run kan opslaan.
Het is belangrijk om uw lichaam altijd van brandstof te voorzien door een snack of een maaltijd te eten voordat u gaat hardlopen. Als je niet eet voordat je gaat hardlopen, kan je lichaam beginnen met het verbranden van je vetopslag, samen met het afbreken van je spieren, voor energie uit het eiwit. Het afbreken van je spieren verslaat het doel van hardlopen.
Daarom zijn pre-run snacks hard nodig om je die energieboost te geven.
Waarom duurt het zo lang om na een snack te rennen?
Te snel rennen na een snack of maaltijd kan resulteren in een slordige trainingssessie, omdat u krampen, misselijkheid en andere spijsverteringsproblemen kunt krijgen. Bovendien kun je je tijdens het hardlopen zelfs behoorlijk traag voelen. Na het hardlopen kunt u zelfs diarree krijgen.
De belangrijkste reden om na het eten van een snack of maaltijd te wachten met hardlopen, is om het lichaam de voedingsstoffen uit het voedsel volledig te laten verteren en op te nemen.
Direct na het eten van een snack of maaltijd rennen kan erg ongemakkelijk zijn en kan veel ongemakken veroorzaken, omdat het lichaam niet is ontworpen om het voedsel dat je tijdens het sporten hebt gegeten te verteren. Dit komt omdat de spijsvertering gebruik maakt van een groot deel van de energie die ons lichaam heeft. Het lichaam doet dit door meer bloed naar organen zoals de maag te laten stromen. Omdat er meer bloed naar onze organen gaat, krijgen onze spieren die nodig zijn tijdens het hardlopen een verminderde doorbloeding. Deze spieren kunnen onze armen en benen zijn.
Dit is de reden waarom we ons na het eten traag of slaperig voelen, dus deze toestand is absoluut niet geschikt voor hardlopen. Tijdens het hardlopen stuurt het lichaam het bloed naar onze spiergroepen die werken en samentrekken, om energie te leveren voor het hardlopen, waardoor de extra bloedtoevoer naar onze maag en andere spijsverteringsorganen wordt weggenomen.
Dit heen en weer proces kan ons spijsverteringskanaal verstoren en veel spijsverteringsproblemen veroorzaken. Dit is de reden waarom mensen last hebben van maag-darmklachten, maagpijn en maagkrampen als ze rennen direct na het eten van een maaltijd of tussendoortje.
Daarom is het belangrijk om altijd na een maaltijd te wachten met rennen.
Conclusie
Tot slot, je moet ergens tussen de 30 minuten en zelfs 2 uur wachten om te rennen nadat je een snack hebt gehad. Als het een lichte snack was, dan mag je maximaal een uur wachten, maar als het een zware snack was zoals yoghurt, dan mag je een extra uur wachten, zodat je lichaam de tijd heeft om dit voedsel te verteren en de energie op te nemen en voedingsstoffen.
Een tussendoortje voor het hardlopen is gemakkelijk verteerbaar en bevat een grote hoeveelheid koolhydraten om je de energieboost te geven die je nodig hebt om te rennen.
Als je liever een grote maaltijd eet voordat je gaat hardlopen, moet je 3-4 uur wachten, omdat het lichaam meer tijd nodig heeft om een grotere hoeveelheid voedsel te verteren.
Referenties
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0017896910386284
- http://rvrunning.com/wp-content/uploads/2015/03/From-Kitchen-To-Finish-Line-Nutritions-Role-in-Distance-Running.pdf
- https://coaches.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/827/Tips_For_Your_Post-Run_Nutrition.aspx
Ik heb zoveel moeite gestoken in het schrijven van deze blogpost om jou van waarde te kunnen zijn. Het zal erg nuttig voor mij zijn, als je overweegt het te delen op sociale media of met je vrienden/familie. DELEN IS ️
De uitleg over hoe de spijsvertering het hardlopen beïnvloedt, opende echt mijn ogen. Ik ga wat wijzigingen aanbrengen in mijn pre-run routine.
Ik heb altijd het belang van wachttijd over het hoofd gezien. Dit is een gamechanger.
Het artikel biedt een interessante kijk op het belang van tussendoortjes. Het heeft mij zeker doen nadenken over mijn benadering van hardlopen.
Nadat ik dit heb gelezen, moet ik mijn eetgewoonten opnieuw evalueren voordat ik ga hardlopen.
Akkoord, het heeft mijn kijk op de hele zaak veranderd.
Geweldige informatie! Ik heb moeite met het vinden van de juiste balans tussen eten en hardlopen. Dit helpt echt om dingen voor mij duidelijk te maken.
Ik ben het ermee eens, dit is erg nuttig en goed uitgelegd.
Ik denk nog steeds dat het het beste is om op een lege maag te rennen. Het lichaam zou opgeslagen vet als energie moeten gebruiken in plaats van te vertrouwen op recente maaltijden voor energie.
Dit artikel is zeer informatief en behandelt het probleem uitgebreid. Ik voel me veel beter voorbereid op mijn volgende run.
De lichaamsprocessen zijn zo fascinerend. Het is verhelderend om te begrijpen hoe ons spijsverteringssysteem onze lichaamsbeweging beïnvloedt.
Ik vond dit erg nuttig, maar het maakt de tussendoortjes een beetje lastig, vooral als ik na het werk aan het rennen ben. Maar het is goed om de redenering erachter te kennen.
Ik denk dat nadenken over onze snacks deel uitmaakt van de hele hardlooproutine.
Absoluut, het voegt een extra planningsniveau toe. Maar het is allemaal ten goede.
Dit is zeer inzichtelijke informatie. Ik besefte niet welke invloed de spijsvertering heeft op hardlopen.
Zeker, het geeft ons veel stof tot nadenken.
Dit was zeer informatief. Ik ga dit delen met mijn hardloopgroep.
Ik denk dat we allemaal kunnen profiteren van deze kennis. Bedankt voor het delen.
Het is echt een eye-opener om de wetenschap achter pre-run voeding op deze manier uit te leggen. Bedankt!
Ik ben nu zeker mijn pre-run snacks aan het heroverwegen.
Het verandert echt je perspectief, nietwaar?
Ik waardeer de grondige uitleg. Het is duidelijk waarom timing en het soort tussendoortje belangrijk zijn vóór het hardlopen.
Het is nu zo logisch. Ik zal zeker bewuster omgaan met mijn snacks vóór het hardlopen.
Ik heb er nooit over nagedacht hoe de spijsvertering mijn hardlopen zou beïnvloeden. Dit verklaart veel.