Exact antwoord: 1 uur tot 2 uur
Hardlopen na het eten van een maaltijd moet altijd worden vermeden, omdat het veel ergere effecten op het lichaam heeft. De belangrijkste reden waarom het goed is en zelfs wordt aanbevolen om niet meteen na een maaltijd te rennen, is omdat wanneer ons lichaam voedsel verteert, het tijd is voor de spieren om te werken voor de vertering van het voedsel. Op dit moment bereiden alle spieren zich voor om de voeding en energie op te nemen die vrijkomt uit het voedsel.
Als een persoon echter zware oefeningen doet of vooral begint te rennen onmiddellijk na de maaltijd, dan worden de spieren betrokken bij het maken van het lichaam die fysieke oefeningen doet of rent. Als gevolg hiervan nemen de spieren de voeding en energie die vrijkomt uit het voedsel niet op. Door de verkeerde voeding die aan de spieren wordt geleverd, worden ze minder efficiënt en kunnen ze hun functies niet goed uitoefenen.
Hoe lang na het eten kan ik rennen?
| Hoeveelheid geconsumeerde maaltijd | Tijd |
| Snacks | 30 minuten tot 1 uur |
| Ontbijt | 1 om 2 uur |
| Volledige maaltijd | 3 om 4 uur |
Als we de ideale omstandigheden beschouwen en uitsplitsen hoeveel een gemiddeld persoon kan eten zodat hij of zij zich vol voelt, is de hoeveelheid voedsel die kan worden geconsumeerd in drie hoofdcategorieën, namelijk snacks, licht ontbijt en een volledige maaltijd.
Als een persoon snacks heeft genuttigd, dan kost het de minste tijd voor een persoon om te voorkomen dat hij wegrent na het eten van snacks. Om rekenkundig te zijn: als je voedsel tot je neemt dat ergens tussen de 200 en 300 calorieën ligt, kun je het als een tussendoortje beschouwen.
Wanneer er sprake is van een tussendoortje, wordt in de meeste gevallen gedacht aan crackers, repen, noten en andere soortgelijke snacks. In dit geval duurt het gemiddeld minimaal tot maximaal 1 uur voordat u na het eten kunt rennen.
Als een persoon een licht ontbijt heeft genuttigd, kost het meer tijd in vergelijking met de tijd die iemand nodig heeft om niet te rennen na het eten van snacks. Om rekenkundig te zijn: als je voedsel tot je neemt dat ergens tussen de 500 en 1000 calorieën ligt, kun je het als een licht ontbijt beschouwen.
Als er sprake is van een licht ontbijt, wordt in de meeste gevallen gedacht aan brood, sandwiches, ontbijtgranen, haver, pannenkoeken en andere soortgelijke maaltijden. In dit geval duurt het gemiddeld minimaal 1 uur tot maximaal 2 uur voordat u na het eten kunt rennen.
Als een persoon een volledige maaltijd heeft genuttigd, kost het de maximale hoeveelheid tijd die iemand nodig heeft om te voorkomen dat hij na het eten wegrent. Om rekenkundig te zijn: als u voedsel tot zich neemt dat ergens tussen de 1000 en 4000 calorieën ligt of zelfs meer, kunt u het als een volledige maaltijd beschouwen.
Als het om een volledige maaltijd gaat, wordt in de meeste gevallen gesproken van kip, smoothies en andere soortgelijke maaltijden. In dit geval duurt het gemiddeld minimaal 3 uur tot maximaal 4 uur voordat u na het eten kunt rennen.
Waarom duurt het zo lang voordat ik kan rennen na het eten?
Om bepaalde redenen die ongezond zijn voor ons lichaam, wordt aangeraden om niet meteen na het eten voor een bepaalde tijd te gaan hardlopen. De tijd dat iemand hardlopen moet vermijden, hangt echter af van veel factoren, zoals wat voor soort hardlopen of fysieke oefeningen de persoon doet na het eten, wat voor soort voedsel de persoon heeft gehad voordat hij ging hardlopen, hoe ervaren de persoon is in hardlopen en andere dergelijke factoren.
Onder al deze factoren is er echter één belangrijke factor die altijd in overweging moet worden genomen bij het berekenen van de tijd gedurende hoe lang een persoon moet vermijden om te rennen na het eten. De belangrijkste tijdbepalende factor is de hoeveelheid geconsumeerd voedsel.
Conclusie
Als een persoon onmiddellijk na het eten rent, kan dit leiden tot meerdere spijsverteringsproblemen en ook op korte termijn gezondheidseffecten. Enkele van de belangrijkste hardnekkige problemen waarmee een persoon wordt geconfronteerd als hij of zij onmiddellijk na het eten rent, zijn misselijkheid, braken, buikpijn, uitdroging en constipatie.
Referenties
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1965.10614688
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1964.10613304
Ik heb zoveel moeite gestoken in het schrijven van deze blogpost om jou van waarde te kunnen zijn. Het zal erg nuttig voor mij zijn, als je overweegt het te delen op sociale media of met je vrienden/familie. DELEN IS ️
