Hoe lang moet je per dag trainen (en waarom)?

Exact antwoord: 30 tot 45 minuten

Sommige mensen trainen om zichzelf fit en gezond te houden, terwijl anderen dat gewoon van plan zijn en er nooit aan beginnen. Er zijn altijd manieren om consistentie te behouden, en als dat zo is, is het veel beter om het lichaam in vorm te houden. Sommigen trainen elke dag van de week, anderen trainen slechts vier tot vijf dagen. Hoe dan ook, trainen elk moment van de dag kan goed zijn voor de gezondheid en zal de persoon zeer lang ziektevrij houden. Als je aan het sporten bent, is het niet alleen belangrijk om regelmatig te sporten, maar het is ook noodzakelijk om een ​​gezond dieet in hun levensstijl op te nemen.

Een gezond dieet omvat het eten van veel groenten en fruit, omdat ze veel essentiële voedingsstoffen en mineralen bevatten die het immuunsysteem van het lichaam in stand houden en helpen bij het behouden van spierkracht en het versterken ervan. In het begin weet niemand hoeveel uur je per dag moet trainen of hoeveel dagen je consistent moet trainen in een week.

Terwijl sommigen naar de sportschool gaan om in vorm komen, sommigen trainen helemaal alleen in hun huis, door een arts te raadplegen en een dieet- en trainingsplan te krijgen. Er zijn verschillende soorten oefeningen en trainingen waaraan je kunt deelnemen.

Hoe lang moet je per dag trainen?

One should know how to choose the appropriate diet and workout plan, which suits their bodies and their goals. Some choose to work out to lose weight, while some choose to work out even to gain weight. Some strengthen their muscles, some build muscles, while some even work out to become more flexible. How long and how a person works out depends on what their goal is. Some people even choose calm activities that don’t involve many body movements like yoga and meditation. Some, on the other hand, choose dancing and aerobics to make their working out schedule more fun.

Het is altijd beter om het lichaam te strekken en het lichaam een ​​beetje te bewegen. Trainen ontspant zelfs de geest en het lichaam, en wanneer men zweet, zullen de gifstoffen die in het lichaam aanwezig zijn ook naar buiten komen, waardoor de persoon fris en gezonder wordt dan voordat hij aan het sporten was. Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Hoewel diëten een geweldige methode kan zijn, is trainen aan te raden omdat het het lichaam vormt en verstevigt, en het ook versterkt.

Waarom zou je zo lang op een dag moeten trainen?

Als men binnen een maand resultaat wil zien, moet men zeker 4 tot 5 dagen per week sporten. Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services heeft zelfs een grafiek gemaakt, waarmee ze mensen aanbevelen om de gegeven timings te volgen om een ​​fit en gezond lichaam te behouden.

Hoewel veel gezondheidsorganisaties aanbevelen dat het beter is om 4 tot 5 keer per week te sporten, is er niets mis met elke dag van de week sporten. Voor beginners, en iedereen die gewoon wil blijven zoals ze zijn, fit en gezond, is 30 tot 45 minuten trainen meer dan genoeg.

Conclusie

Mensen die matig aan aerobics doen, kunnen minstens 150 minuten per dag werken, en degenen die krachtige aerobe activiteiten doen, kunnen de duur terugbrengen tot ongeveer 75 minuten, ofwel een uur en een kwartier. Sommigen wandelen, joggen of rennen, terwijl sommigen zwemmen, gewichtheffen of cardio doen. Het enige wat je hoeft te doen is alles op een gezonde manier uitzweten, wat de methode ook is. Een routine kiezen en je eraan aanpassen kan allebei moeilijk zijn, maar als je eraan gewend raakt, hoeven ze alleen maar consequent te werken totdat ze hun doelen hebben bereikt.

Het is beter om elke dag van de week 60 minuten te trainen als je wilt afvallen, en als je aan krachttraining doet, kunnen ze ongeveer 45 tot 50 minuten ongeveer 5 tot 6 dagen per week trainen.

Referenties

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2001.10719058
2. https://europepmc.org/article/med/8963358