Hoe lang moet je trainen (en waarom)?

Exact antwoord: 30 tot 45 minuten

Simpel gezegd, sporten gaat gewoon over het doen van een soort fysieke activiteit waarbij zoveel mogelijk spieren worden betrokken. Oefening wordt gedaan om de fysieke fitheid te behouden of om de fysieke fitheid te verbeteren.

Lichaamsbeweging heeft veel voordelen, behalve de belangrijkste reden, namelijk fysieke fitheid. Regelmatig oefeningen doen verbetert de spierkracht, ontwikkelt het cardiovasculaire systeem, verbetert de immuniteit, versterkt het lichaam door de spier-vetverhouding gelijk te maken, verbetert het algehele welzijn en resulteert zelfs in een betere geestelijke gezondheid.

Met de onbeperkte voordelen van sporten, wordt het voor iedereen belangrijk om dagelijks te trainen. Echter, de tijd voor trainen kan van situatie tot situatie verschillen.

Hoe lang moet je trainen?

De belangrijkste dingen die moeten worden overwogen, zijn wat uw doelen zijn en wat uw huidige gezondheidsstatus is. Deze twee factoren moeten tegelijkertijd in overweging worden genomen. Drie belangrijke doelen van sporten kunnen zijn om gewoon een goede gezondheid te behouden, gewicht te verliezen of extreme spierontwikkeling te krijgen.

Als je iemand bent die gewoon een goed fysiek welzijn wil behouden, dan moet je gemiddeld 30 tot 40 minuten per dag trainen. Het doen van oefeningen om dit doel te bereiken worden balansoefeningen genoemd. Je kunt dit doel bereiken door ofwel nominale workouts te doen in de sportschool, te joggen of zelfs alleen thuis te trainen.

Als je doel is om af te vallen dan is het belangrijk om elke dag minimaal 1 uur tot anderhalf uur te sporten. Bovendien hangt het ook af van uw huidige gezondheidstoestand. Als u niet al te fysiek ongeschikt bent, kunt u ofwel niet erg zware trainingen doen of de tijdsduur van het trainen verkorten. Als u echter zwaarlijvig bent of echt wilt afvallen, kan de duur van een training met 30 minuten tot een uur toenemen. 

Ten slotte, als je spierconditie wilt krijgen, biceps, triceps, buikspieren wilt ontwikkelen of als je soortgelijke doelen hebt, dan zul je het langst moeten trainen. Voor dergelijke doelen moet de trainingstijd 1.5 tot 3 uur per dag zijn.

Waarom zou je zo lang moeten trainen?

Trainen is een veelgebruikte term voor fysieke oefeningen, maar er zijn verschillende soorten oefeningen met verschillende doelen. Bovendien hangt de tijdsduur waarin een persoon moet trainen van veel factoren af.

De reden waarom het minder tijd kost om een ​​uitgebalanceerde training te doen, dat wil zeggen, trainen om een ​​goede gezondheid te behouden, is omdat om het lichaam fit te maken, alles wat nodig is, is om het lichaam en de spieren actief te houden. Als de spieren gewend zijn aan lichamelijke oefeningen, zullen ze actief voedingsstoffen uit je voedingsinname opnemen en zo leiden tot een fit lichaam.

Als je echter een aerobe training wilt doen, betekent dat trainen om af te vallen, dan duurt het langer dan een uitgebalanceerde training. Het is zo omdat je tijdens de aerobe training voldoende actieve lichaamsbeweging moet doen om je lichaamsdelen te laten afvallen en meer katabolische activiteiten uit te voeren. 

Ten slotte duurt een versterkende training het langst omdat je hierbij verondersteld wordt voldoende oefeningen te doen om de hartslag te verhogen. Naarmate de hartslag toeneemt, zal het hart meer bloed en voedingsstoffen, voornamelijk eiwitten, naar uw spieren pompen, wat zal resulteren in een verhoogde spierconditie.

Conclusie

Tegenwoordig is iedereen druk bezig met zijn werk en verwaarloost hij zichzelf en zijn welzijn. Elke dag achter een scherm zitten, ongezonde en onregelmatige maaltijden nuttigen, geen goed slaapschema volgen en al dergelijke dingen verslechteren de levensstijl. Dit resulteert uiteindelijk in ongezond lichamelijk welzijn.

Het wordt dus echt belangrijk om elke dag en met een goede routine te trainen. Afhankelijk van uw doel, leeftijd, geslacht en andere dergelijke factoren die we hebben besproken, kunt u weten hoe lang u moet trainen. Gemiddeld is het goed om elke dag minimaal 30 tot 45 minuten te sporten.

Bovendien, zelfs als je voor een kortere duur traint, maar met consistentie, dan kun je er ook genoeg van hebben om een ​​gezond leven te moeten leiden.

Referenties

1. https://paulogentil.com/pdf/A%20Comparison%20of%203%20Different%20Rest%20Intervals%20on%20the%20Exercise%20Volume%20Completed%20During%20a%20Workout.pdf
2. https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s11205-013-0543-0.pdf