Hoe lang na de lunch kan ik trainen (en waarom)?

Exact antwoord: minstens een half uur

Het is normaal om je lui te voelen na de lunch, omdat het een natuurlijk chemisch proces van het lichaam is. Elke keer dat we iets te eten hebben, scheidt ons lichaam melatonine af. Het is een hormoon dat in de hersenen wordt geproduceerd en helpt bij het beheersen van de slaap-waakcyclus van het lichaam. Dit hormoon vertelt ons lichaam dat het na de lunch moet rusten.

Maar het is cruciaal om na de lunch te gaan trainen, omdat het iemands concentratie zal helpen verbeteren. Ook zal het verteringsproces van het lichaam worden verbeterd door de training en zal de persoon zich beter voelen. Als een persoon na de lunch regelmatig rust neemt, kan dit leiden tot obesitas en dik worden.

Hoe lang na de lunch kan ik trainen?

Nadat een persoon klaar is met lunchen, worden verschillende soorten hormonen door het lichaam uitgescheiden. De vrijgekomen hormonen zetten de aminozuren die in het voedsel aanwezig zijn om in serotonine dat verder wordt omgezet in melatonine. De geproduceerde hoeveelheid melatonine is afhankelijk van het soort voedsel dat wordt geconsumeerd. Elk voedsel dat gevuld is met eiwitten en koolhydraten verhoogt de melatonineproductie, waardoor de persoon lui wordt. Het is van cruciaal belang om het lichaam betrokken te houden bij sommige fysieke taken, zodat de vermoeidheid van het lichaam kan worden verwaarloosd. Er is waargenomen dat rijstconsumptie tijdens de lunch meer luiheid veroorzaakt omdat het meer vet bevat.

De voedingsmiddelen die tijdens de lunch worden ingenomen, bevatten voornamelijk granen en peulvruchten, rijk aan eiwitten en koolhydraten. Dit veroorzaakt rusteloosheid omdat de hoeveelheid eiwitinname relatief hoog is. Na de lunch transporteert het lichaam maximaal bloed naar het spijsverteringsstelsel om het ingenomen voedsel te verteren. Dit transport van bloed kan de hersenen verlaten met relatief minder bloed dan nodig is, wat leidt tot slaperigheid. Veel drinken, inclusief water, kan het lichaam ook helpen, omdat het de spijsvertering versnelt. Het is het beste om zware maaltijden te verminderen in kleine maaltijden die met korte tussenpozen worden genomen.

Het is aan te raden om na de lunch een training te doen, maar met een tijdsverschil, omdat het lichaam te veel belast wordt door direct te trainen. Na een lichte lunch met snacks en sapjes kan na dertig minuten een training gedaan worden. Als iemand erg hongerig is en een zware lunch heeft genuttigd, dan is een uur tussen de lunch en de training ruim voldoende.

Waarom duurt het zo lang na de lunch om te trainen?

Volgens verschillende uitgevoerde onderzoeken is het zelfs bekend dat het doen van een regelmatige training de pijn en krampen in de nekspieren vermindert. Het kan zelfs nuttig zijn in gevallen van: pijn in de rug wat een zorg is voor belangrijke professionals. Overmatige stress kan leiden tot de afscheiding van cortisol, wat de functies van het lichaam kan beïnvloeden. Het verwijderen van overtollig vet is in kleine hoeveelheden gunstig voor het lichaam. Grote hoeveelheden kunnen het lichaam aantasten en kunnen leiden tot andere problemen, waaronder gewichtstoename en depressie.

Sommige mensen beweren echter zelfs dat een training na de lunch of een maaltijd kan leiden tot problemen met de spijsvertering. Dit leidt tot belemmering van de opname van bepaalde essentiële voedingsstoffen van het lichaam. Maar onderzoekers hebben bevestigd dat een training na de lunch de immuniteit verhoogt en het lichaam in vorm houdt. Regelmatige rust nemen na de lunch kan leiden tot een verhoging van het zuurgehalte in het lichaam, waardoor de zuurgraad toeneemt. Een verhoging van de zuurgraad kan leiden tot brandend maagzuur en gastro-intestinale problemen.

Het duurt zo lang na de lunch om te trainen, omdat het lichaam wat tijd nodig heeft om het te verteren. Zodra het voedsel het lichaam binnenkomt, gaan de enzymen ermee aan de slag. Als de oefening onmiddellijk wordt gedaan, kan dit proces worden belemmerd.

Conclusie

Over het algemeen kan worden geconcludeerd dat trainen is een uitstekende stimulans die helpt bij het verbeteren van de stofwisseling. Het activeert het lichaam voor wereldse roepingen op de werkvloer en verhoogt daarmee de alertheid. Het helpt zelfs om luiheid te bestrijden en kan goed zijn voor de spijsvertering. Men moet minstens één keer per dag een training doen.

Gemiddeld kan worden geconcludeerd dat een training minimaal een half uur na de lunch moet worden gedaan. Als er een zware lunch is genomen, is een tijdsinterval van een uur vereist. Als iemand zich lui en moe voelt na de lunch, kan dat komen door de ingenomen voedingsstoffen.

Referenties

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2020.1862305
2. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/00913847.1997.11440207