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Cada pessoa é obrigada a fazer algum exercício para obter aptidão física e reduzir doenças como a obesidade. Hoje em dia, todos são colocados em uma zona de conforto que é desprovida de trabalho físico. Mas nosso corpo precisa de pelo menos uma pequena quantidade de atividades físicas para manter uma boa saúde.
A prancha é um exercício semelhante às flexões. Requer que você fique em uma posição em que coloque as mãos no chão e levante o corpo e segure por algum tempo. Prancha pode diminuir as calorias em seu corpo e ajudar a manter um corpo em forma. Também pode ajudar a reduzir dor nas costas.
Quanto tempo uma pessoa média pode fazer prancha?
Segurando uma prancha por dois minutos, fica evidente que você tinha um núcleo forte. Também é considerado saudável. Podemos realizar muitos tipos de pranchas, como uma prancha com elevação de braço ou perna, joelho tocando o cotovelo, prancha lateral, etc. Podemos tentar isso para aumentar o tempo de sustentação da prancha.
No início, a pessoa terá uma prancha abaixo de trinta segundos. Se continuarmos praticando gradualmente, o tempo que mantemos na prancha aumentará. No entanto, precisamos manter a posição adequada durante uma prancha. Se praticarmos diariamente, podemos manter uma forma corporal adequada e saudável também.
Se você estiver praticando uma prancha por muito tempo, você pode fazer uma prancha de quatro minutos. No entanto, pode não ser o caso também. Se se tornou uma tarefa fácil fazer uma prancha para você, você pode tentar várias pranchas para aumentar a intensidade do exercício. Você apreciará o exercício depois de se acostumar. Tornar-se-ia um hábito fazer prancha diariamente.
O tempo necessário para uma pessoa fazer uma prancha depende da experiência dessa pessoa. Se uma pessoa é um especialista, ele pode manter a posição por quase dez minutos. Um atleta pode fazer uma prancha por mais do que uma pessoa comum pode fazer. vários conhecimentos para fazer prancha podem ser dados por.
| Nível de especialização | Tempo necessário para uma prancha |
| Primeiros temporizadores | segundo 0-30 |
| Iniciantes | segundo 30-60 |
| Nível intermediário | 3 minutos |
| Avançado | 5 minutos |
| Expert | 10 minutos |
| olímpico | 50 minutos |
| Prancha Imortal | Mais de 1 hora |
Por que uma pessoa média faz prancha por tanto tempo?
Se uma pessoa continua fazendo exercícios por muito tempo além do seu limite, há uma chance de sofrer lesões na coluna e dores nas costas. Se a prancha for feita corretamente, ajudará no fortalecimento dos músculos. No entanto, se algo de errado for feito, podemos nos ferir. O exercício de prancha terá como alvo todos os músculos do nosso corpo para melhorá-lo. À medida que você pratica a prancha, você se tornará mais robusto.
Se uma pessoa vai à academia diariamente e pratica prancha, você pode obter força para fazer outros exercícios como agachamentos e levantamento terra. Há muitas vantagens de fazer uma prancha. Pode ser visto como um exercício composto. Se você fizer uma prancha, ela queima mais calorias do que outros exercícios. Enquanto as calorias são queimadas, os músculos também se acumulam. Consequentemente, o metabolismo também pode sofrer um ritmo mais rápido, dando-nos mais energia.
Todos os dias Prancha por um minuto pode melhorar sua saúde geral. A prancha também levará à sua participação ativa nos esportes. Também pode melhorar o desempenho dos nervos. Uma pessoa deve obter força mental fazendo pranchas. Por isso, é considerado um exercício fantástico para o desenvolvimento global de uma pessoa.
Para iniciantes, fazer prancha pode causar algumas dores devido ao alongamento dos músculos e à falta de exercício. Pode-se obter estresse no corpo durante todo o dia sentado e em pé. Por isso, é necessário começar fazendo uma prancha por alguns segundos. Dia após dia, podemos continuar aumentando o tempo de prancha.
Conclusão
A prancha é um exercício benéfico que ajuda a queimar cerca de cinco calorias por minuto. É puramente baseado no tipo e forma do corpo. A prática exige que nos mantenhamos em uma posição estática para que funcione de maneira eficaz em determinados músculos. É vantajoso manter a postura correta ao fazer uma prancha.
Se você estiver fazendo a prancha na posição correta por 20 segundos, mantê-la na posição errada por mais de um minuto é benéfico. Além disso, não precisamos de nenhum equipamento para fazer uma prancha. Podemos fazê-lo confortavelmente em um tapete ou o chão para obter os melhores resultados. Finalmente, é um excelente exercício completo para a nossa saúde, desde o desenvolvimento muscular até problemas cardíacos.
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