Mất bao lâu để chạy 5K (và tại sao)?

Câu trả lời chính xác: Khoảng 25 – 45 phút

Chạy 5K là một trong những đường chạy yêu thích nhất của cả vận động viên chuyên nghiệp và người mới bắt đầu. Đó là khoảng cách chạy lý tưởng thách thức những người chạy chuyên nghiệp cải thiện tốc độ chạy của họ và hoàn thành toàn bộ quãng đường 5K trong thời gian ngắn hơn trước đây. Đồng thời, đối với hầu hết những người mới bắt đầu, cuộc đua 5K được coi là điểm khởi đầu cho các cuộc đua chạy đường dài.

A 5K khi chuyển đổi trong dặm là khoảng 3.1 dặm. Chữ 'K' hiện diện trong 5K là viết tắt của một km và do đó, cuộc đua 5K dài 5 km. Mất khoảng 25 đến 45 phút để đi một quãng đường như vậy. Các cuộc đua 5K khá phổ biến và được tổ chức ở nhiều địa điểm khác nhau trong suốt cả năm để tạo cơ hội cho các vận động viên thể hiện dũng khí của mình bằng cách hoàn thành toàn bộ quãng đường trong thời gian ngắn nhất có thể.

Chạy 5K trong bao lâu?

Khi một người dự định tham gia chạy 5K, lý tưởng nhất là biết một người có thể đi hết quãng đường trên mỗi tốc độ của mình trong bao lâu. Tốc độ có thể được định nghĩa là thời gian một người đi được quãng đường 1 dặm. Người ta mất ít thời gian hơn để chạy một dặm, tốc độ của người đó càng nhanh. Do đó, 8 phút mỗi dặm là tốc độ nhanh hơn so với 15 phút mỗi dặm.

Trung bình, một người có thể mất từ ​​30 đến 45 phút để chạy 5K. Tuy nhiên, thời gian này phụ thuộc vào nhiều yếu tố và khác nhau ở mỗi người. Một vận động viên chạy chuyên nghiệp, được đào tạo bài bản có thể mất chưa đầy 30 phút để chạy 5K trong khi một người mới bắt đầu chạy có thể chạy cùng quãng đường đó trong khoảng 45 phút. Do đó, người ta không thể khái quát hóa một thời gian cụ thể để đi một quãng đường năm km sẽ không thay đổi đối với tất cả mọi người.

Một người hoàn toàn mới bắt đầu có thể đặt mục tiêu hoàn thành cự ly 5 km trong khoảng 30 phút và luyện tập cho cuộc chạy tương ứng. Một người có thể tuân theo kế hoạch đào tạo 5K cho cùng một kế hoạch và có thể phát triển sức chịu đựng của một người theo đó. 5K là một khoảng cách thích hợp có thể cung cấp cho người chạy ý tưởng về cách tập luyện và chạy cho các cuộc chạy đường dài.

Chạy 5K có thể là một thành tựu to lớn đối với một số người. Đó là một trong những cự ly đầu tiên đánh dấu hành trình chạy của một người. Hoàn thành 5K đòi hỏi phải luyện tập, rèn luyện và sức chịu đựng và khi một người hoàn thành nó trong vòng chưa đầy 30 phút, người đó được cho là có tốc độ chạy tốt.

Tại sao mất quá nhiều thời gian để chạy 5K?

Thời gian của bất kỳ người nào để chạy một quãng đường cụ thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính của người chạy, tuổi tác, mức độ thể lực, tốc độ, kinh nghiệm chạy các cuộc đua dài, tình trạng thể chất, chiều cao, cân nặng, sự sẵn sàng cho cuộc đua, v.v. các yếu tố này khác nhau ở mỗi người, thời gian để chạy được quãng đường 5K cũng khác nhau ở từng trường hợp.

Nói chung, vì những vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp có tốc độ chạy tốt, họ có xu hướng hoàn thành quãng đường 5K trong vòng chưa đầy 25 phút. Mục đích chính của họ sau khi chạy các đường chạy 5K là cải thiện tốc độ trước đó và hoàn thành đường chạy lần này nhanh hơn. Thời gian tối thiểu được ghi lại bởi bất kỳ người nào để chạy quãng đường 5K được xác định là thời gian nhanh nhất để chạy 5K là khoảng 13 phút.

Tuy nhiên, người ta quan sát thấy rằng tốc độ dặm trung bình của người chạy nằm trong khoảng 10 – 13 phút mỗi dặm. Như vậy, tính theo tốc độ dặm trung bình, một người có thể mất khoảng 26 đến 36 phút để chạy 5K.

Kết luận

5K là một cuộc chạy có quãng đường 5 km, tức là 3.1 dặm. Thời gian cần thiết để chạy hết quãng đường này là từ 25 – 45 phút và phụ thuộc vào nhiều yếu tố liên quan đến người chạy được đề cập. Một vận động viên chạy bộ hết quãng đường có thể mất khoảng 30 phút để chạy 5K.

Tuy nhiên, nếu một người dự định đi bộ hết quãng đường 5K thì có thể mất khoảng 45 phút. Cuối cùng, khi một người chạy liên tục trong toàn bộ quá trình chạy, thì có thể mất khoảng 30 đến 45 phút để hoàn thành việc chạy 5K.

dự án

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00987913.2009.10765250
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2325967118775720