Trả lời chính xác: Trong vòng 30-45 phút
Tập thể dục là tên được đặt cho bất kỳ hình thức hoạt động thể chất có kế hoạch nào có cấu trúc phù hợp và được lặp lại nhiều lần. Nó được thực hiện để cải thiện sức khỏe và thể chất của một người bằng cách tăng cường và củng cố toàn bộ cơ thể hoặc bất kỳ bộ phận nào của nó.
Theo WHO và AHA, một người nên tham gia tập thể dục vừa phải trong 150 phút mỗi tuần hoặc tập thể dục cường độ cao trong 75 phút mỗi tuần. Hãy nhớ rằng nên có thời gian chờ ít nhất 10 phút hoặc hơn thế giữa mỗi buổi tập.
Sau khi tập luyện, điều rất quan trọng là ăn hoặc ít nhất là tiêu thụ đồ ăn nhẹ bổ dưỡng.
Bao lâu sau khi tập thể dục tôi có thể ăn?
| Mục tiêu | Thời gian |
| Thời gian chờ đợi sau khi tập luyện để ăn | Trong vòng 30-45 phút |
Tập thể dục, dù nhẹ, vừa hay nặng, mỗi ngày có thể giúp con người chấm dứt nhiều biến chứng và bệnh tật về sức khỏe.
Theo nguyên tắc chung, bạn nên ăn trong vòng 30-45 phút sau khi tập luyện.
Tập thể dục được chia thành ba loại chính được gọi là bài tập aerobic, bài tập kỵ khí và rèn luyện sự nhanh nhẹn.
Tập thể dục nhịp điệu, giống như tên gọi của nó, giúp tăng cường việc sử dụng oxy của cơ thể. Bài tập thể dục nhịp điệu bao gồm một buổi khởi động, sau đó là tập luyện 20 phút, sau đó là khoảng thời gian thư giãn và hạ nhiệt. Đây được tóm tắt là một bài tập vừa phải được thực hiện trong thời gian dài hơn. Loại bài tập này sử dụng nhiều nhóm cơ và tăng cường sức mạnh cho chúng, cùng với cơ tim và phổi. Nó cũng làm giảm huyết áp và cho phép lưu thông máu khỏe mạnh hơn. Nó cũng làm giảm khả năng xảy ra rủi ro phát sinh từ bệnh tim mạch, đột quỵ và tiểu đường.
Mặt khác, bài tập kỵ khí không yêu cầu sử dụng oxy làm nguồn năng lượng. Loại bài tập này chủ yếu được thực hiện để tăng cường sức mạnh cho cơ thể, tăng khối lượng cơ bắp, tăng sức mạnh và sức chịu đựng của cơ thể. Bài tập kỵ khí là bài tập nặng được thực hiện trong thời gian ngắn hơn nhiều. Nó kéo dài trong 2 phút. Các hoạt động như đẳng cự, chạy nước rút, cử tạ, nhảy dây nghiêm ngặt, v.v.
Rèn luyện sự nhanh nhẹn bao gồm các bài tập giúp một người trau dồi khả năng kiểm soát ngay cả khi giảm tốc độ, tăng tốc hoặc chuyển sang hướng khác. Rèn luyện sự nhanh nhẹn giúp tăng cường tốc độ, sự cân bằng, phối hợp và định vị. Các môn thể thao như quần vợt, khúc côn cầu, cầu lông, bóng đá, bóng rổ, v.v. đòi hỏi người chơi phải có sự nhanh nhẹn cao độ.
Tại sao phải mất nhiều thời gian để ăn sau khi tập thể dục?
Ăn trong vòng 30-45 phút sau buổi tập chắc chắn sẽ cải thiện khả năng phục hồi sau tập luyện của bạn. Nó cũng sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho buổi tập thể dục tiếp theo. Ngoài ra, dinh dưỡng sau tập luyện được biết là làm giảm nguy cơ khởi phát muộn cơn đau nhức cơ bắp (DOMS) và các loại tổn thương cơ khác. Cơ thậm chí có thể bắt đầu tan rã nếu bạn không ăn trong khoảng thời gian 30-45 phút này.
Trong quá trình tập luyện, cơ thể tự nhiên tạo ra những vết rách nhỏ trong cơ khi phá vỡ nó. Tiêu thụ thực phẩm giàu protein trong khoảng thời gian 30-45 phút đó sẽ giúp sửa chữa và khắc phục tất cả những vết rách nhỏ được tìm thấy trong các sợi cơ. Điều này là do tỷ lệ trao đổi chất cao hơn trong ít nhất 30 phút sau khi tập luyện, điều đó có nghĩa là tốc độ sửa chữa cơ bị rách sẽ cao hơn trong thời gian này.
Nói chung, ăn sau khi tập luyện sẽ giúp thay thế các chất dinh dưỡng đã bị mất trong quá trình tập luyện. Tập thể dục cũng sử dụng hết lượng dự trữ glycogen trong cơ thể. Cơ thể cho phép bạn phục hồi chúng trong vòng 30-45 phút sau khi tập thể dục. Đối với điều này, bạn có thể được khuyên nên ăn thực phẩm giàu carbohydrate sau khi tập luyện. Điều này cũng có thể làm giảm đau nhức cơ bắp và giúp bạn chuẩn bị tốt cho buổi tập thể dục tiếp theo.
Nếu bạn không ăn sau khi tập luyện, thì bạn sẽ cảm thấy mất phương hướng vì lượng đường trong máu thấp. Điều này cũng có thể gây ra mệt mỏi trên diện rộng.
Trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn cũng có thể mất đi các chất điện giải và khoáng chất quan trọng như kali, canxi và muối. Nếu bạn không thay thế chúng ngay lập tức, thì bạn có thể bị hạ đường huyết hoặc mất nước.
Kết luận
Để kết luận, chúng ta có thể hiểu rằng chúng ta phải ăn thực phẩm bổ dưỡng trong vòng 30-45 phút sau bất kỳ hình thức hoạt động thể chất hoặc tập thể dục nào. Điều này giúp bổ sung các nguồn lực của cơ thể đã bị mất hoặc sử dụng hết trong quá trình tập luyện.
Nếu bạn chưa tập thể dục, tốt hơn là bắt đầu ngay nếu không có bất kỳ yếu tố nào ngăn cản bạn tập thể dục. Hãy nhớ bắt đầu bằng cách tạo một mục tiêu liên quan đến bài tập. Đây là lý do tại sao bạn bắt đầu tập thể dục ngay từ đầu.
Điều quan trọng nữa là tập thể dục ở mức độ và tốc độ của riêng bạn, để duy trì thói quen tập luyện ổn định và thống nhất. Bạn cũng có thể chọn tập thể dục với một người bạn để tận hưởng thời gian tập thể dục.
dự án
Tôi đã nỗ lực rất nhiều để viết bài đăng trên blog này nhằm cung cấp giá trị cho bạn. Nó sẽ rất hữu ích cho tôi, nếu bạn cân nhắc chia sẻ nó trên mạng xã hội hoặc với bạn bè/gia đình của bạn. CHIA SẺ LÀ ♥️
Yếu tố hài hước trong bài viết này khiến việc đọc về tầm quan trọng của dinh dưỡng sau tập luyện trở nên hấp dẫn và thú vị. Nó cung cấp một quan điểm độc đáo.
Tôi đánh giá cao giọng điệu hấp dẫn của bài viết. Thật sảng khoái khi thấy nội dung giàu thông tin được trình bày với một chút hài hước.
Tôi không thể đồng ý hơn nữa, Jedwards. Sự pha trộn giữa sự hài hước với nội dung giàu thông tin đã làm cho bài viết trở nên thú vị khi đọc.
Kết luận toàn diện củng cố tầm quan trọng của dinh dưỡng sau tập luyện. Nó đóng vai trò như một lời nhắc nhở về vai trò quan trọng của dinh dưỡng trong việc phục hồi sau khi tập luyện.
Chắc chắn rồi, Kelly. Kết luận tóm tắt một cách hiệu quả những bài học quan trọng, nhấn mạnh tầm quan trọng của dinh dưỡng kịp thời đối với việc phục hồi sau tập luyện.
Bài viết này cung cấp thông tin chi tiết và đầy đủ thông tin về tầm quan trọng của dinh dưỡng sau tập luyện. Điều quan trọng là phải tuân theo những hướng dẫn này để đảm bảo phục hồi và sửa chữa cơ bắp.
Chắc chắn rồi, Davies! Tôi thấy bài viết này cực kỳ hữu ích trong việc tìm hiểu các loại bài tập khác nhau và tác động của chúng đối với cơ thể. Cảm ơn bạn đã chia sẻ suy nghĩ của bạn!
Tôi nghĩ thời gian chờ đợi 30-45 phút để ăn sau khi tập luyện là hơi quá đáng. Cơ thể sẽ phục hồi một cách tự nhiên theo thời gian và việc tiêu thụ thức ăn ngay lập tức có thể không cần thiết.
Scott, bạn nói có lý. Tuy nhiên, bài viết nhấn mạnh tầm quan trọng của dinh dưỡng sau tập luyện để phục hồi và phục hồi cơ bắp tối ưu. Đó là vấn đề lựa chọn và sở thích cá nhân.
Tôi thực sự không đồng ý, Scott. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ protein và carbohydrate sau khi tập thể dục giúp tăng cường đáng kể quá trình phục hồi cơ bắp. Tôi tin rằng thời gian chờ đợi là hợp lý.
Sự khác biệt giữa luyện tập aerobic, kỵ khí và luyện tập nhanh nhẹn đã được giải thích rõ ràng trong bài viết này. Điều quan trọng là phải hiểu tác động của các loại bài tập khác nhau lên cơ thể.
Tôi hoàn toàn đồng ý, Gholmes. Thông tin này rất có giá trị đối với những cá nhân đang tìm cách tối ưu hóa thói quen tập thể dục của mình để đạt được các mục tiêu thể chất cụ thể.
Lý do khoa học đằng sau việc chờ 30-45 phút mới ăn sau khi tập thể dục đã được chứng minh rõ ràng trong bài viết này. Điều cần thiết là phải xem xét tác động đến việc phục hồi cơ bắp.
Tôi không thể đồng ý hơn được, Sean. Bài viết chứng minh một cách hiệu quả tầm quan trọng của dinh dưỡng sau tập luyện bằng bằng chứng thực tế và giải thích hợp lý.
Sự nhấn mạnh của bài báo về tầm quan trọng của việc ăn uống trong vòng 30-45 phút sau khi tập thể dục phù hợp với bằng chứng khoa học. Điều cần thiết là ưu tiên phục hồi và bổ sung.
Chắc chắn rồi, Johnson. Bài viết này nhấn mạnh một cách xuất sắc vai trò của dinh dưỡng trong việc phục hồi sau tập luyện và phục hồi lượng glycogen dự trữ.
Tôi hiểu tầm quan trọng của dinh dưỡng sau khi tập nhưng thời gian chờ 30-45 phút có vẻ cực kỳ chính xác. Có cần thiết phải tuân thủ khung thời gian cụ thể như vậy không?
Điều đó có vẻ chính xác, Ava, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một khoảng thời gian trao đổi chất sau khi tập thể dục, nơi sự hấp thu chất dinh dưỡng được tăng cường. Thời gian chờ đợi thực sự rất quan trọng để phục hồi tối ưu.
Bài viết nêu bật một cách khéo léo các quá trình sinh hóa trong cơ thể sau khi tập thể dục, nhấn mạnh sự cần thiết của việc tiêu thụ chất dinh dưỡng trong vòng 30-45 phút. Đó là một bài đọc hấp dẫn.
Tôi chia sẻ cảm xúc của bạn, Jade. Bài viết đi sâu vào các khía cạnh sinh lý của dinh dưỡng sau tập luyện một cách hiệu quả, khiến nó trở thành một bài viết sâu sắc và hấp dẫn.
Tôi rất vui vì tôi tình cờ gặp được bài viết này. Nó đã cung cấp cho tôi những hiểu biết có giá trị về tầm quan trọng của dinh dưỡng sau tập luyện. Tôi đánh giá cao những lời giải thích chi tiết.