Một người bình thường có thể plank trong bao lâu (và tại sao)?

Đáp án chính xác: 2 phút

Mỗi người được yêu cầu thực hiện một số bài tập thể dục để có được thể lực và giảm các bệnh như béo phì. Ngày nay, mọi người đều được đặt trong một vùng thoải mái không có công việc thể chất. Nhưng cơ thể chúng ta cần ít nhất một lượng nhỏ các hoạt động thể chất để duy trì sức khỏe tốt.
Plank là một bài tập tương tự như chống đẩy. Nó yêu cầu bạn giữ nguyên tư thế đặt hai tay xuống sàn và nâng cơ thể lên và giữ nguyên trong một thời gian. Plank có thể làm giảm lượng calo trong cơ thể bạn và giúp duy trì thân hình cân đối. Nó cũng có thể giúp giảm đau lưng.

Một người trung bình có thể Plank trong bao lâu?

Giữ tư thế plank trong hai phút, thì rõ ràng là bạn có một cơ trung tâm khỏe. Nó cũng được coi là lành mạnh. Chúng ta có thể thực hiện nhiều kiểu plank, chẳng hạn như plank nâng cánh tay hoặc chân, khuỷu tay chạm đầu gối, plank nghiêng, v.v. Chúng ta có thể thử những cách này để tăng thời gian giữ plank.
Ban đầu, một người sẽ có plank dưới XNUMX giây. Cứ tập dần dần thì thời gian giữ plank sẽ tăng lên. Tuy nhiên, chúng ta cần duy trì vị trí thích hợp trong plank. Nếu luyện tập hàng ngày, chúng ta có thể giữ được một thân hình cân đối, và nó cũng tốt cho sức khỏe.

Nếu tập plank quá lâu, bạn có thể thực hiện plank trong bốn phút. Tuy nhiên, nó có thể không phải là trường hợp quá. Nếu việc thực hiện động tác plank trở nên dễ dàng đối với bạn, bạn có thể thử nhiều động tác plank khác nhau để tăng cường độ tập luyện. Bạn sẽ thích tập thể dục sau khi đã quen với nó. Nó sẽ trở thành một thói quen để làm plank hàng ngày.

Thời gian thực hiện plank của một người phụ thuộc vào chuyên môn của người đó. Nếu một người là một chuyên gia, thì anh ta có thể giữ tư thế trong gần mười phút. Một vận động viên có thể thực hiện plank nhiều hơn một người bình thường có thể làm. chuyên môn khác nhau để làm tấm ván có thể được cung cấp bởi.

Tại sao một người bình thường lại plank lâu như vậy?

Nếu một người tập thể dục quá lâu vượt quá giới hạn của mình, thì sẽ có khả năng bị chấn thương cột sống và đau lưng. Nếu plank được thực hiện đúng cách, nó sẽ giúp tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, nếu làm bất cứ điều gì sai trái, thì chúng ta có thể tự làm mình bị thương. Bài tập plank sẽ nhắm vào mọi cơ bắp trên cơ thể chúng ta để tăng cường nó. Khi bạn tập plank, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. 

Nếu một người đến phòng tập thể dục hàng ngày và tập plank, bạn có thể có đủ sức để thực hiện các bài tập khác như squats và deadlifts. Có rất nhiều lợi thế khi thực hiện plank. Nó có thể được coi là một bài tập ghép. Nếu bạn thực hiện plank, nó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập khác. Trong khi lượng calo bị đốt cháy, cơ bắp cũng hình thành. Do đó, quá trình trao đổi chất cũng có thể diễn ra với tốc độ nhanh hơn mang lại cho chúng ta nhiều năng lượng hơn. 

Plank mỗi ngày trong một phút có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Plank cũng sẽ giúp bạn tích cực tham gia các môn thể thao. Nó cũng có thể tăng cường hiệu suất của các dây thần kinh. Một người sẽ có được sức mạnh tinh thần bằng cách tập plank. Do đó nó được coi là một bài tập tuyệt vời cho sự phát triển toàn diện của một người. 

Đối với những người mới bắt đầu, tập plank có thể gây ra một số cơn đau do căng cơ và thiếu vận động. Người ta có thể bị căng thẳng trong cơ thể suốt cả ngày khi ngồi và đứng. Do đó, cần phải bắt đầu bằng cách thực hiện động tác plank trong vài giây. Ngày qua ngày, chúng ta có thể tiếp tục tăng thời gian plank.

Kết luận

Plank là một bài tập có lợi giúp đốt cháy khoảng 5 calo mỗi phút. Nó hoàn toàn dựa trên loại cơ thể và hình dạng. Việc luyện tập đòi hỏi chúng ta phải giữ ở tư thế tĩnh để nó hoạt động hiệu quả trên các cơ cụ thể. Sẽ rất có lợi nếu duy trì tư thế đúng trong khi tập plank.

Nếu bạn đang plank đúng tư thế trong 20 giây, thì giữ tư thế sai hơn một phút sẽ có lợi. Ngoài ra, chúng tôi không cần bất kỳ thiết bị nào để thực hiện plank. Chúng ta có thể thoải mái làm điều đó trên một thảm hoặc sàn để có kết quả tốt nhất. Cuối cùng, nó là một bài tập toàn diện tuyệt vời cho sức khỏe của chúng ta, từ phát triển cơ bắp đến các vấn đề về tim mạch.

dự án

1. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/g4h.2020.0029
2. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/20/7410