Một người có thể giơ tay lên trong bao lâu (và tại sao)?

Thời gian chính xác: Tối đa 3 phút

Giơ tay lên là một bài tập mà nhiều người làm trong thời gian rảnh rỗi. Nó được thực hiện theo định mức tập thể dục. Các nhà nghiên cứu cho biết, khi bạn để tay cao ngang vai, lượng không khí tiêu thụ ở mức rất cao. Đây là một lợi ích chỉ có nếu bất cứ ai làm điều này chỉ trong hai phút.

Sau khi giơ tay, bạn phải cho họ nghỉ ngơi. Để họ có thêm sức mạnh và làm việc hăng say. Nó giúp xây dựng cơ bắp. Giơ tay đến dưới các bài tập isometric. Chúng làm tăng sự ổn định của các bộ phận cơ thể. Nó cũng làm giảm mức huyết áp.

Một người có thể giơ tay lên trong bao lâu?

Về cơ bản, nó phụ thuộc vào việc bạn có thể tăng thời gian giơ tay lên bao nhiêu mà bạn có thể tiến bộ đến mức nào trong việc giơ tay. Thói quen có thể được thực hiện dễ dàng bằng cách tập thể dục và dành một chút thời gian từ lịch trình bận rộn của bạn để bạn có thể tăng thời gian nâng tay lên. Một số người có thể giơ tay lên trong 2 phút và một số giơ cao hơn đầu trong 3 phút.

Ngoài ra, một điểm quan trọng là bạn đang có tầm cỡ bao nhiêu để nâng cao cánh tay của mình. Kỷ lục thế giới cũng đang được lập trong đó, kéo dài khoảng 9 phút. Như vậy thời gian tối đa lên tới 9 phút. Nó hoàn toàn phụ thuộc vào sức mạnh và khả năng chịu lực của bạn. Sau một lúc, cánh tay sẽ cảm thấy mỏi trong phần lớn thời gian. Tuy nhiên, ở Ấn Độ, người ta tìm thấy một vị thánh nói rằng ông đã giơ một cánh tay của mình lên trong những năm rất dài là 38 năm.

Nếu ai đó muốn giơ tay lên thì hướng dẫn giữ nó trong 10 giây và 20 đến 30 giây tương ứng cho người mới và người trung cấp. Ngay cả các bác sĩ cũng nói rằng bạn nên giơ tay thường xuyên hơn.

Tại sao phải mất quá lâu để một người giơ tay lên?

Vì nếu bạn giơ tay lên lâu thì máu sẽ đọng lại ở tay bạn, bạn không thể chịu được và dẫn đến việc bạn hạ tay xuống. Cũng như máu chảy ra khi bạn giơ tay lâu nên bạn có thể bị đau ở tay. Khi nguồn cung cấp máu dừng lại ở đó vì nó chống lại trọng lực nên nó không chảy, do đó tay bạn không thể ra lệnh cho não của bạn nâng nó lên trong một thời gian dài.

Nếu bạn đang giơ tay, nghĩa là bạn đang sử dụng cơ bắp của cánh tay. Và chúng tôi biết nếu cơ bắp hoạt động bình thường là cần thiết thì cần có nguồn cung cấp oxy liên tục để bổ sung cho các hoạt động trao đổi chất. Vì vậy, máu trong tim cần được bơm mạnh hơn khi bạn giơ tay. Vì vậy, tùy thuộc vào kích thước của các động mạch và sức khỏe thể chất, nhu cầu có thể khác nhau đối với các cơ và do đó có thể gây ra chuột rút. Sự hình thành của axit lactic đã xảy ra cho đến nay và nó vẫn chưa được loại bỏ cho đến bây giờ và vì vậy cơ bắp rất cần oxy để loại bỏ nó.

Nếu giữ cánh tay trong thời gian dài hơn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến xương cổ và các cơ nữa. Vì vậy, bạn càng giơ tay lên cao thì càng có nhiều khả năng bị căng cơ. Vì vậy, không có bằng chứng nào cho thấy nếu bạn giơ tay lên sẽ ảnh hưởng đến tim. Đôi khi ngay cả tư thế nắm tay không đúng cũng ảnh hưởng đến thời gian nắm tay.

Kết luận

Bài tập này giúp bạn làm cho tư thế của bạn cương cứng. Nếu làm việc nhiều trong ngày khi ngồi, cơ bắp của bạn bị cứng và đau ở lưng, hãy giơ tay lên một lúc rồi đặt xuống và lặp đi lặp lại như vậy sẽ giúp điều hòa lưu lượng máu và do đó giải phóng lực ở cổ hoặc lưng của bạn .

Nó cũng tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay yếu. Giảm đau lưng nếu bạn đang phải chịu đựng nó. Giúp điều trị dạ dày bằng cách nâng cánh tay vì nó làm giảm thời gian thức ăn đi vào ruột già. Nó cũng làm giảm mệt mỏi. Nó cải thiện sự cân bằng của cơ thể.

Tài liệu tham khảo

1. https://www.atsjournals.org/doi/pdf/10.1164/ajrccm/138.1.106
2. https://www.degruyter.com/document/doi/10.12987/9780300186703/html